Диетолог от Бад Кройцен Как да отслабнете разумно - Перг
Диетологът Сигрид Кастнер: Повечето диети не работят. Най-добрият начин да изхвърлите излишните килограми.
КРЪСТ НА БАНЯ. "Важно е да знаете, че не сте наддали за една нощ. Следователно няма да отслабнете за една нощ", казва Сигрид Кастнер. Bad Kreuznerin работи в UKH Linz и на свободна практика като диетолог. Тя съветва да си поставяте реалистични цели. "Повечето диети са нулеви по отношение на устойчивостта, защото са насочени само към краткосрочна загуба на тегло. Настъпва йо-йо ефект". Промяна може да се направи на „много малки стъпки“. Важно е да отделите време за ядене и да изключите това, което отвлича вниманието. "Става въпрос за съзнателно хранене с всичките ви сетива: като гледате, докосвате, миришете, усещате, чувате, вкусвате. Запитвате се: Какво и колко ям? Това добре ли е за мен?" Колкото по-често се дъвче хапка, толкова по-добре. Но без кои храни се справяме? Не консумирайте месо и колбаси всеки ден, използвайте постни сортове. Растителни масла пестеливо, по възможност висококачествени масла като рапично, ленено или конопено масло. Ако гладувате между тях, трябва да използвате плодове, кисело мляко или мътеница. Обърнете внимание на високото съдържание на какао в шоколада. Важно е да пиете първо по време на ненаситен пристъп на глад. Тъй като тялото често обърква глада и жаждата. За предпочитане неподсладен чай или вода.
Срещу апетита за храна
Чаша вода или салата като предястие намалява глада. Всеки ден в менюто трябва да бъдат включени поне три порции зеленчуци и салата, както и две порции плодове. Тези, които се наслаждават на пълнозърнести продукти, предотвратяват пристъпите на глад. Риби като херинга, скумрия, риба тон и сьомга, както и ленено, конопено, рапично и орехово масло осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини. Освен достатъчно сън, упражненията са от съществено значение при отслабването. Кастнер препоръчва да се комбинират тренировки за упражнения, сила и издръжливост три до четири пъти седмично. Първата стъпка е да увеличите ежедневните движения като каране на колело до работа, качване на стълби вместо асансьор или пазаруване пеша.