Последователно обучение за по-бързо отслабване - TopCulturism - упражнения, програми
Случвало ли ви се е да не можете да отидете на тренировка и по този начин да не спазвате предложения график, защото не сте имали време да останете във фитнеса за един час или повече, както препоръчват повечето инструктори?
Ако отговорът е да, тогава вероятно ще ви е интересно да прочетете резултатите от проучване, проведено в Медицинския университет в Питсбърг, САЩ. Това проучване имаше за цел да демонстрира, че тренировките, които включват кратки последователности от упражнения, благоприятстват по-добросъвестното участие в предложената програма. Освен това последователните тренировъчни програми се оказаха по-ефективни по отношение на отслабването.
Губите повече калории с последователна тренировка
Изследването е съставено по следния начин: група жени с наднормено тегло е разделена на две подгрупи. Всяка подгрупа следваше една от двете предложени програми за обучение. Първата група следваше програма, състояща се от една последователност от упражнения. Втората група следваше ежедневна програма, състояща се от няколко последователности от упражнения с продължителност само 10 минути. В допълнение към тренировъчните програми и двете групи получават и нискокалорична диета, консумираща около 1200-1500 ккал на ден.
Резултатите от проучването показват, че тренировъчната програма, състояща се от 10-минутни последователности, увеличава степента на придържане към програмата и води до по-голяма загуба на тегло. Жените от тази група успяват да тренират по-редовно, като правят 30% повече физически усилия, отколкото жените от първата група. Те също така тренираха средно 224 минути на седмица, с 36 минути повече от другата група. Въпреки че напредъкът във физическата подготовка чрез тренировки беше приблизително равен, жените от втората група постигнаха по-голяма загуба на тегло. По този начин през 20-те седмици от проучването те са загубили около 10 кг, за разлика от жените от първата група, които са загубили само 7 кг.
Защо последователната тренировка работи по-добре?
Една от основните причини повечето хора да тренират в последователност от час или повече е митът, че отнема поне 20 минути, за да започне тялото да изгаря мазнините. Броят на калориите от мазнини, които тялото използва като гориво, се увеличава пропорционално на времето, прекарано в упражнения, но ключът към отслабването е просто да изгорите повече калории, отколкото внасяте чрез храната.
Така че няма голямо значение дали изгаряте калории в една дълга тренировка или в няколко по-кратки тренировки. Както показва проучването, и двата подхода са ефективни, когато искате да отслабнете.
В заключение, ако нямате време за нито една дълга тренировка, можете да опитате представения метод. Десет минути усилия сутрин, следобед и вечер работят толкова ефективно, колкото 30-минутна тренировка, взета заедно.