Диета отслабва с 5 кг за 4 седмици - Jogging-International
Писане
За да отслабнете с 5 кг за 4 седмици, трябва да се прилагат основните принципи на балансираното хранене. По този начин ние не създаваме недостатъци или пропуски и избягваме страховитото явление "йо-йо". !
Прилагайки принципа на групите храни, с които ще съставяте менютата си и където всяка храна намира своето място, този риск се намалява и загубата на тегло става ефективна, при условие че спазвате някои основни правила като тези на:
- разделете храненето си на поне 3 дневни хранения
- премахване на консумацията на сладки продукти извън храненето
- адаптирайте количеството и честотата на всяка храна съгласно следната таблица:
ГРУПИ
ИНТЕРЕСИ
ЧЕСТОТА
КОЛИЧЕСТВА
МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Източници на калций, от съществено значение за консолидирането и поддържането на скелета и мускулното свиване
Фаворизирайте сорта/Дайте предпочитание на по-малко мазни млечни продукти или сирена (по-малко от 40% мазнини)
= 30 г сирене
= 1 натурално кисело мляко
= 1 0% подсладено плодово кисело мляко (тип фин размер и др.)
= 1 малка купичка 0% извара
= 150 g извара 20%
= 1 купа обезмаслено мляко
МЕСО, РИБОЛОВНИ ПРОДУКТИ, ЯЙЦА
Източници на протеини, участващи в обновяването и поддържането на клетките
1 ДО 2 ПЪТИ НА ДЕН
В количество, по-малко от това на акомпанимента /
Месо: благоприятства сорта и най-малко тлъстите парчета/Риба: поне два пъти седмично
= 150 g филе от бяла риба (атлантическа треска, камбала, морски и др.), Черупчести или черупкови черупки (скариди, раци, миди, миди и др.)
= 130 г сурово бяло месо (пилешко, телешко, пуешко ...), карантия, кон, пържола с 5% мазнина
= 2 тънки филийки шунка
= 120 г червено месо като печено говеждо, пържола ...
= 80 до 100 g т. Нар. Тлъсти меса (свинско, овнешко, пържола и др.)
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Богат на витамини, минерални соли, фибри ...
При всяко хранене и в случай на лека закуска/Сурови, варени, обикновени или приготвени/Пресни, замразени или консервирани