Нашият ежедневен хляб - хранене за крос кънкьори - Cross-Skate-Shop НОВИНИ - Cross-Skates,
Ако вярвате на рекламата, всички ние сме спортисти feнедохранван или недохранван. Никоя храна не може да предложи всичко, което очаква нашето взискателно спортно хранене. Но далеч от това, както често се случва, основните хранителни проблеми в спорта са, първо, липсата на вода и, второ, точното количество енергия. Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да се ограничите до пиене - за предпочитане вода - за тренировки до 90 минути. Но особено тези, които могат и биха искали да шофират още по-дълго, бързо получават гузна съвест от хранителната индустрия, че могат твърде лесно да вземат грешната спортна храна.
За тренировъчни единици и обиколки от 90 минути или повече има смисъл да се ядат малки количества. Мюсли баровете са обща и обикновено доста добра препоръка. Те са практични по размер и често имат доста високо съдържание на въглехидрати. Когато композирате тези ленти, трябва да се уверите, че Процентното съдържание на въглехидрати спрямо теглото е най-малко 5 пъти съдържанието на мазнини, Например 60 г въглехидрати и 10 г мазнини на 100 грама - това би било шест пъти повече.
За съжаление съдържанието на въглехидрати често се постига чрез добавяне на захар, тъй като мюсли баровете често се продават като „здравословни бонбони за възрастни“. Тогава високото съдържание на въглехидрати не е толкова желателно. Интересна алтернатива, която също е предпочитана от тези, които не се броят сред „сладкоустните“, са обикновените филийки хляб, т.е. онези „пакети за хотели“, които човек познава от ваканция или от въздушно пътуване.
Повечето хранителни магазини вече ги складират и съставът е идеален за хранене в движение. Ниското съдържание на захар и високото съдържание на нишесте осигуряват оптимални въглехидрати за спортове за издръжливост. Опаковка от около 50 g често има около 100 kcal/420 kJ и е достатъчна за чистото количество енергия за около 1,5 км пътуване. Но стойността е само теоретична, не е нужно да ядете дузина филийки на час и да не падате от месото, всички (!) Разполагаме с резервите си от мазнини, които след това можем да използваме. Ето защо трябва да ядете само един от тези филийки на всеки 30 минути и да поддържате "пещта за изгаряне на мазнини" на тялото, дори при дълги обиколки или състезания на дълги разстояния.
Така че можете да свързвате двата края часове наред само с хляб и вода, изненадващо добре със сила и в добро настроение. Винаги обаче препоръчвам да приемате хляба с добра глътка вода, защото някои хора са склонни да хълцат или да се задушат на трохи с чист хляб. Това е особено досадно при интензивното дишане в спорта за крос кънки. Определено не бих препоръчал "Haumannskost" в движение, защото прекалено тежката храна черпи твърде много кръв от мускулите и мозъка и затруднява напредъка в спорта.