Намирам се твърде слаб след успешна диета (упражнения, хранене, хранене)
От април миналата година до сега съм свалил 36 кг (от 106 на 70) и сега някак си се оказвам твърде слаб и не се чувствам отново добре. Нося 70 кг с ръст 170 см и 15 години. Дори това да е малко под нормалното тегло, изглеждам много по-слаб от 70 кг и бих искал да се върна на 75 или около 78. Кой е най-добрият начин за хранене, за да напълнеете отново здравословно?
5 отговора
На първо място, уважение към тази крещяща загуба на тегло!
Опитайте се да изградите мускули! Не бих се хранил отново с няколко килограма, така че да се състоят от мазнини.
Но просто изградете мускули. Това стяга кожата, не знам как се справя кожата ви след диетата, но определено е от полза. Мускулите са това, което прави тялото толкова стегнато.
И не се притеснявайте, няма да изглеждате като културист;)
За хранене: 50% въглехидрати, 30% протеини, 20% здравословни мазнини
Добавка: По отношение на храненето, най-добре е да имате умерен излишък от калории (300-500kcal). По този начин можете да наддавате на тегло контролирано и освен това да не слагате толкова много мазнини.
Благодаря ти за комплимента! Чувствайте се поласкани.
Вашата добавка е много полезна и завършва цялото нещо перфектно!;)
В момента все още ям ниско съдържание на въглехидрати, но отдавна исках да го променя. Имам много, много малко излишна кожа. Приятно от вас, че ми давате проценти, но колко грама е това? Колко грама въглехидрати, мазнини и протеини трябва да ям, за да изградя мускули и да сложа повече килограми на кантара?
Ориентировъчните стойности могат да бъдат изчислени относително добре с различни калорични калкулатори.
Протеините и мазнините трябва да имат ясна ориентировъчна стойност, а останалите след това да се пълнят с въглехидрати.
Например 1,2 g/kg телесно тегло протеин, 0,8 g/kg мазнини и останалото във въглехидрати.
0.8g мазнини е минимум, защото те (особено ненаситени) са важни за организма. Но може да бъде и повече, трябва да разберете как е най-добре за вас.
Що се отнася до протеина, има големи разлики от 1g до 3g на kg телесно тегло. Като жена обаче 1-1,5g ще са достатъчни.
Надявам се отговорът да не е закъснял: D
Мога да препоръчам приложението lifesum. Първо можете да кажете дали искате да живеете по-здравословно, да отслабнете или да наддадете по здравословен начин.
Това приложение ви дава много съвети и изчислява вашите ккал на ден.
Надявам се да мога да помогна.;)
Да, не яжте прекалено много сега, защото искате да напълнеете, това ще работи с протеинови шейкове и определено спортувате и изграждате мускули
Така че ям предимно кварк, но не получавам толкова много протеини. Трябва ли все пак да съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Все още ли не отслабвам? (Правете муай тай 2 до 3 пъти седмично)
да, най-добре е да продължите да ядете с ниско съдържание на въглехидрати, но както казах, опитите с протеин на прах ще ви помогнат, ако и вие правите муай тай
Да, поръчвам такъв прах, наистина се чувствам като праз, ако можете да кажете, че ^^. Бихте искали да изглеждате по-стръмни
Изграждайте мускули или яжте здравословни неща и прекалявайте с калориите, тогава наддавате
Отидете в McD и яжте много салати
подобни въпроси
Здрасти,
Тежа 60 кг с височина 170 см и бих искал да стана много слаб, колко време ще отнеме?
Аз съм жена, 1,65 малка и в момента тежа 70 кг. Тялото ми е нормално, така че всичко е правилно по отношение на пропорциите. Относно нивото на фитнес: Имам процент на телесни мазнини от 28,5%.
Как бихте оценили моята фигура (тънка, нормална, пълничка, дебела, дебела,.)? Какво е идеалното тегло за размера? Моля за честни отговори.
Колко тежите какъв размер и как се чувствате по този въпрос?
Сега започвам да спортувам повече и да се храня по-здравословно, защото вече се чувствам доста наедрял. Имайте голямо, макар и твърдо дъно, големи бедра, коремче и малко рула от бекон.
майка ми винаги казва, че съм толкова изнемощяла и слаба, но не мисля, че съм твърде слаба и приятелите ми също! Бих искал да съм малко по-слаб. Аз съм на 14 и 170 см и тежа 58 кг, това е ИТМ от 20,1 в нормалния диапазон. и все пак тя казва, че всеки ден съм толкова слаб и това е гадно! Искам да кажа, това изобщо не е вярно, само защото тя вероятно има малко повече по ребрата си от мен. как мога да й кажа това и как все пак мога да отслабна малко?
Здравейте Аз съм на 14 години и съм на 1,54 и тежа само 36 кг. Мисля, че това е твърде малко. Искам да напълнея толкова слаба. Не мисля, че е хубаво. Не мога да наддавам. Вероятно заради щитовидната жлеза. ?
