Повтаряща се молитва
В целия свят традициите, свързани с вярата, са толкова дълбоко вкоренени, колкото и разнообразни. Ако тези корени ви помагат да останете закотвени, кратка повтаряща се молитва може да бъде добър начин да предизвикате релаксираща реакция за вас. Когато молитвата има значение, повторението на такава молитва може да подчертае реакцията на релаксация и евентуално вашето здраве. За да се насладите на предимствата на повтарящата се молитва, е полезно да вярвате, че Бог е на ваша страна в това начинание и е дал на вашето тяло вродена способност да се самолекува. Вярата в лечебната сила на ума и тялото се приближава и особено в силата на молитвата, която сте избрали да ви помогне, също ще ви помогне.
Имайки предвид тези точки, изберете любима кратка молитва от вашата вяра или фраза от нея, която да използвате като фокус, когато задействате реакцията на релаксация.
Примери за молитви, които могат да имат дълбоко значение са:
- Господ е моят пастор
- Хвала те, Мари, пълна с благодат
- Нека всички същества да са пълни с радост и мир
- Човече
Дори ако не принадлежите към определена религиозна вяра - какъвто е случаят с 16% от американците, според неотдавнашен въпросник на Pew Forum - значима светска молитва може да има определено място във вашия репертоар за реакцията на релаксация. Например, може да помислите за избор на фраза, като „Дай ми спокойствие“, от светска версия на молитвата за спокойствие.
Силата на молитвата и активен духовен живот
Няколко големи проучвания показват, че хората с активен религиозен живот са склонни да останат по-здрави, да живеят по-дълго и да бъдат по-щастливи. Например, обобщена статия в Journal of American Geriatrics цитира международно проучване на приблизително 170 000 мъже и жени в 14 държави, което установява, че религиозната принадлежност и участието в служба значително увеличават вероятността за щастие и удовлетворение. . Дванадесетгодишни данни, събрани от 2800 възрастни възрастни, включени в проучването за здраве и стареене в Йейл, съобщени в The Journal of Gerontology, показват, че членовете на религиозни конгрегации са се възползвали от по-бавното начало на физическите увреждания. Други проучвания за това как религията влияе на здравето показват по-малко враждебност и безпокойство, по-ниско кръвно налягане и по-добро качество на живот сред хората със силна вяра.
Но силата на молитвата не е лесна за документиране. Проучване в Annals of Behavioral Medicine направи подбор от изследвания, които твърдят, че религията и духовността имат положителни ефекти върху сърдечно-съдовите заболявания и високото кръвно налягане. Изследователите оспориха резултатите, цитирайки множество дефектни или неподходящи подкрепящи проучвания.
Молитвата обаче явно предоставя утеха и облекчение на мнозина. Религиозните общности могат да бъдат част от по-голяма социална мрежа, която поддържа човек на повърхността чрез емоционална подкрепа и практическа помощ. Като подчертава положителните емоции, религиозната вяра може да стимулира здравословни физиологични реакции чрез сложни пътища на нервната система, подобно на това как постоянният поток от негативни мисли може да предизвика обратната реакция. И, разбира се, някои религии насърчават здравословни навици, като избягването на алкохол и тютюн.