Направете без лекарства Хипертония вашата хранителна рецепта Thierry Souccar Editions

направете

Високото кръвно налягане често няма установима причина. След това се свързва с небалансиран начин на живот и диета и/или наследствени леки метаболитни аномалии. Във всеки случай промяната на диетата често ви позволява да нормализирате кръвното си налягане, без да приемате лекарства.

Следното е само с информационна цел и не е предназначено за диагностика или лечение. Ако страдате от високо кръвно налягане, първо се обърнете към Вашия лекар.

Нивото на кръвното налягане зависи отчасти от начина ни на живот:

  • тютюнът и стресът играят второстепенна роля;
  • напротив, заседналият начин на живот и хранителните навици представляват основни фактори, определящи факторите.

Оптималното кръвно налягане се определя от систолично налягане между 120 и 80 mm Hg, диастолично налягане между 90 и 55. Ако то е твърде високо, тогава трябва да се положат усилия за намаляване на кръвното налягане с нелекарствени средства, главно с програми за упражнения и адаптация на диетата, тъй като лекарствата имат директни или дори индиректни странични ефекти (като натиск твърде ниска).

Отделно, упражненията от една страна и диетата против хипертония, от друга страна, са поне толкова ефективни, колкото едно или две лекарства. С предимството, че не са токсични! Доказано е също, че нелекарствените подходи защитават нашите когнитивни способности и намаляват риска от деменция от типа на Алцхаймер.

Понижете кръвното налягане без лекарства

Немедикаментозният подход идентифицира пет начина за понижаване на кръвното налягане:

  • 1. Отслабнете (вижте нашите решения за отслабване).
  • 2. Намалете приема на сол.
  • 3.Увеличете физическата си активност.
  • 4. Ограничете консумацията на алкохол (до 3-4 чаши на ден, при хората), без да правите разлика между напитките - докато виното трябва да се предпочита пред другите алкохоли, тъй като някои вещества, присъстващи във виното (флавоноиди) са антихипертензивни.
  • 5. Следвайте диета тип DASH (за диетичен подход за спиране на хипертонията) или средиземноморска диета
  • 6. Вземете цитрат (или калиев бикарбонат), ако е необходимо

Фокусирайте се върху проучването DASH

Американски диетолози стартираха проучването DASH (вж. Страничната лента), за да разберат дали диетата е толкова ефективна, колкото лекарствата за понижаване на кръвното налягане. При тази диета те препоръчват увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци и обезмаслени млечни продукти. Пълнозърнести храни, бяло месо като пиле, риба и ядки също се насърчават. И накрая, необходимо е да се намалят мазнините, червеното месо, захарите и сладките напитки. По отношение на хранителните вещества това се изразява в намаляване на общата консумация на мазнини, наситени мазнини и холестерол и увеличаване на приема на калий, калций, магнезий и фибри.