Упражнявайте ефективно или как да месите уважаващи бицепси! Peak Man

Разнообразие от практики

месите

Когато тренирате мускул, целта винаги е да се окажете изправени пред нещо ново, „чужда“ форма на движение, към която трябва да се адаптирате. Това ще увеличи напречното сечение на мускулните влакна, което означава, че ръката ви също ще расте. Моето предложение е да сменяте рутината си поне на всеки 2 седмици, винаги избирайте 1-1 нови вида упражнения.

Вариации с броя повторения

Както в случая с метода, споменат по-рано, целта тук е да се промени нещо в тренировките, в този случай броят на повторенията ще бъде променливата. Можете да преминете от повторения от 8 до 50, където можете да претеглите мускулите си с много по-малко тегло. Високата честота на повторение също насърчава образуването на нови капиляри, като по този начин увеличава кръвоснабдяването на мускулите, което е допълнителен растежен фактор. Тук отново променяйте броя на повторенията на всеки 1-2 седмици, например 8, 12, 20, 35, 50 от тренировка до тренировка, но можете и сами да намерите крайни крайности.

Обучение на ръце в суперсерия

Вземете суперсетове за едни и същи мускулни групи

Същността на суперсерията е, че антагонистът тренира (противоположни) мускули, като бицепс-трицепс, гръден гръб, бедро-флексор-флексор на бедрото. Тренирате противоположните мускули една след друга, без да вкарвате период на почивка. Така че правите 1 сет за бицепс, след това 1 сет за трицепс, последван от 1-1,5 минутна почивка и т.н. Когато правите упражнения за бицепс, поради количеството кръв, което попада във вашия бицепс, то се спуква и противоположният трицепс се разтяга и обратно. Това е отличен стимул за изграждане на мускули.