99 кетогенни храни, за които трябва да знаете

Кетогенните храни ви помагат да отслабнете! Кето диетата е с високо съдържание на мазнини и без въглехидрати. Най-добрите храни за диета с кетоза

Кетогенните храни не искат да знаят за въглехидратите. Вместо това разчитате на много мазнини като източник на енергия при кето диетата. Това са най-добрите храни за диета с кетоза!

Искате ли да изгаряте телесни мазнини, но не и без мазнини в храната? Тогава кето диетата с нейните богати храни е точно за вас.

Кетогенни храни Да се наслаждавате означава да ядете храни с високо съдържание на мазнини и да забраните храни, които съдържат въглехидрати. И вие също отслабвате. Това звучи примамливо.

Можете да разберете в тази публикация,

Какво представлява кето диетата?

В кетогенната диета разчитате на храни с ниско до ниско съдържание на въглехидрати. Но те са богати на мазнини. Протеините са друг компонент на храненето. И все пак мазнините играят най-голяма роля. Чудите ли се, че можете да отслабнете, въпреки че консумирате толкова мазнини? Този процес е лесно обясним.

Извеждайки въглехидратите, тялото ви използва други източници на енергия. Когато това се случи, преминавате в кетоза.

Какво представляват кетогенните храни?

Мозъкът ви се нуждае от енергия, иначе не може да работи. Точно като останалата част от тялото ви.

Ако въглехидратите не са налични за това, тялото се възползва от добавените мазнини. В черния дроб мазнините се превръщат в така наречените кетонни тела. Този тип производство на енергия ви отвежда в Състояние на кетоза.

Следователно, кетозните храни трябва да съдържат много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Направете диетата си съставена от поне 75% храни с високо съдържание на мазнини. Разделете останалото между протеини и много малка част въглехидрати. Кетогенните храни са достатъчни за това Енергия от съществено значение.

Естествен, но неблагоприятен страничен ефект от кетозата може да бъде подобен на ацетон лош дъх. Така че не се изненадвайте. Дъвчете дъвка и пийте достатъчно. По този начин противодействате на лошия дъх.

Кетогенни храни - тези 4 неща, които трябва да имате предвид

1. Необработени храни

Като кетогенна храна вие избирате непреработен Храна. Получавате добрите хранителни вещества от естествени продукти.

Избягвайте изкуствени добавки като тези, които се намират в преработените колбаси. Рафинираните растителни масла също не са идеални. Те включват слънчогледово олио и рапично масло. В най-лошия случай те могат да навредят на здравето ви.

2. Яжте достатъчно зеленчуци

Никога не минете без зеленчуци. Много е важно за адекватен прием на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Изберете сортове с ниско нишесте, за да не получавате твърде много въглехидрати.

3. Не прекалявайте с протеините

Не яжте твърде много протеини. Мазнините са основната част от вашата диета. Протеините са необходими за поддържане на мускулите. Независимо от това, делът във вашата диета трябва да бъде само 15-20 процента.

4. Пийте достатъчно

Не забравяйте да пиете достатъчно. Изберете здравословни напитки като вода, зелен чай или зеленчуков сок. Наслаждавайки се на домашен бульон, вие гарантирате усвояването на електролитите.

99 кетогенни храни, които трябва да ядете

Мазнини за храни с кетоза

Прави се разлика между различните видове мазнини. Избягвайте трансмазнините. Те се намират в преработените храни.

По-добре да изберете наситени мазнини, мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Потърсете качествени студено пресовани масла и масло.

Екстра върджин зехтин
MCT масло
Масло от авокадо
Масло от макадамия
Пасищно масло
Избистрено масло
Свинска мас
Телешки лой
Гъши мазнини
Авокадо
майонеза

Месото, рибата и яйцата са кетогенни храни

Месото и рибата са перфектни кетогенни храни. Това е така, защото те съдържат много малко или никакви въглехидрати. Изберете непреработено месо и здравословна дива риба. Също така трябва да съдържа достатъчно мазнини.

