1 паунд на ден Приятна закуска и отслабване
Не бъдете пестеливи сутрин! С правилната диета за закуска можете бързо да свалите няколко килограма. Позволени са палачинки, гевреци и хляб!
Снимка: iStock съдържание
- Какво има в чинията ви за закуска?
- И след диетичната закуска?
- Ако килограмите все още не изчезват, това често е причината .
- Крем от кисело мляко от боровинки
- клатя
- Сьомга сусам багел
- Бананова палачинка
- гранола бар
- Омлет руло върху хляб
- Бъркани яйца върху пълнозърнест хляб
Масата за закуска е богато подредена: плодове, бъркани яйца с бекон, палачинки - и кюфтето със сьомга също не трябва да липсва. И трябва ли да отслабнем с това? Да, казват сега американски изследователи. A Диетична закуска е всичко друго, но не постно. Но само ако проектираме деня според мотото: закусва като император, обяд като цар и вечеря като просяк. Балансираното хранене сутрин е оптималният начин да се води слаб живот. Трябва да бъдете доволни добре и дълго време. И калорийната марка също може да бъде малко по-висока. Можете лесно да компенсирате това с дневния калориен баланс.
Какво има в чинията ви за закуска?
По принцип има смисъл да имате Диетична закуска да се избере такъв, който основно осигурява сложни въглехидрати и по-нисък дял на протеини. Трябва да е около 15 g протеин, за да се снабдят добре мускулите след нощната почивка за хранене и да се избегне разграждането на мускулите, свързано с диетата. Също така здрави Мазнините от авокадо, ядки, семена, постно месо или яйца засилват метаболизма ви след ставане в предавка.
За да поддържате нивата на инсулин постоянни през целия ден, трябва Въглехидрати с нисък гликемичен индекс избирам. Това означава: пълнозърнести продукти, богати на фибри и при никакви обстоятелства бяло брашно, рафинирана захар и, ако е възможно, без промишлени продукти. Защото те карат нивото на инсулина да се покачва бързо и отново да спада също толкова бързо. Това се грижи тогава обяд за глад и ви позволява да загубите контрол при избора на храна. В допълнение към правилната комбинация от въглехидрати и протеини е важно и още нещо: Трябва да ви хареса! Защото: ако това Диетична закуска вече не е забавно, пътят до магазина за чипове е програмиран за обяд. Затова трябва да видите какво ви харесва най-много. Предпочитате ли богато на плодове мюсли с ядки и кварк, обилно бъркано яйце или сладки палачинки? Всички идеи могат да бъдат подготвени супер здрави. Що се отнася до хляба и кифлите, винаги трябва да използвате здравословните варианти, приготвени от пълнозърнести храни, спелта или овес. Най-добре е да замените захарта с малко кленов сироп или мед. Нуждаете се от много по-малко от него и тялото ви може да го използва по-добре.
плодове трябва, разбира се, също да играе роля. В допълнение към витамините и минералите, той съдържа важни фибри, особено в черупката, които ви пълнят и насърчават храносмилането. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини осигуряват протеин за отслабване и укрепващ костите калций. Не всеки компонент обаче трябва да бъде на масата веднага. Можете да проектирате сутринта си по различен начин всеки ден и така да презареждате батериите си с всички важни хранителни вещества през цялата седмица.
И след диетичната закуска?
Сега, когато знаете как да бъдете здрави Диетична закуска изглежда, трябва да сте на място и за обяд и вечеря. Балансирана въглехидратно-протеинова комбинация е идеална за обяд. Картофите, оризът и тестените изделия трябва да формират основата и трябва да бъдат придружени от много зеленчуци, месо или риба. Вечер е най-добре да ядете нисковъглехидратна, но богата на протеини храна . Пиле на скара, постно говеждо месо или риба със смесена салата или зеленчуци на пара са страхотни. За десерт може да са шепа бадеми. Проучванията показват, че Бадемите ви помагат да отслабнете. Защото те задоволяват чувството на глад и ви държат сити за дълго време. Никога дори не мислите да отидете до хладилника късно през нощта. И за щастие страхотната диетична закуска вече ви очаква на следващата сутрин. Може би една от нашите вкусни рецепти?
Ако килограмите все още не изчезват, това често е причината .
