Напълняване въпреки калориен дефицит (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
Веднъж преброих калориите си за една седмица, като използвах приложение, включих всичко, хранех се нормално, както винаги ям, имах 800 калории по-малко, отколкото би трябвало всеки ден. Jz на въпроса нормално трябва да имам абсолютно нормално тегло нали? Какви могат да бъдат причините за наднорменото тегло?
4 отговора
Вече мина седмица. Правете това за един месец. Вероятно едното или другото несъзнателно попада в устата ви. Зависи и от метаболизма ви колко калории можете да изядете, без да напълнявате. Ако не сте сигурни, кажете на Вашия лекар, че искате консултация по хранене.
Какви могат да бъдат причините за наднорменото тегло?
Вашето тяло не работи върху калориите, те нямат значение. Работи с въглехидрати, мазнини, аминокиселини и жизненоважни вещества. Има и ефекти, които приложението ви вероятно не отчита, като например количеството консумирана сол.
Може да се окаже, че 800-те калории са твърде голям дефицит, от определен момент тялото прецаква консумацията на калории, за да не „гладува“. Или не сте броили правилно и просто сте яли повече, отколкото сте проследили, или сте забравили напитките или нещо подобно. Водата също може да е отговорна за колебанията в теглото, но ако ядете твърде много малко в дългосрочен план и все още имате наднормено тегло, нещо не е наред. Можете също така да прегледате щитовидната жлеза, което също може да повлияе на метаболизма ви.
Колко спечелихте? Не може да бъде толкова за една седмица. Колебанията в теглото от 1-2 KG са нормални. Може да бъде задържане на вода или чревно съдържание.
Не, не непременно увеличено, но през последните няколко години и току-що документирах диетата си, защото лично установих, че не ям твърде много или не ям нездравословно
Това казват всички хора с наднормено тегло.
Добре, вие сте наистина страхотен герой, продължете да играете с вашите Lego тухли или научете нещо за училище.
На колко години си? Спортувате ли или се движите много в ежедневието? Може би бавно сте натрупали тегло през последните няколко години и сега току-що разбрахте, че общите ви продажби не са толкова добри, колкото се очаква. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-голяма е вероятността да добавите мазнини. Започва в средата до края на 30-те години.
27 Аз съм и спортувам доста по-малко, но ако спортувам нормално в ежедневието, бих казал, че нямам работа в офис, но съм в работилницата и т.н. И да, през последните няколко години напълнях, така че дори като дете не бях изпарението
Не е нужно да бъдете обидни само защото не искате да чуете истината.
Ако това е обида за вас, тогава се надявам за вас, че никога няма да бъдете тормозени
Никога преди не съм бил тормозен
подобни въпроси
Аз съм с добри 500 калории +/- дефицит всеки ден. Вчера имах само 50, но поне един. Това, което ме притеснява сега, е: не отслабвам, а напълнявам!
Занимавам се и със спорт (кардио и силови тренировки, но повече кардио за изгаряне, силовите упражнения са по-скоро домашни тренировки)
какви могат да бъдат причините, че напълнявам?
Не ям повече от 1700 калории на ден, но напълнявам ли все повече и повече? Какви причини може да има?
Здравейте, току-що преядох от около 800 калории. След това се почувствах зле и повърнах, но не станах отново всичко.Зададох 2 въпроса: -Ще наддавам ли сега? ако да, как мога да отслабна бързо?
- как мога да спра преяждането?
В началото на диетата си тежах твърде много, поради което ядях само 700-800 ккал на ден. Междувременно съм с нормално тегло и искам да се храня нормално, за да не получа поднормено тегло, т.е.моите основни нужди. Проблемът е, че в началото не знаех, че след дефицита на калории ще има йо-йо ефект. Ако бях с поднормено тегло, вероятно щях да достигна нормално тегло, когато ям основните си нужди, но съм нормален. И ако ям основните си нужди, ще напълнея заради йо-йо ефекта и тогава толкова много „гладувах“ за нищо. Какво мога да направя, за да не напълнея, но в същото време да ям достатъчно?
