Наситен с ниско съдържание на въглехидрати 3 съвета за нисковъглехидратни пълнители
В тази статия ще научите 3 ценни съвета как да избегнете глада с ниско съдържание на въглехидрати - така сте сити и можете да отслабнете още по-лесно и да постигнете целите си за отслабване!
Съвет 1: Обърнете внимание на приема на фибри
За да почувствате малко или никакъв глад по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да сте сигурни, че имате достатъчен прием на фибри.
Но какво всъщност са фибрите? Уикипедия ги определя по следния начин:
Диетичните фибри са до голяма степен несмилаеми хранителни компоненти, най-вече въглехидрати, които се намират главно в растителните храни.
„Чакай малко, фибрите са въглехидрати и те всъщност трябва да бъдат намалени при нисковъглехидратна диета“, може да се запитате? Да, трябва да внимавате за въглехидратите си при диета с ниско съдържание на въглехидрати, но фибрите са специален вид въглехидрати: имат изключително сложна структура и са несмилаеми, т.е. те не могат да бъдат усвоени от тялото.
Диетичните фибри могат да бъдат грубо разделени на 2 класа:
- Водоразтворими фибри, напр. Пектин или инулин
- водаОбединено кралстворазтворими фибри, напр. Целулозна или ксантанова смола
Зърнените храни, ядките, плодовете и зеленчуците са много добри източници на фибри.
Но защо фибрите са толкова добри пълнители? Това е така, защото заемате много място в стомаха, което изпраща сигнал за насищане - въпреки че фибрите не могат да бъдат усвоени и следователно нямат никакви (използваеми) калории! Освен това фибрите имат тенденция да свързват водата със себе си и да се подуват, което ще разтегне стомаха още повече. В резултат на това храната остава по-дълго в стомашно-чревния тракт и ситостта продължава по-дълго. Фибрите също намаляват увеличаването на инсулина, стимулиращ апетита!
Между другото: Можете също така да допълвате диетата си с фибри капсули * и по този начин просто да увеличите ситостта си.
Съвет 2: пийте достатъчно вода
Едва ли можете да пиете твърде много вода (ако сте здрави). Тъй като водата е жизненоважна за нашето тяло, не напразно тялото ни се състои от повече от 2/3 вода!
Водата има няколко предимства за отслабване:
- Той запълва стомаха и свързва фибрите, което предизвиква чувство на ситост (виж съвет 1).
- Водата изгаря калории: 1 литър вода увеличава основния метаболизъм с около 100 калории на ден! Ако трябваше да пиете литър допълнително вода всеки ден, бихте загубили повече от 5 килограма за една година в чисто математически план - и то без упражнения и без глад!
- Водата активира метаболизма ви, за да може храната ви да се използва по-добре.
- Водата е важна за детоксикацията и по този начин помага да се отървете от токсичните и вредни вещества.
- Водата е полезна за вашата кожа, тя е по-хидратирана и по-гладка.
Ако това не са достатъчни причини да пиете достатъчно, ако искате да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати.
Между другото: Тук винаги имаме предвид водата, соковете и безалкохолните напитки трябва да се избягват колкото е възможно повече. Също така трябва да избягвате леките безалкохолни напитки без калории, защото те стимулират апетита и са абсолютно неподходящи за вашите усилия за отслабване.
Нисковъглехидратната диета с вкусни, разнообразни ястия изобщо не е трудна. Понякога обаче се нуждаете от малко вдъхновение, за да не стане скучно в кухнята ...
За да остане разнообразно за вас ниско съдържание на въглехидрати, ние ви представихме тези две книги с нашите любими рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! Над 100 страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви очакват да бъдат изпробвани!