Как да отслабнете с 13 кг за 2 месеца Блогът

висока интензивност

За 2 месеца можете да свалите 13 килограма без риск за здравето си! Не е нужно спазвайте драстична диета което може да ви умори и да причини определени недостатъци в тялото ви.

Всичко, от което се нуждаете, е разнообразна и балансирана диета, богата на хранителни вещества ... без да забравяте да практикувате спортна дейност адаптирани към вашето физическо състояние и начина ви на живот.

Отслабнете с 13 кг в зависимост от метаболизма и ИТМ

За да постигнете целта си, трябва да разберете какви са енергийните нужди на тялото ви, в зависимост от темпото на живот и физическата активност, която сте прилагали през тези два месеца, което ще ви позволи да загубите килограмите си, като същевременно останете здрави.

За да ги познавате, използвайте основния си метаболизъм, както и вашия изчисления на вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Можете да се свържете с диетолог, за да ви ги определи.

Според тези изчисления трябва да консумирате по-малко калории от обикновено. Като цяло се препоръчва да намалите приема си с 500 калории всеки ден до хвърли излишни килограми. Трябва да ядете много плодове и зеленчуци, както и протеини, избягвайте преработените храни, но също и храните, които са твърде солени, твърде мазни или прекалено сладки.

Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден, повече, ако имате нужда от рехидратиране след тренировка. Ако ви харесва напитка с вкус, вземете билков чай, чай или кафе без захар и мляко.