Нашето хранене; Настъргани близнаци Александър; Christoph Friedl Официална мрежа

Що се отнася до храненето, ние правим разлика между две фази: структура и диета.

хранене

При натрупването се опитваме да постигнем лек калориен излишък от 200-500 ккал за възможно по-постно натрупване, без да слагаме много мазнини. В тази фаза, разбира се, се включват сложни въглехидрати като овесени ядки, ориз и картофи. Само вечер обикновено оставяме въглехидратите, за да не потиснем нощното отделяне на HGH.

В диетата обикновено караме калориен дефицит от 500kcal, който може да бъде допълнително регулиран, ако е необходимо. В тази фаза ние се опитваме да спрем производството на инсулин (хормон за съхранение), за да изгаряме мазнините в продължение на 24 часа. Това означава, че сега дори сложните въглехидрати се елиминират и има само маруля, зеленчуци и плодове като източници на въглехидрати.

На фазата на състезанието диетата след това се разделя на няколко подраздела с фокус върху загубата на мазнини, пропорциите, дефиницията, дехидратацията (точно както структурата е разделена на различни фази), но всичко това е включено в нашата тренировъчна програма.