Намаляване на затлъстяването и летаргията в младежта чрез упражнения - здрави тела
Затлъстяването при децата днес се превръща в твърде голям проблем. Много деца имат склонност да преяждат с преработени храни и не спортуват. Физическите занимания, които преди са били минало за децата, са почти забравени. Децата все още играят игри, но използват игрови конзоли и други преносими устройства, където игрите използват своите умения и сръчност срещу себе си, персонажа на видеоиграта или други играчи.
В резултат на това децата не използват съхранената си енергия по начина, по който трябва. Те са склонни да седят с часове, играейки игри или сърфирайки в интернет. С предпочитанията си към преработени храни и ястия за бързо хранене, те консумират повече въглехидрати и холестерол от мазни и сладки храни. Повечето деца стават дебели и в най-лошия случай затлъстяват. Мускулите ви не са разтегнати, притока на кръв е нарушен и вие се уморявате лесно, защото тялото ви не е свикнало да се движи. Тъй като децата ви стават дебели и мудни, ето няколко идеи как да ги насърчите да живеят по-активно и по-здравословно.
Научете ги колко е важно да бъдат физически активни
Помогнете на децата си да разберат, че физическата активност има много предимства. Помогнете им да разберат, че упражненията могат да им помогнат да „увеличат енергийните си нива, да контролират теглото си, да повишат самочувствието, да намалят тревожността и стреса, да понижат кръвното налягане и дори да укрепят костите си. Говорете с тях на език, подходящ за възрастта, и потърсете добра информация за тях като инструмент за обучение.
Насърчавайте ги да бъдат активни
Има забавни тренировки, на които можете да научите децата си. Има структурирани „програми за обучение на младежи“, както и семейни дейности, които можете да правите през уикендите и празниците. Примери за последните са танци, плуване, футбол, баскетбол, прескачане на въже, бързо ходене или игра на игри, които са умерена физическа активност. Кънки и ролери, туризъм, шейни, ски, бейзбол, тенис, скоч скок, софтбол и избягване на топка също са добри упражнения за младежите.
Идеята е да ги изведете навън, за да имат малко слънце и да дишат чист въздух. Помолете близки приятели за помощ и направете забавна среща. Накарайте ги да прекарват 60 минути или две 30-минутни сесии във физическа активност всеки ден, по-дълго, ако е възможно. След като свикнете с упражнението, можете да отделите поне 20 минути за по-интензивна дейност.
Минимизирайте неактивното време
Заседналият начин на живот и нездравословното хранене често водят до напълняване. С напълняването на децата желанието им да спортуват намалява. Когато те са физически неактивни, започва да се развива нискостепенно хронично възпаление. Този тип възпаление е трудно да се забележи за разлика от острото възпаление, например при изкълчване на глезена, което ви кара да усещате болката и да имате видими следи. Хроничното възпаление с ниска степен е едно от нещата, което прави хората със затлъстяване летаргични.
За да държите децата далеч от дългите заседнали периоди, ограничете времето, което прекарват в интернет, играейки видео игри и гледайки телевизия. Можете да преговаряте два часа от тези заседнали дейности, докато си правите домашните или ядете зеленчуците и плодовете им.
Отстраняването на децата от заседнал начин на живот може да бъде трудно. Започнете от малко и надграждайте върху това. Променете хранителните навици на семейството си. Осигурете им много пресни плодове и зеленчуци. Сервирайте ги с различни храни, включително боб и леща, постно месо, риба, птици и богати на витамини зеленчуци.
Намерете физически дейности, които децата ви харесват, и накарайте всички членове на семейството да участват. Научете ги на добродетелите да бъдат здрави и активни. Не ги насилвайте обаче, тъй като това може да има по-скоро негативни, отколкото положителни ефекти. Нежното обучение и насърчаване са по-добри.