Намаляването на калориите само на 300 на ден е достатъчно
Какво може да направи 300 калории на ден? Цял много! Проучване на Националния здравен институт показа, че намаляването на калориите от 300 калории на ден има огромно положително въздействие върху нашето здраве.
съдържание
- 300 калории приблизително съответстват на геврек.
- Малките промени водят до здравословни навици в дългосрочен план, защото са осъществими и приложими.
- С 10 000 стъпки на ден можете да постигнете целта си още по-бързо, дори без изпотяване.
Време за четене: 3 минути
Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае колко е трудно да намалите консумацията на калории и да обърнете внимание на вашата храна. Броят на консумираните калории ежедневно оказва огромно влияние върху нашето здраве.
Намаляване на калориите: Какво казва изследването
За проучването субектите са инструктирани да намалят приема на калории с 25% за период от 2 години. Интересното е, че целта не може да бъде постигната от много и само половината, т.е. около 12%, което съответства на около 300 калории на ден, е постигната.
Резултатът: тестваните са загубили тегло и телесни мазнини, кръвното налягане се стабилизира, както и холестеролът.
Намалете калориите, без да се гладувате: ето как работи
Много ползи за здравето, нали? Когато прецените колко малко трябва да се откажете в края на деня. 300-те калории отговарят на геврек или малка шоколадова кифла от около 100 грама. Един грабва нискокалорична алтернатива вместо геврека или кифлата, можете да подобрите здравето си в дългосрочен план. Винаги е по-добре да се намери добра алтернатива, вместо да се правиш напълно без нещо. Това улеснява издържането в дългосрочен план. Храненето на здравословна и балансирана диета и подобряването на здравето в дългосрочен план изобщо не е толкова трудно. Просто трябва да знаете как да го направите.
Как мога да намаля калориите си
Всеки, който иска да отслабне, не трябва да се стреми към диета, която може да бъде успешна в краткосрочен план, но разочароваща в дългосрочен план. Това е уморително и не е забавно. Както показва проучването, успехът идва чрез lнавременна смяна, което не е толкова трудно и което можете да внедрите в живота си стъпка по стъпка.
Колко трябва да намаля калориите си
Проучването показа, че не е нужно да правите без малко, за да постигнете целите си в дългосрочен план. Малките промени водят до здравословни навици в дългосрочен план, защото те са осъществими и приложими. Можете да го задържите и да не се чувствате съкрушени от промени, които изобщо не ви харесват.
Спортът помага - дори без изпотяване
Сега знаем, че чрез намаляване на броя на калориите можем да постигнем положителни ефекти върху нашето здраве. Удивително е колко радост повече упражнения в ежедневието и колко лесно може да бъде да се движите повече, дори за тези, които не обичат спорта. Хората, които са склонни да бъдат неактивни, защото карат на работа седнали, седят там през повечето време и след това се прибират вкъщи седнали, гладът често е непропорционално висок. Така че ще сте склонни да бъдете по-гладни и да ядете повече. В допълнение, по-малкото упражнения естествено също така изгаря по-малко калории - не е добра комбинация.
Така че опитайте за да стигнете до 8 000-10 000 стъпки на ден, за да бъдете още един в синхрон с вашите сигнали за глад. Имаме три съвета за вас, които можете да приложите веднага:
Не паркирайте колата си директно пред работното си място, а намерете място за паркиране на няколко 100 метра. Можете да използвате времето, за да помислите за задачите си. Ползвате ли обществен транспорт? След това оттук нататък просто слезте на една спирка преди вашата дестинация и се насладете на разходката.
Със сигурност ще се обаждате по няколко пъти на ден, независимо дали с приятели, семейство или по работа. Опитайте се да ставате при всяко телефонно обаждане и да се разхождате из дома или офиса си по време на разговора. За по-дълги телефонни разговори винаги можете да проведете разговора, докато се разхождате на чист въздух.
Всичко, от което се нуждаете, е кашон с мляко? Намерете супермаркет малко по-далеч и използвайте времето, например, за да слушате аудио книга или да говорите с приятели по телефона. Ако съчетаете разходката до супермаркета с нещо положително, което ви харесва, рано или късно ще пазарувате и ще събирате по-често стъпала.