Направете вашата програма; Тренировка с 6 стъпки
Не е необичайно напразно губене на часове тренировки във фитнеса или у дома, когато се занимавате сляпо със спорт без реална програма за обучение. Имате структурирана и адаптирана програма за обучение към индивидуалната му цел е една от най-добрите начини да постигнете целта си.
Каквато и да е вашата цел (бодибилдинг или загуба на тегло), нивото на фитнес, физиологията, възрастта или вида на тренировката (цяло тяло, разделяне 2x, 3x), на закрито или у дома: принципите за изпълнение на вашата програма за обучение остават същите.
Как да създадете вашата програма за обучение ?
Вие сте начинаещ и не знаете откъде да започнете? Не сте сигурни кои са най-добрите упражнения за вашата цел или колко тренировки на седмица трябва да правите? Не се паникьосвай. За да улесните живота си, ние сме подготвили най-важните стъпки за вас да знам за теб определете лична програма за обучение.
Донесете a писалка и лист и създайте вашата програма за обучение стъпка по стъпка като следваме нашите съвети.
Съдържание
Определете целта си
Отправната точка за създаване на програма за обучение е твоята цел. Определете какво искате: да качите мускулна маса? Имате ли тренировка за отслабване? Увеличете издръжливостта си? Накратко, важно е да знай какво искаш за да създадете своя собствена програма.
След като сте определили вашите желания и вашата/вашата/вашата цел, това също е необходимо Направете част от него. Не е възможно да отслабнете едновременно с качването на мускули. Всъщност една тренировъчна програма за отслабване е ясно разграничена по своето съдържание и структура от програма за бодибилдинг.
Докато за отслабване, слагаме а интервална тренировка с висока интензивност за изгаряйте мазнини, доколкото е възможно, на бодибилдинг подчертава основни упражнения и изолиращи упражнения за постепенно увеличаване на сила (чрез увеличаване на тежестите, докато вървите).
Не трябва да забравяме това вашата диета трябва да бъдат съобразени с определените цели на вашата програма за обучение. Ако искате да вземете мускулна маса, трябва не само да тренирате, но и да се уверите, че имате излишък от калории за да дадете на тялото си достатъчно калории, за да изградите повече мускулна маса. Докато за отслабване, ще трябва да имате калориен дефицит за активиране на отслабването.
Нашият съвет:
Независимо от вашето ниво на обучение и вашата цел, ние ви предлагаме да започнете, като постигнете нашето Проверка на тялото и това, безплатно. Той ще ви предостави прецизно изчисляване на вашия ИТМ както и персонализирани съвети за вашата диета и вашия спорт. Какво да започнем с спокойствие
Започнете безплатната ми проверка на тялотоОпределете текущото си ниво на изпълнение
Втората стъпка в създаването на програма за обучение е да се определи вашето текущо ниво на изпълнение.
Независимо дали сте начинаещ, потвърден спортист: това променя играта, за да персонализира тренировката ви. Като начинаещ ще можете да започнете с основни упражнения и внимателно асимилирайте всяка техника. След като се усвоите, можете да започнете изолиращи упражнения.
От друга страна, ако сте опитен спортист, ще можете да научите много по-интензивни техники и да го правите изолационни упражнения за всяка мускулна група.
Каквото и да е вашето ниво на обучение, хранителни добавки може ефективно да допринесе за вашия успех, като подкрепи вашата организация и метаболитни процеси. Или става въпрос за бодибилдинг или от отслабване, можете да подкрепите обучението си благодарение на нашите пакети, които са проектирани за всяка цел. Всеки пакет съдържа добавки, създадени от нашият екип за изследвания и развитие, за да ви донесе най-доброто от храненето.