. смеси от мюсли с високо съдържание на захар и плодови кисели млека Внимание! Много зърнени смеси са с изключително високо съдържание на захар и мазнини. По-добре: рафинирайте сами неподсладени основни мюсли или (овесени) люспи. Например, смесете амарантови макове, люспи от киноа, царевични люспи или житни смеси със (сушени) плодове, бананов чипс, ленени семена или сушени боровинки
. скрити калории в печени изделия Тъмният хляб винаги е здравословно пълнозърнест? Грешно: Смените на цвета съставки като карамел, захарно цвекло или малцов сироп симулират пълнозърнести храни. Винаги спазвайте списъка на съставките: първо изброеното брашно е основната съставка в хляба
. сладки напитки Топ напитки са вода, плодови и билкови чайове и разредени плодови сокове. Напитките с плодови сокове не са включени. Те са сред „екстрите“, които трябва да използвате пестеливо.
Крем от кисело мляко от боровинки
Съставки за 1 порция
1 чаена лъжичка хрупкави овесени люспи Печете в малък незалепващ тиган до златисто кафяво, извадете и оставете да се охлади. ½ вар Измийте горещо, изтрийте на сухо, натъркайте фино кората, изцедете сока. 3 чаени лъжички течен мед добавете и намачкайте нещо. 100 г боровинки, Сок от лайм, обелете и 300 г обезмаслено мляко кисело мляко разбърква се. Изсипете киселото мляко в купа и поръсете с овесени ядки. Приблизително 270 kcal на порция
клатя
Съставки за 1 порция
100 г малини, 100 г кисело мляко, ½ опаковка. Ванилинова захар, 1 чаена лъжичка разтопени люспи пюре. 100 г боровинки, 100 кисело мляко, ½ опаковка. Ванилинова захар и 1 чаена лъжичка разтопени люспи пюре. Налейте последователно в 1 чаша.
Сьомга сусам багел
Съставки за 1 порция
Копър ситно накълцайте. 1 супена лъжица мед, 2 супени лъжици горчица, Смесете копъра заедно. 1 сусамово багелче от спелта наполовина, печено. Намажете долната и горната половина на франзелата с мед и горчичен сос. Долна половина с 1 филия пушена сьомга отгоре и гарнирайте с копър. Отгоре изсипете медено-горчичен сос. Поставете горната част на франзелата отгоре. Приблизително 390 ккал на порция
Бананова палачинка
Съставки за 1 порция
50 г пълнозърнесто брашно, ¼ чаена лъжичка бакпулвер микс, под 75 мл мътеница разбърква се. С 1 щипка сол Подправете. ½ банан филийка. Поставете тестото като 4 торти в тигана, запържете отгоре с банани. ½ чаена лъжичка шам фъстък котлет. С 1 чаена лъжичка кленов сироп и сервирайте с шам фъстък. Приблизително 350 kcal на порция
гранола бар
По 30 г бадеми и ядки кашу котлет, печено. 15 г боровинки, 40 г меки кайсии котлет. 40 г бадемово масло, 60 г масло, 40 г кокосов крем, 1 супена лъжица мед, 1 чаена лъжичка сироп от агаве, сол топлина. Ядки, плодове, 50 г овесени ядки разбъркайте. Изсипете сместа в тава, застлана с хартия за печене, печете в гореща фурна при 175 ° C (фурна с вентилатор: 150 ° C) за около 25 минути. Нарежете на ивици при охлаждане. Приблизително 400 kcal на парче
Омлет руло върху хляб
Съставки за 1 порция
1 яйце размахване. Сол пипер, оставете да престои в 1 тиган от двете страни. 1 морков Четвърт по дължина, гответе около 7 минути. Някои лук нарязва се на рулца. 50 г крема сирене Смесете, подправете със сол и разбъркайте лука. Омлет с 1 чаена лъжичка крема сирене Разстелете четвъртинките от моркови една върху друга, навийте. ½ филия шунка увийте около омлета и нарежете на малки парченца. 2 филийки черен хляб Намажете с останалата част от крема сиренето, покрийте с рула, с 2 филийки хляб Покрийте. Приблизително 380 kcal на порция
Бъркани яйца върху пълнозърнест хляб
Съставки за 1 порция
По 2 стръка магданоз и копър котлет. 1 пролетен лук нарязани на пръстени. 2 филийки 1 домат Нарежете, нарежете на кубчета останалите домати. 1 яйце и разбийте билките. С сол Подправете. Покрит тиган с масло разпространение и нагряване. Запържете за кратко пролетен лук и домати на кубчета, сол. Добавете яйце, оставете да стегне. 1 филия пълнозърнест хляб, Подредете резенчета домати и бъркани яйца. Пипер. Приблизително 190 kcal на порция