Постното месо е доста неподходящо за постигане на правилното съотношение на мазнини и протеини.

Всички видове месо, при условие че не съдържат изкуствени добавки: говеждо, свинско, птиче месо, дивеч, карантия, шунка, бекон, салам, наденица
Всички видове риби, особено тези, които са богати на мазнини: сьомга, херинга, скумрия
Черупчести като миди, раци, калмари, омари
Яйца

Ако можете, използвайте органично месо за паша. Те имат по-добър състав на мастни киселини от месото от фабрично земеделие.

Същото важи и за яйцата. С биологичната версия имате по-добър витаминен баланс.

Зеленчуците са подходящи за диетата с кетоза

Не забравяйте да ядете зеленчуци, въпреки съдържанието на въглехидрати. Изберете щамове, които не съдържат много нишесте, за да не превишите границата на въглехидратите.

Зеленчуците, които растат над земята, са идеални. Всичко, което расте под земята, съдържа много нишесте и следователно много въглехидрати. Кето зеленчуци = зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Зеле (карфиол, червено зеле, бяло зеле, савойско зеле и др.)
салата
спанак
краставица
тиквички
домати
червен пипер
Гъби
Всички билки

Ядки и семена като кетогенни храни

Повечето ядки и семена правят много добри кетогенни храни. Те са богати на мазнини и други ценни хранителни вещества.

Но не всички ядки и семена са разрешени без ограничения. Изберете сортовете с най-малко въглехидрати.

Можете да закусвате ядки, да ги разбърквате в мюсли или да ги добавяте към салата.

Лешници, орехи, фъстъци
Бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки
Чиа
ленено семе
Макадамия, бразилски ядки
Мак
кокосов орех
Пюре и масло от всички ядки

Плодове и плодове в кетогенната диета

Поради фруктозата, плодовете рядко трябва да присъстват в менюто ви. Някои видове плодове обаче са с доста ниско съдържание на въглехидрати.

Но не се справяйте напълно без плодове. Плодовете ви осигуряват важни витамини и хранителни вещества.

Къпини, малини, ягоди, боровинки
Касис, боровинки, боровинки
Цариградско грозде
Папая, морски зърнастец

Но има и някои други видове плодове с ниско съдържание на въглехидрати. По принцип: Съдържанието на въглехидрати трябва да бъде максимум 10 грама на 100 грама.

Кетогенна диета с подправки

С подправките можете да пускате пара, както искате. Винаги се уверявайте, че в готовите смеси не е добавена захар.

Канела, кардамон
Какао на прах сурово
Сол пипер
пресни билки
Кимион, кориандър
Чили на прах
и всички смеси от подправки без захар и изкуствени добавки

Сирене и други млечни продукти

Млечните продукти с високо съдържание на мазнини са чудесно допълнение към вашия кетогенен списък. Списъкът на подходящите сирена е дълъг.

Кваркът с високо съдържание на мазнини и други кремообразни алтернативи също намират своето място тук.

извара
Извара и крема сирене
Гръцко кисело мляко с 10% мазнини в умерени количества
Пасищно масло
Сметана и заквасена сметана
Creme Fraiche, Mascarpone
Крем двойно
Високомаслени сирена като Гауда, Едам, Моцарела, Камамбер, Горгонзола или Бри
Сметана
Овче сирене и козе сирене

Брашна за диета с кетоза

Разбира се, не е нужно да правите без печене. Има много опции, отворени за вас. Брашното, което е подходящо за печене с ниско съдържание на въглехидрати, автоматично е кетогенна храна.

Гума гуар
Ядкови брашна като бадемово брашно, лешниково брашно, орехово брашно
Ленени семена, сусам, конопено брашно
Кокосово брашно
Соево брашно
Сладко брашно от лупина

Предимството на тези брашна е, че те сами придават вкус на вашето ястие. Това работи чудесно с всички видове ядково брашно.

Напитки в кетогенната диета

Уверете се, че пиете достатъчно по време на кетоза. В противен случай бързо може да настъпи дехидратация.

