Тренировка за бицепс, стояща с дъмбели с две ръце - списание Фитнес Фиеста

Това е едно от основните упражнения, които можете да използвате, за да тренирате бицепсите си, така че да го правите редовно е много важно. Английско име: Стояща щанга. Правилното изпълнение е представено от личния треньор Золтан Стегер.

бицепс

Цел: Бицепсите (бицепсите), на второ място мускулите на предмишницата.

Във видеото упражнението за бицепс се изпълнява с френска лента, но трябва да се прави по същия начин с права щанга.

Конструкция: Застанете изправени, дръжте щангата на ширината на раменете, дланите са обърнати напред. Ръцете трябва да останат близо до торса по време на упражнението. В изходна позиция пръчката не трябва да докосва бедрата ни, мускулът трябва да остане под натоварване през цялото време. Не почивайте мускула в горната мъртва точка, т.е. не го повдигайте в напълно вертикално положение. Важно е бавното, редовно движение.