Нарушения на съня психологически трик - DER SPIEGEL
Опита с хапчета за сън и антидепресанти, беше хипнотизирана и поставени игли за акупунктура; отиде на групова терапия, направи йога и по нейно желание се озова в психиатрия. 67-годишната Маргрит Е. никога не е постигнала целта си: да спи дълбоко и спокойно.
Блондинката от Хамбург е преминала през одисея чрез медицински практики в Германия и Америка, където емигрира преди 35 години, за да работи като стюардеса. По време на преминаването на кораба към Ню Йорк тя едва за първи път спя седем нощи подред. По това време тя го отхвърли с вълнение и необичайните обстоятелства на борда. Като стюардеса първоначално беше доста практично да се разбираме с очевидно малко сън. По-късно Е. се срина в домашен отпуск в Хамбург и трябваше да се лекува като стационар. И остана в Германия.
Оттогава тя не се е отървала от разстройството на съня. Разочарована от лекарите, тя започна да търси помощ в интернет преди четири години. В един от форумите (www.schlafgestoert.de) тя се натъкна на необичайна терапия: диета за сън. „Отначало ми се стори странно да се отказвам от съня, за да мога най-накрая да заспя“, казва тя: „Но какво трябваше да загубя?“
Американските лекари изобретяват метода за ограничаване на съня в края на 80-те години. Психологът и специалист по съня Тилман Мюлер и колегите му доразвиват принципа допълнително в Университетската клиника в Мюнстер.
Всъщност това е прост психологически трик: „С пациенти, които страдат от страх от височина, ние се изкачваме на църковната кула, а с нарушени от съня хора съкращаваме времето за сън. Мислите тогава вече не се въртят около това да трябва да спим, а по-скоро за това кога най-накрая можем може да си легне. " Продължителността на здравословния сън е седем часа, независимо дали ставате рано или късно. Мюлер намали максималното време за сън на своите пациенти до шест, понякога до пет часа.
Този „прозорец на съня“ се основава на навиците на начина на живот на хората с нарушения на съня, които водят дневник преди началото на лечението. Тогава засипването и ставането са решени: винаги лягайте по едно и също време и винаги ставайте по едно и също време, дори и в почивни дни. Много пациенти трябва да се принудят да останат будни след няколко дни. Не бива да гледате и телевизия - рискът от кимане е твърде голям.
По време на диетата за сън се препрограмира вътрешният часовник, който е загубил ритъма си след много години. Тялото, обяснява Мюлер, свиква с дадения „прозорец за сън“ и отбелязва времената. В дневника си за сън пациентите отбелязват колко дълго и колко добре са спали, колко често са били будни, дали са приемали лекарства или пили алкохол.
Докато американските колеги планират да останат само в леглото за сън и, ако е необходимо, за секс и да поискат да стават, когато са будни за по-дълги периоди, Мюлер не е толкова догматичен: „Всичко, което е забавно и ви помага да изключите, секс, четене, телевизия: основното е леглото вече не се възприема като стресиращо пространство. "
Мюлер и колегите му лекуват около 500 стационарни пациенти годишно в Мюнстер и до 30 амбулаторни пациенти седмично. Обикновено отнема между две и осем седмици, докато пациентите реагират на диетата за сън. След това те бавно се връщат към нормалния сън с 15-минутни стъпки седмично.
„Нуждаете се от много дисциплина, за да упорствате“, съобщава Маргрит Е., бившата стюардеса. Тя е тип чучулига, която си лягаше най-късно до 23 часа. Сега тя трябва да изчака до полунощ; за да остане будна, тя извежда кучето си за последен път.
Пациентите на Мюлер също не са имунизирани от рецидиви, например ако надвишат определеното време за лягане през уикенда. Психологът също не може да обещае пълна свобода от лекарства: „Около половината от пациентите все още се нуждаят от медикаментозна подкрепа дори с ограничението на съня.“
Във всеки случай Маргрит Е. продължава с диетата за сън. След 35 години търсене тя е намерила нещо, което наистина й помага. "Не всяка вечер, но все по-често."