Поради силно намалената консумация на въглехидрати, тялото ви трудно съхранява натрий и вода. Ето защо трябва да се поддържате хидратирани.

Тихи води
Неподсладени билкови чайове
Кафе (без захар)

Колко въглехидрати са разрешени?

Количеството въглехидрати във вашата кетогенна диетична храна трябва да бъде само 5-10 процента. Това не е много и така трябва да бъде.

Винаги оставайте в този диапазон. В противен случай тялото ви не може да остане в състояние на кетоза. Това означава, че тялото не използва оптимално абсорбираната мазнина. Той залепва в тялото ви и остава на място. Това е точно обратното на това, което искате. Така че е вероятно да напълнеете, а не тегло.

Затова е най-добре винаги да избирате храни с кетоза. По този начин постигате възможно най-добрия си резултат. Следователно мазнините нямат шанс да се задържат в тялото ви.

Храни, които трябва да се избягват

Списъкът с подходящи храни е дълъг. Списъкът с неподходящи храни обаче също е дълъг.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

нормалните млечни продукти като мляко и кисело мляко са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на лактоза. Това ги прави неподходящи като кетогенна храна. Затова е по-добре да пиете кафето си с алтернатива с високо съдържание на мазнини.

захар

Захарта се състои от 100% въглехидрати. Избягвайте всякакви сладкиши или други храни, които съдържат захар. Плодовете също се състоят до голяма степен от фруктоза. Набавете необходимите витамини чрез зеленчуци.

Зърно и нишесте

Мнозина трудно се справят без зърнени продукти и нишестени храни. Но тук трябва да сте силни. Избягвайте храни като тестени изделия, картофи, ориз, кус-кус, булгур и мюсли. Също така забранете от вашата диета пълнозърнести продукти и псевдозърна (например амарант и киноа). Всички храни с царевично нишесте и соя са забранени. Бобовите растения също са богати на въглехидрати и не принадлежат към кетогенната плоча.

Всяка преработена храна

Както споменахме по-рано, силно преработените храни не са много здравословни. Често пъти са натъпкани със захар или изкуствени добавки.

Продукти като салам или колбаси с месо имат много малко въглехидрати. И все пак е по-добре да търсите здравословни и естествени алтернативи.

Кето диетата наистина ли е диета?

Думата "диета" се отнася до определени диети, които са предназначени да доведат до напълняване или наддаване. Диетите се използват и за лечение на заболявания.

По този начин кетогенната диета и кетогенните храни могат да бъдат класифицирани като диетична храна.

Можете обаче да използвате кетогенната диета и храни, за да сте здрави. Поддържайте теглото си, ако желаете, и живейте по-здравословно чрез диетата. Храните с кетоза ще ви накарат да се чувствате добре и добре. Кетогенните диетични храни ви дават достатъчно енергия за пълноценен и спортен живот.

Много диети за отслабване не правят това. Липсата на калории или хранителни вещества ви кара да се чувствате слаби и безволни.

Кетогенните храни правят точно обратното. Те също така ви засищат и не ви дават типичното чувство на глад по време на диета.

Ползи от кетогенната диета

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Вече беше споменато голямо предимство: Не е нужно да гладувате. Дори ако искате да отслабнете. Това е мечтата на всяка диета. Количеството спечелена енергия означава, че нищо не пречи на спортния живот. Спрете да търсите оправдания и облечете обучителите си.

Адекватният прием на протеин от кетогенни храни ви дава храна за вашите мускули. Така че те не са разбити. Такъв е случаят с много други диети.

Вашето тяло е добре снабдено със здравословни и разнообразни храни за кетоза. Много зеленчуци осигуряват усвояването на витамините. Това ви позволява да продължите кетогенната диета завинаги.

Нашето заключение

Кетогенната диета има много предимства за вас. Ядете се сити и пак можете да отслабнете. Удоволствието изобщо не се пренебрегва благодарение на големия избор от храни. Избирайте разумно здравословни кетогенни храни и ще усетите положителните ефекти върху тялото си.