Нашата програма за отслабване с 10 килограма с културизъм Блогът
Благодарение на културизма, ефективно изгаря мазнините и насърчава загубата на тегло. Консолидирайте правилно тъканите си и натрупайте мускули с мотивация.
Интензивност за лесно отслабване ?
За мъжете или жените физическата активност е от съществено значение. Помага за увеличаване на мускулната маса, като стимулира метаболизма. Колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте, с гарантирано дългосрочно отслабване. Ако целта ви е да отслабнете с 10 килограма с тренировки с тежести, трябва да правите интензивни тренировки.
Поради това тялото изгаря повече калории в покой. Изправени пред определени ограничителни диети, които създават разочарование, намерете мечтано тяло, стройно и твърдо.
Ако мускулните влакна от тип I се развият по време на спортове за издръжливост (фитнес), тези от тип II се формират по време на упражнения за съпротива, които използват машини. Увеличаването на мускулните влакна тип II причинява повече загуба на мазнини. Инсулиновите рецептори имат подобрена чувствителност, избягване на съхранението на захар в мазнини.
Отслабнете с 10 килограма с тренировка с тежести: как да направите с кръгови тренировки ?
С кръговото обучение следвайте упражненията бързо. Само 2 до 3 седмични сесии от 20 минути могат да загубят еквивалента на загубеното тегло с 5 часа джогинг. Едночасов лек джогинг позволява на 70-килограмов човек да изгори 515 ккал.
За адаптиране на кръговото обучение у дома, изберете гири, които да отговарят на вашия профил или просто използвайте телесното си тегло. Започнете с минималното количество тегло. Увеличете броя на веригите през сесиите. Започнете, като правите 2 до 4 седмични 20-минутни сесии, с 20 повторения на упражнение. Пребройте 1m30 почивка между веригите.
Типична седмица за сваляне на 10 килограма
Във вашата тренировъчна програма направете 4 x 10 Burpees, след това 4 x 15 алпинист, последван от 4 x 30s редуващи се изкачвания на коляното и завършете с 4 x10 Jump box с 30 секунди възстановяване между всяка серия.
Ако искате да работите с различни мускулни групи, променете програмите: цепки с лента, последвана от облицовка на лицето. Изпълнявайте скачащи крикове и странични височини с помощта на гири. Правете спадове между две пейки, последвани от права странична обвивка и клякане с дъмбели. Завършете с лява странична обвивка.
За да отслабнете устойчиво, приемете подходяща диета, с достатъчен прием на протеини, фибри, аминокиселини, витамини и въглехидрати с нисък индекс.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).