Намаляване на холестерола по естествен начин
9. Понижаване на холестерола по естествен начин
Моля, имайте предвид това всичко, това, което правите, за да подобрите кръвните си стойности, има общо положителен ефект върху вашето благосъстояние и цялостното ви здраве!
Ето защо, прочетете следните бележки не само по отношение на нивата на холестерола, но и винаги от обща здравна гледна точка!
Диетични препоръки
Така наречената „средиземноморска диета“ обикновено може да бъде препоръчана като груба насока за хранене. Важно е да се вземе предвид „хранителната пирамида“, която показва храната в здравословни пропорции.
Но не мислете само за нивото на холестерола си! Здравословната диета с много пресни зеленчуци, варива, плодове и ядки, с възможно най-малко месо и транс-мастни киселини (= хидрогенирани растителни мазнини и прегряти масла) и намаляване на подсладените напитки и сладкиши ще имат цялостен ефект върху вашето здраве и благосъстояние въздействие!
плът
„Ако искате да спестите значително количество холестерол в храната си, тогава нямате друг избор, освен да ограничите месото и колбасите - както мазни, така и постни - като цяло значително или дори да ги пропуснете напълно. Сега знаем, че повече от 50% от целия прием на холестерол в Германия идва от този източник. Въпросът за маслото или маргарина? е практически незначителен. "*
Уважаеми читатели, не бих могъл да го изразя по-подходящо с думи!
* (Д-р мед. Волкер Шмидел по холестерол - накрая обикновен текст, TRIAS-Verlag 2015, стр. 75)
Намаляване и обмен на мазнини
„По-важно от намаляването на мазнините под *, което все още се препоръчва в много насоки (основен учебник по вътрешни болести/H. Renz-Polster, Steffen Krautzig/Elsevier-Verlag, Мюнхен 2013, стр. 784)
От моя опит със засегнатите мога да кажа, че понижаването на нивата на холестерола не зависи толкова много от отказването от масло, ако диетата иначе се основава на средиземноморската диета и се спазва като цяло здравословен начин на живот. Ако обаче искате да преминете към маргарин, моля, изберете реформа или диетичен маргарин, който не съдържа трансмастни киселини и нездравословни добавки поради специалното си производство.
Вече няма яйца?
Яйцата са известни на всички с високо съдържание на холестерол. Дори ако това е фундаментално вярно, сега се приема, че консумацията на яйца има относително малък ефект върху нивата на холестерола. Една от причините за това може да бъде лецитинът, съдържащ се в яйчните жълтъци, който от своя страна е способен да инхибира усвояването на холестерола в червата.
За повече информация вижте следната статия за NDR:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Eier-keine-Gefahr-fuer-Cholesterinspiegel,cholesterin113.html
Внимание: сладкиши и подсладени напитки!
Когато говорим за холестерол, обикновено се мисли за мазнините и тяхното вредно въздействие. За разлика от това, консумацията на сладкиши често не се взема предвид, но те също имат косвен ефект върху нивото на холестерола. Инсулинът, който се осигурява от организма при консумация на сладкиши, стимулира собственото производство на холестерол в черния дроб на организма! Излишно е да казвам, че се препоръчва умерена консумация на сладкиши. В допълнение, шоколадът и хлебните изделия например съдържат голяма част от изключително вредните трансмастни киселини.
Повече информация по тази тема можете да намерите тук:
http://www.t-online.de/gesundheit/ernaehrung/id_75455812/transfettsaeuren-diese-lebensmittel-enthalten-killerfette-.html
Фибри и антиоксиданти
Факт, който едва ли е известен на неспециалиста: фибрите свързват холестерола! След това се отделя с изпражненията. Последица: понижаване на нивото на холестерола!
Можем да консумираме фибри под формата на пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения. Също така консумираме много антиоксиданти чрез консумацията на плодове и зеленчуци. Антиоксидантите от своя страна подпомагат организма при разграждането на артериосклеротичните отлагания в кръвоносните съдове.
Ход
Влиянието на упражненията върху нашето здраве не може да бъде надценено! При достатъчно упражнения рискът от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания значително намалява. Освен това упражненията имат повишаващ настроението ефект, увеличават продължителността на живота и много други. И всичко това без странични ефекти!
Ако включите редовни упражнения в ежедневието си, можете не само да намалите стойността на триглицеридите, но и LDL стойността, докато HDL се увеличава.