Направете сами мюсли 3 вкусни рецепти за всеки вкус - ЧИП

Ако приготвите сами мюсли, можете да започнете деня с различна здравословна закуска всеки ден. Ще ви покажем три вкусни рецепти със здравословни храни.

Направете сами мюсли Bircher и започнете деня здравословно

Основните съставки на Bircher Muesli са всички здравословни храни:

Овесени ядки, ябълки, малко лимонов сок, мляко и ядки. Тук добре работят орехи, бадеми или лешници, но можете да използвате и други ядки.
В класическата рецепта за мюсли Bircher овесените люспи се накисват за една нощ. За целта добавете шест супени лъжици мляко към две супени лъжици от люспите и покрийте купичките в хладилника.
Не приготвяйте ябълките до следващия ден. Можете да настържете плодовете без костилки или да ги нарежете на малки парченца. Добавете пръскане на лимонов сок, за да предотвратите кафявото на ябълките.
Накълцайте ядките на едри парчета и ги смесете с ябълките и накиснатите овесени ядки.
Можете също така да промените класическата версия на Bircher Muesli, ако желаете. Например вместо мляко можете също да използвате плодов сок или соево мляко, за да получите веган вариант. Можете да намерите повече алтернативи на млякото в друга публикация.
Почти всеки сезонен плод се съчетава добре с ябълките, например плодове.
Ако харесвате кисело мляко, добавете лъжица или две от него към мюслито. Това е лесен начин да промените закуската си, когато правите сами мюсли.

Гранула с ниско съдържание на въглехидрати - проста рецепта за здравословно хранене

Не са ви необходими много съставки за рецептата за мюсли с ниско съдържание на мазнини и нишки с ниско съдържание на въглехидрати:

Смлени ленени семена, нискомаслена кварка или алтернативно нискомаслено кисело мляко или мътеница, плодове или цитрусови плодове и ядки. Тук също са подходящи орехи, бразилски орехи, лешници или бадеми.
Подготовката е проста: първо нарязваме три ядки, добавяме супена лъжица ленени семена, 120 грама нискомаслена кварка, кисело мляко или мътеница и накрая шепа плодове. Смесете всичко заедно и мюслито с ниско съдържание на въглехидрати е готово.
Разбира се, можете също да си играете със съставките в тази рецепта за мюсли и да използвате други храни. Ако харесвате малко повече сладост, трябва да използвате стевия.
Малко какао на прах осигурява шоколадов вкус. Кокосовите люспи също действат като допълваща съставка и малко канела усъвършенства домашното мюсли.

Направете сами хрупкави мюсли със здравословни храни

Ако ви харесва хрупкаво, направете мюслите си сами:

20 грама овесени люспи, няколко слънчогледови семки, стафиди и смлени бадеми, малко слънчогледово олио, мед и малко канела. Количеството храна зависи от вашия личен вкус.
Първо смесете овесените ядки, бадемите, слънчогледовите семки и канелата в купа.
След това за кратко загрейте олиото и меда в тиган и след това добавете сместа от овесени ядки. Оставете всичко да се пече няколко минути на умерен огън, докато разбърквате.
След това оставете мюслито да се охлади, можете да го приготвите с пресни плодове и по ваш избор бадемово, соево или краве мляко и да се насладите. Можете да сте сигурни в здравословна, висококачествена диета.
Съвет: Ако приготвите няколко порции в тигана, можете да съхранявате мюслите в запечатващ се съд в продължение на няколко седмици, след като се охлади и да извадите част, когато ви се яде хрупкав мюсли.

Видео съвет - Мюсли: Трябва да обърнете внимание на това на закуска

Не трябва да обръщате внимание само на здравословна диета на закуска. В следващата статия ще ви покажем как да се храните здравословно като цяло.