Напредък в бягането и усъвършенстване благодарение на интервалната тренировка
Бягането несъмнено е идеалният спорт за отслабване и особено за стабилизиране след отслабване. Нещо повече, повечето хора в балансирането на храната се интересуват от бягане, дори стават зависими! Бъдете сигурни, обаче, не е нужно да сте страхотен бегач, за да извлечете положителните ефекти от бягането. Кардио упражнението, което се изпълнява, изгаря калории, независимо от темпото ви. Независимо дали бягате бързо или не, ефектите ще бъдат също толкова полезни! Но за да бъдем още по-ефективни, има по-ефективни сесии, включително вариация в интензивността: интервалът.
Следвайте ръководството, ние обясняваме всичко за напредък и изгаряне на възможно най-много калории по време на тренировъчната ви сесия !
1. Бягане, съюзник за отслабване
Повечето бегачи започват да тичат с цел да отслабнат и/или да се чувстват добре за себе си. Всъщност бягането дава възможност за трайно намаляване на наднорменото тегло, но преди всичко за поддържане на здравословно тегло! В допълнение към непрекъснатите усилия и кардио, които помагат за изгарянето на мазнини, всяко наднормено тегло ще се почувства при бягане. Следователно е почти естествено бегачът да продължи да поддържа балансирана диета (или да я възобнови, ако усети излишъците си), за да запази удоволствието от бягането. !
2. Интервал за изгаряне на още повече калории
Въпреки че джогингът ви помага да отслабнете, сесиите с вариации в интензивността могат да изгорят до 9 пъти повече мазнини! И наистина варирането в интензивността ще позволи ефекта на липолиза, така че имате нужда от интензивни периоди и периоди на почивка. Ако всичко, което правите, е да бягате много бързо, ще изгаряте въглехидрати (бързи захари), без да удряте мастните маси.
По същия начин общата продължителност на интензивните периоди трябва да бъде поне 5 минути, за да бъде ефектът реален.
3. Възползвайте се от "ефекта на изгаряне"
След подобни усилия ще продължите да изгаряте калории! Това е така, защото интензивната смес активира още повече метаболизма и хормоните ви, което насърчава загубата на тегло. Това е ефектът на изгаряне! Той съществува след всяка тренировка, но действа по-силно след интервална тренировка !
4. Напредък с дробното
Правенето на интервални тренировки по време на бягане също е възможност за напредък във вашата практика. Всъщност бързият/бавен интервал на разделяне ви позволява да увеличите дихателния и сърдечния си капацитет и съответно скоростта си на бягане! Правенето на интервални тренировки следователно има няколко ефекта, които ви помагат в търсенето на здравословно тегло, но също така да напредвате физически и да се чувствате по-силни.
5. Типичното обучение за начинаещи
Има множество интервални тренировки. Ще го намерите в повечето тренировъчни планове, но ако сте начинаещ, този леко технически глупост може бързо да ви изплаши. Без притеснение обаче, има интервални тренировки, които са достъпни за всички, включително за начинаещи. Най-простата (и най-ефективната, независимо дали сте начинаещ или опитен) ще бъде така наречената сесия "30-30". Принципът е прост: след около двадесет минути загряване при бавен джогинг е достатъчно да редувате 30 секунди бързо и 30 секунди бавно, след което да започнете фаза на възстановяване от около 10-15 минути. За да достигнете общата продължителност от 5 минути, имате два избора: