Трикът за отслабване ви прави слаб
Брейк трик те прави тънък
26.03.2013 г., 12:06 ч. | wve/vdb
Правенето на почивки може да ви помогне да отслабнете. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Отслабването с диета обикновено изисква дисциплина и търпение. Но има и малки трикове, с които килограмите изчезват. Важно е не само да се храните правилно, но и да отделите достатъчно време между храненията. С тези психологически трикове ще отслабнете по-лесно.
Още съвети за отслабване
Брейк трик те прави тънък
По време на почивките между храненията тялото изгаря натрупаните мазнини. Но не е нужно да гладувате: Във всеки случай по график трябва да има три хранения на ден. С подобно планиране веднага ще се почувствате по-сигурни. Освен това фиксираните часове на хранене са важни, за да няма апетит. Тези ястия трябва да съдържат пълнозърнести храни, зеленчуци и фибри. Те осигуряват енергия и ви зареждат в дългосрочен план. Някои експерти все още съветват да добавяте няколко закуски между храненията. По-добре е обаче да се справите без малките закуски между тях. Между основните хранения трябва да има поне четири часа. По този начин метаболизмът изгаря най-много.
Ако стомахът ви ръмжи между тях, все още можете да вземете плодове, зеленчуци или обезмаслено кисело мляко. Но бъдете внимателни: между такива закуски трябва да има поне два до три часа.
Малка синя чиния ви помага да отслабнете
Придържането към диета не винаги е лесно. Малка синя чиния обаче може да има поддържащ ефект. Защото докато едно и също количество храна на голяма чиния изглежда слаба, на малка чиния имате чувството, че ядете пищно. След като го изядете, си мислите: „Вече съм изял цяла чиния, стига“. С голямата чиния обаче бързо се изкушавате да загребвате храна за втори път, защото първата чиния е пълна само наполовина.
Но цветът на чинията влияе и при хранене. Тъй като има много малко сини храни, ние не свързваме храната с този цвят. Това от своя страна ограничава апетита и ядете по-малко, така че презумпцията на психолозите.
Не яжте на тъмно
Храненето на свещи е романтично, но е доста неподходящо за отслабване. Защото, когато е светло, докато ядете, можете да видите по-добре какво и особено колко ядете. Затова по-добре включете осветлението по време на хранене, след което можете да спестите калории.
Обширното дъвчене ви прави тънки
Всяка хапка, която вземете, трябва да се дъвче около 30 пъти. Тогава той е достатъчно смесен със слюнка и може да бъде усвоен по-добре. С обширно дъвчене ще надхитрите себе си по друг начин. Когато сте гладни и ядете нещо, мозъкът забелязва едва след около 20 минути, че е погълната храна. Едва тогава се появява усещане за пълнота. Така че, ако дъвчете по-дълго и ядете по-бавно, няма да можете да поемете толкова много храна през тези 20 минути.
Без алкохол за ядене
Вкусното червено вино за печене със сигурност е удоволствие. Но като цяло алкохолът сам по себе си има много калории. Така че, като парче шоколад, се наслаждавайте по-добре след хранене. Тогава по-добре се фокусирайте върху него и го разглеждайте като награда. Освен това алкохолът увеличава чувството на глад. Така че, ако изпиете чаша с храната си, ще ядете и повече, защото чувството на глад няма да се задоволи толкова бързо.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.