Напълно в съответствие с периодичната тенденция на гладно DAK fit!
Трябва ли да мине зимната мазнина - или още повече килограми да се свалят? Обичате ли да се предизвиквате с нови здравословни навици, например по време на традиционния пост? Тогава периодичното гладуване може да е за вас.
Постенето е модерно. Преди няколко години „отмяната на вечерята“ трябваше да ви държи още по-млади. От известно време чуваме повече за периодичното гладуване. „По-дългите почивки за хранене и фазите, в които храненето е нормална част от процеса се редуват във фиксиран ритъм“, казва експертът по хранене на DAK Силке Уилмс. „Много пости 16 часа на ден - включително през нощта - и разпределят две до три хранения през останалото време.“ Други опции са превключването между гладуване и гладуване на всеки 24 часа или модела 5: 2 с два дни на гладно в седмицата.
Кайзер без закуска
„Това може да е нещо добро за възрастни“, казва експертът. Предпоставката за приемане е, че като цяло се яде по-малко и не само сладка или мазна храна: "Простото натискане на всички ястия за няколко часа не работи." Понякога десерт или парче торта за рождения ден на колегата не са проблем по време на интервалите между храненията: " Душата трябва да е пълна ”, този момент е важен за Silke Willms. Хората с предишни заболявания, които се нуждаят от лекарства, определено трябва предварително да се консултират с лекаря си. Според Уилмс интервалите, през които се извършва гладуването и кога зависи от личните предпочитания; сутрешното хранене също може да се пропусне: „Кредото за„ закуска като император “е остаряло.“
Моля, без нулева диета
Ако изберете модел с дни на гладно, в тези дни трябва да има 500 до 600 калории: „Нулевата диета никога не е здравословна. Тялото разгражда мускулите в процеса - контрапродуктивно, ако искате да отслабнете: мускулите изгарят мазнините. “Соковете и бульонът са добри храни на гладно - експертът препоръчва домашен зеленчуков или пилешки бульон:„ Дори тези, които не готвят, могат да го направят. “Но и със зеленчуци, Картофи, риба, месо, яйца, кисело мляко, кварк или мътеница могат да се "гладуват" добре. Казва се също, че периодичното гладуване има ползи за здравето, като например да има положителен ефект върху нивата на инсулин. Това обаче не е ясно доказано - а също и не дали цифрата има по-голяма полза, отколкото при конвенционалното „яжте по-малко“. Периодичното гладуване също може да се превърне в постоянна диета.
Класически или различни
Класическото гладуване за седмица или повече, за разлика от периодичното гладуване, не е за спонтанни хора. Приготвя се с лаксативи и последва с лека храна. Изморителните дейности обикновено падат. „С такова лекарство става въпрос и за намаляване на тялото и ума и за почивка“, казва Уилмс. Тук можете да намерите три такива вида гладуване - с хлебчета и мляко, сокове и чайове или спелта.
Седем седмици отказ
Постите преди Великден са особено популярни в по-широк смисъл: проучванията на DAK показват, че тогава много хора искат да живеят без сладкиши, алкохол, цигари или мобилни телефони. Какво ще кажете за периодично гладуване тази година? За всички, които смятат, че това е твърде драстично, Silke Willms има предложение: „Седем седмици с три хранения, разпределени равномерно през целия ден - това би било чудесен план. Често се храним на случаен принцип. След седем седмици можете да разберете какво може да ви направи фиксиран ритъм. "
16: 8 - Самоизпит от нашия автор
След това постим сутрин
„Проверка на училищната чанта, пълнене на кутията за обяд, извеждане на кучето отново - през делничните дни всъщност нямам време за закуска. И все пак никога не би ми хрумнало да го изоставя. Тогава дойде прекъсващият пост и ето: Аз съм продуктивна дори без храна. В офиса има чай и с нетърпение очаквам вечеря с колегите си в 12 часа на обяд. В дните, когато нямаше време за това, взимах нещо от пекарната. Сега просто взимам със себе си мюсли и плодове и спестявам пари и калории. Вечер ям със съпруга си и детето си. А семейната закуска през уикенда? Ще се поглезя с това, не искам да се измъчвам.
Балансът ми след няколко седмици: Няколко килограма, които ме притесняваха дълго време, изчезнаха - ура! Освен това вече знам, че стомахът ми може да ръмжи. И че мога да се справя по-добре с хапенето вечер, когато определено свърши в 20:00 ".
Диета и рецепти
Как да постим правилно
По време на излекуване на гладно почти напълно се справяте без храна в продължение на няколко дни. Това може да е трудно - особено първите три дни са много трудни за справяне. Ще ви покажем как да го направим и ще въведем три вида гладуване. +