Да, знам, че 1 кг телесна мазнина се състои от 7000 ккал. Въпросът ми сега ще бъде. За да разградите 1 кг мазнини, трябва да работите с калориен дефицит и тренировки с тежести или спорт. Означава ли това, че ако изпадна в дефицит от 100 калории и, прекалено казано, изгарям 800 калории на ден чрез упражнения, изгарям 900 ккал на ден, т.е. 6300 калории на седмица? (Почти 1 кг мазнини)
Ако ядете около 800 калории на ден и един ден около 1000 ще се почувствате и напълнеете, въпреки че майката все още е в калориен дефицит? Тогава тялото би свикнало с по-малко и ако тогава беше с 200/300 повече, това би било много или?
Здравейте, винаги съм се хранил здравословно и съм ял от месеци и винаги съм имал калориен дефицит около 1000, но днес бях толкова гладен, че бях твърде много против и нездравословно, например сладкиши Dönner Nutella. Всъщност никога не ям нещо подобно, това е лошо. На 15 години съм и тежа 59 килограма .
Наистина се страхувам да помоля за помощ
От няколко месеца гладувам с прекъсвания (едно голямо хранене на ден). Наскоро започнах да проследявам калориите и установих, че моят калориен дефицит - поне напоследък - е около 700-800 kcal на ден.
Сега получих обратна връзка, че това е твърде много или не е толкова добро за тялото. Мога ли/трябва ли да намаля дефицита или напълнявам?
Е, добре, звучи наистина глупаво, но искам да кажа, момичетата наддават, когато гърдите им растат по време на пубертета или стават дебели от напр. бедра или ханш в областта на гърдите и теглото остава същото (да приемем нормално тегло): D.
Така че, ако не напълнеете по време на пубертета (умишлено или не), тогава гърдите също не могат да растат? Така че, от хранителна гледна точка, ако едно момиче не яде повече калории, отколкото е консумирало, гърдите му няма да растат?
Здравейте аз съм 188см и нормален 72 защо имам jz 73 не приемам повече от 800 калории, въпреки че консумирам повече калории, отколкото приемам правя 1 час спортно бягане работя много и в момента ям само ябълки, банани, ориз, картофи и т.н. през деня приемам само 1-2 g мазнини zummir нормално би трябвало да приемам 72 g мазнини zummir но съм наддала sry, но е много важно за мен
Ей, аз съм на 13 и вече преброих калориите на 12 . Знам, че това може бързо да доведе до патологична анорексия и затова просто искам да извадя броя на калориите от главата си -.-. имам нормално тегло (163 високи и 54 кг) . така че винаги се уверявам, че консумирам 1400 калории, но веднъж съм имал фаза, в която съм консумирал само 1000 oo, страхувам се да се върна в такава фаза и да стана анорексичен: o Имате ли съвети, които наистина помагат? (:
Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?
Тъй като през последните няколко седмици проследявах своите калории, макро и микроелементи, забелязах, че със средно 1400 kcal/ден (без да ям повече или по-малко от обикновено) съм доста под „препоръчителната“ стойност за средния възрастен лъжа. Разбира се, всяко тяло е различно и се нуждае от повече/по-малко калории, но сега пред мен възниква въпросът дали много хора са в съвсем различна област?
Аз съм жена, на 17, 1,68 и тежа около 60 кг, правя силови тренировки 5 пъти седмично (но само с леки тежести + съпротивителни ленти или само моето телесно тегло в момента).
Би било хубаво, ако можете да ми кажете за вашата физическа активност, наднормено тегло/нормално тегло/поднормено тегло, пол (тъй като стойностите на kcal също се променят) и колко kcal консумирате на ден (също приблизителни стойности, ако искате!) това наистина ви интересува в момента.
Преди няколко месеца си купих Apple Watch Series 3 Nike + и вечер получих обща консумация на калории от около 3000 калории на iPhone. Може ли това да е? Консумирате ли толкова много повече калории, когато сте с наднормено тегло, отколкото с "нормално тегло", или Apple Watch погрешно се брои? Тежах 104 кг на 1,72 м.