Нашият съвет за корема
Актуализирано на 10.10.2019 | 12:30 ч. - публикувано на 10.10.2019 | 12:30
Когато се прави неправилно, упражненията за укрепване на корема могат да причинят болки в гърба. Следвайте съветите на нашия треньор за укрепване на коремния колан, като същевременно предпазвате гърба си.
Коремната каишка е съществена част от мускулатурата. Каквото и да правите, от сутрешното ставане до ходенето и връзването на обувките, тя е постоянно търсена. Поддържането на корема ви помага, наред с други неща, за поддържане на добър баланс и координация.
- Защо ви боли врата по време на коремни преси ?
Когато правим хрускане, класическо движение за укрепване на коремния колан, коремите не са достатъчно свити, ще компенсираме напрежението в мускулите на предната част на врата (sternocleido mastoidien) и ръцете.
- Как да избегнем тези неприятни болки ?
Необходимо е да се загреете преди сесията на корема, като изпънете гърба и врата, за да избегнете изтеглянето на студените шийни мускули.
- Какви са препоръчителните упражнения ?
Преди да атакувате хрущялите, които могат да бъдат травматични, могат да се правят упражнения, като раменете се държат на земята.
Алтернативни ритници с крака при 90 °:
- Начална позиция: легнал по гръб, краката са поставени на 90 °, коленете над бедрата.
- Ръцете по тялото.
- Изсмучете пъпа към гръбначния стълб.
- Ако има тенденция да се извивате, притиснете долната част на гърба към земята.
- Спуснете десния крак на земята, без да променяте ъгъла на крака и се върнете в първоначалното положение.
- Редувайте с левия крак.
- Направете 3 серии от 20 повторения.