Направете; rdekess; проходилката; st!

За да не загубите интереса си и да го направите в дългосрочен план, трябва да правите 10 000 стъпки на ден.

направете

Seta е най-простият културист, за който не се нуждаем от специално оборудване, можем да ходим навсякъде и по всяко време. Seta ви позволява да губите до килограм на седмица в зависимост от интензивността на seta. Помислете за това, той иска 10 килограма, които можете да получите за 5 месеца без никакви усилия. Разходките имат някакъв ефект върху вашето здраве и са много лесни за интегриране в ежедневните ви дейности.

Как да консумирате ходене?

Начинът на изгаряне на калории зависи от разстоянието, скоростта на ходене и допълнителните калории, които приемате след това. Ако шофирате със средна скорост от около 6 км/ч, ще изгорите 400 калории за 1 час.

Трябва да се осмелите да свършите езерото, за което трябва да получите обратно броене. Много смартфони и броят плочките, но аз не препоръчвам това, тъй като телефонът не е прикрепен към рад, затваряте много пъти, така че плочките ви не отчитат нулиране. Потърсете отброяването в интернет. В офертата можете да намерите много евтини броячи, както и по-интелигентни модели, които изчисляват изминатите километри от вашите залози, изгорените калории и дори пулса ви. Ако можете, купете малко по-сложно, което можете не само да прикрепите към дрехите си, но и да носите гривна/оракен и да се осмелите да получите повече данни, но най-простите ще го направят.

Нека разгледаме пример за това как да сваляте килограм на седмица от пайовете си:

1,5 километра ходене е еквивалентно на 2000 плаки, което изгаря 100 калории

консумирайте 500 грама на седмица, 3500 калории по-малко на седмица

Така че, за да загубите паунд седмично, трябва да изгаряте 500 калории на ден с ходене, което се равнява на 10 000 паунда на ден.

Първо, трябва да се осмелите да се изненадате, ако се върнете средно на ден. Препоръчително е да се гмуркате за 1 седмица и да преброите средно в края. Няма значение дали правите 8-10 000 листа по подразбиране и трябва да ги увеличите, за да отслабнете или да започнете с 2-3000 листа на ден. Ако започвате от малък брой колчета, увеличете ежедневните си колчета с 1000 на седмица. Тук не бройте средната седмица, нека всеки ден задаваме дневната ставка за тази седмица!