Намиране на волята за отслабване - ЗДРАВООБРАБОТВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ
Диетите понякога описват липсата на успех в отслабването като липса на воля. Истината за силата на волята обаче е, че всеки има нещо.
Изследванията показват, че се събуждате всеки ден с ограничено количество, което се изразходва много бързо. Колкото повече сила на волята използвате, за да избегнете изкушение от какъвто и да е вид, толкова по-бързо ще свърши.
Научете повече: 10 стратегии за отслабване
Отговорът е да го запазите, когато наистина имате нужда от него.
Ето например два прости начина, които могат да повлияят на усилията ви за отслабване:
- Избягвайте вземането на решения преди всяко хранене. Вместо това отделете време всеки уикенд, за да създадете 7-дневен план за следващата седмица. Вземете и закуски - дори това да означава по-малки ястия за закуска, обяд и вечеря - за да можете да завършите деня с ограничението си на калории.
- Пазарувайте от списък - и се придържайте към него. Не поставяйте нищо друго в пазарската си количка.
Подобни стъпки могат да ви помогнат да намалите изкушението.
Има обаче още много неща, които можете да направите, за да запазите волята си в играта. Например, не пропускайте ястия или закуски. Проучванията показват, че самоконтролът на хората е по-слаб, когато имат ниска кръвна захар. Така че, ако можете да избегнете периоди на силен глад, самоконтролът ви ще стане по-силен и няма да се налага да прибягвате до воля.
Някои компютърни игри също могат да ви помогнат да устоите на импулса да ядете изкусителни храни. Те преподават това, което е известно като обучение за инхибиране на реакцията.
Една такава игра е разработена от изследователи от университета в Ексетър в Англия.
Според водещия изследовател Наталия Лорънс, играта по същество помага да се препрограмира реакцията на мозъка към някои висококалорични, нездравословни храни.
Проучванията показват, че храни с високо съдържание на захар и мазнини "активират системата за възнаграждение на мозъка и стимулират отделянето на допамин и ендорфини, които могат да предизвикат чувство на удоволствие и да направят хората по-похотливи", казват изследователите в университетско съобщение за пресата.
Обучението по време на игра е насочено към "двигателните реакции на мозъка към храната въз основа на нашето разбиране за това как се генерират импулси. И ние искаме да се справим с проблема при източника", каза Лорънс в прессъобщението.
„Искаме изобщо да предотвратим задействането на тези силни импулси, така че хората да не разчитат толкова много на самоконтрол“, каза тя.
Други методи имат за цел да направят същото. Например, ако сте изкушени, разсейте се с любима игра за забавление. Това може да е толкова просто, колкото пъзел, върху който работите само когато ви се яде.
Използвайте силата на волята и преодолейте изкушението. В крайна сметка, казват експертите, това може да ви донесе удоволствието, което сега свързвате с храненето.