Намаляване на холестерола - съвети за диета и физическа активност

Когато нивото на холестерола е малко твърде високо, променете диетата си и приемете здравословен начин на живот, например като откажете цигарите, консумирате алкохол умерено, отслабнете и упражнявате редовно. Ако тези мерки не са достатъчни, както често се случва при много високи нива на холестерол или при фамилна хиперхолестеролемия, освен промени в начина на живот се изисква и медикаментозно лечение. Връзка към лечение с наркотици >>.

физическа

Здравословна и понижаваща холестерола храна

Здравословната диета се състои от прием на въглехидрати, протеини, мазнини и фибри, в правилните пропорции и разпределени в няколко дневни хранения. Което означава, че на всяко хранене чинията ви трябва да се състои от около 30% мазнини, плюс или минус 55% въглехидрати и около 15% протеини, към които трябва да добавите порция. Щедра на фибри, т.е. плодове и зеленчуци.

Важно е да знаете: процентът на мазнини, въглехидрати и протеини се отнася до енергийните нужди от 2000 Kcal на ден за възрастни и съответства на приблизително 60 g мазнини, 260 g въглехидрати и 70 g протеин. Това са средни стойности. Нуждата от енергия, разбира се, варира от човек на човек и не е непременно еднаква всеки ден. Това зависи от размера на индивида, теглото му и неговата активност.

Що се отнася до фибрите и следователно плодовете и зеленчуците, правилото за 5 порции на ден е доказано.

5 порции плодове и зеленчуци на ден - например:

  • За закуска: чаша портокалов сок или друг плодов сок
  • Мюсли: кисело мляко, смесено с банан или шепа плодове, добавяне на семена или ядки
  • Започнете хранене с резен пъпеш или половин грейпфрут.
  • Като лека закуска предпочитайте ябълка или сушени плодове пред чипс и други сладкиши.
  • За здравословен млечен шейк: смесете нискомаслено мляко (или соево мляко) и плодовете по ваш избор - къпини, банани, ягоди или пъпеш, в зависимост от вашия вкус и сезона.
  • На всяко основно хранене яжте поне два вида зеленчуци (без картофи).
  • Порцията зеленчуци трябва да бъде половината от чинията.
  • Супите, ядени като предястие, са леки, питателни и засищащи ястия и се броят за порции зеленчуци.

Холестерол - за какво трябва да внимавам всеки ден?

Ако се грижите за балансирана диета, никоя храна не ви е забранена, просто има храни, които можете да ядете безопасно, и такива, които трябва да се научите да сдържате.