Здравейте, много съм слаб, като цяло съм много слаб и слаб, но съм висок 1,55 и тежа 39 кг . Мисля, че съм твърде слаб, особено на ръцете и краката, коремът ми е съвсем нормален . Телетата ми са напълно тесни и особено глезените ми, когато нося обувки като Air max или нещо изглежда много зле . Също така се чувствам напълно неудобно . Също така мисля, че не съм имал менструация поради поднорменото си тегло . Но за мен е наистина много трудно да наддавам на тегло . Имах през последните 6 Преди месеци качих 6 килограма и преди това изобщо не напълнях . И така, как мога да наддавам бързо, особено на прасците си, и може ли човек да наддава на глезените?
Аз съм жена, на 15 години, тежа 71 кг с ръст 1,65 см и лекарят ми казва, че съм с наднормено тегло и че трябва спешно да отслабна. Лично аз обаче все още се чувствам прекалено слаб и бих искал да напълня още повече, защото ми харесва, когато стомахът ми се „разклаща“. това лошо ли е?
Здравейте, аз съм на 20 години, мъж, висок 180 см и тежа около 60 кг.
Просто не мога да кача килограми. Опитах се да тренирам и да натрупам маса и в някакъв момент се получи. Но тогава вече не се получи.
Лично аз просто се чувствам твърде слаб и бих искал да имам 10 кг повече на ребрата си.
Някой има ли някакъв съвет за мен да напълнявам здравословно?
Здравейте хора, на първо място трябва да кажа, че не съм с поднормено тегло, тежа 55 кг и съм висок 1,67 м. Проблемът ми е, че не можете да видите този килограм. Други нямат нищо против, но това много ме притеснява, защото просто намирам, че изглеждам твърде слаба. И тъй като сега е ваканция, наистина реших да напълнея. Въпросът ми е какво бих могъл да ям, за да напълнея по-бързо и има ли нещо в аптеката, което да ми помогне да напълнея по-бързо?
Здравейте скъпа общност на GuteFrage:)
Отивам на почивка следващия месец и бих искал да кача малко тегло дотогава, защото се чувствам твърде слаб. Би трябвало да е поне 3 килограма и исках да попитам възможно ли е да спечеля толкова много за толкова кратко време. Само 4 килограма, ако можете, тогава дори повече. Чувал съм, че можете дори да качите 1 килограм на седмица. Може ли някой да ми обясни по-подробно как точно трябва да продължа? За мен McDonalds и други вериги за бързо хранене не може да става и дума, защото ги намирам за твърде нездравословни. Благодаря предварително!:) Lg
Как напълнявате като жена? Така че като цяло съм доста слаб до слаб и сега съм качил 5 килограма, но всъщност само на краката и дупето. Мисля, че и това е добре, само че нямам нищо отгоре. Гърдите се състоят предимно от мазнини, поради което се опитвам да ям много. Или трябва да тренирам горната част на тялото си, за да наддавам там? Какво е по-добре? Просто яжте (за по-големи гърди) или тренирайте също?
И исках да попитам дали е много лошо, ако ям по-често нездравословни неща, защото наистина съм много слаб. Но все пак ям плодове и зеленчуци. Би ли навредило на здравето ми?
Висока съм 15/ш 170 см и 43 кг. Много хора винаги ми казват, че съм твърде слаба и това е почти ненормално. Как бързо да наддавам на тегло? Смятам, че съм твърде слаб “-
Здравейте:) Качих 25 килограма от противозачатъчните си хапчета! Никога не бях най-слаб, но се чувствах добре, в началото преди 4 месеца тежах 70 килограма и бях висок 1m60. Целта ми за 18-ия ми рожден ден (в края на ноември) беше да отслабна с 10 кг, до 60 кг. Но промяната в противозачатъчните хапчета (Cerazette) осуети плановете ми изключително! Часът за гинеколог вече е определен!
И въпросът ми е как да се отърва от тези килограми поне до 70кг? Хипнозата също може да помогне?
Тъй като съм с наднормено тегло, имам нулеви условия в спорта и тъй като в момента работя, за съжаление няма време за спорт.
Аз съм момиче и всъщност съм доста слаба или слаба на 53 кг на 170 см, но ако просто погледнете лицето ми, може да си помислите, че тежа поне 65 кг. Намирам дебелото си лице 1. Непропорционално и 2. Наистина грозно.
Не искам да отслабвам, защото вече съм доста слаба, дори по-слаба би била нездравословна според мен. но на селфитата винаги изглежда, че съм поне закръглена.
Как мога да се отърва от мазнините по лицето, без да отслабвам по тялото?
На снимката лицето ми е покрито, защото не обичам да публикувам снимката си в интернет, но все пак можете да видите, че лицето ми е дебело.
за да бъде кратко: Аз съм мъж, на 19 години, атлетичен тип, малко мускулест, тегло 181 и 70 кг, сега бих искал да започна да изграждам някаква маса и мускули.
Така че искам да бъда "по-широк" и всъщност да познавам пътя си в района (т.е. хранене и обучение).
Засега няма проблем, но откривам, че лицето ми изглежда леко детско и дебело. Бих искал да имам по-отличително лице. Това може да стане само чрез отслабване, но точно това всъщност не искам да правя, особено след като вече съм доста слаб в сегашната ситуация.
И така, как мога да поддържам или дори да увелича теглото си едновременно, за да натрупам маса и да получа по-характерно лице в същото време?
Възможно ли е това? Например, ако ям много нискомаслена храна, но в големи количества и спортувам едновременно?
PS: Извинете, ако казах, че нещо неясно: /