Напълнете здравословно; Природен остров
Съветите за бързо отслабване са толкова, колкото зърната пясък на плажа, а лекарите също непрекъснато ви предупреждават за рисковете от затлъстяване. Супермаркетите предлагат редица „здравословни“ продукти - но това е само едната страна на медала. Има много хора, които са твърде слаби - толкова много, че вече не се чувстват добре в кожата си, а в най-лошия случай дори здравето им е изложено на риск. Тогава казваме: трябва да напълнеете - но здравословно.
Когато тънкостта е проблемът
Причините за загуба на тегло са многобройни. С течение на годините обикновено отслабваме автоматично, но хроничните заболявания също отслабват тялото. Стресът и диетата също намаляват теглото. Някои хора, въпреки всичките си усилия, не могат да наддават на тегло. Други дори не осъзнават, че постоянно отслабват.
Трудно е да се направи граница между тънки и слаби. Един от стълбовете е индексът на телесна маса (ИТМ), който е съотношението на теглото към размера на тялото. Ако тази стойност е по-малка от 19 за жените и по-малка от 20 за мъжете, теглото е различно от нормалното. Разбира се, това не означава, че здравето ни е в опасност. Ако обаче се добавят симптомите или мастната тъкан и мускулната маса са по-малко от една трета от телесното тегло, е необходимо лечение. Това е, когато симптомите на дефицит са застрашени, идват умора и слабост на имунната система.
Напълнете - но как?
Ако теглото ви е по-ниско от желаното и искате да напълнеете, важно е да разпознаете причините за ниското тегло. Може да се наложи и целенасочено увеличаване на мускулната маса. Ако сте под стрес, преминете на една по-ниска скорост и се задоволете с обичайното хранене. Ако чувствате, че определени ситуации влияят негативно на хранителните ви навици, си водете бележки през деня и определете точно какво съсипва апетита ви. Амбициозните диетични цели също могат да причинят недохранване. Във всички такива случаи е препоръчително да се потърси съдействието на диетолог и/или психолог. Генетичното предразположение към прекомерен метаболизъм също може да бъде причина за изтъняване.
Хранете се здравословно с план за хранене
Здравото наддаване на тегло не е толкова лесно, колкото звучи. Повишаването на теглото, подобно на загубата на тегло, зависи от избора на храна и редовния прием на храна. В началото ядем всичко, което ни харесва. В повечето случаи самата организация ще ви каже какво е добро за нея.
Висококалоричните храни са, разбира се, идеални за напълняване. Много здравословни са пресните плодове, задушени зеленчуци, риба, яйца, пълнозърнести храни и млечни продукти. Последните трябва да са с високо съдържание на мазнини. Месото също трябва да е на масата, но предпочитайте сортовете с ниско съдържание на мазнини и не повече от три пъти седмично.