Избягвайте 6 често срещани храни, които могат да повишат кръвната Ви захар - Антидиабетен Център Антидиабетен Център
Избягвайте: храни, които повишават кръвната захар
Изборът на здравословно хранене означава ядене на храни, които ви позволяват да държите диабет под контрол, но също така избягване на тези, които насърчават промени в кръвната захар.
Да избегна. Простите въглехидрати, като бял хляб и газирани сокове, се превръщат в телесна захар и достигат до кръвта. Дори да нямате диабет, тези храни могат да предизвикат инсулинова резистентност, което означава, че клетките на тялото вече не реагират нормално на инсулин, произведен от панкреаса. Ето 7-те храни, които трябва да избягвате, за да контролирате по-добре кръвната си захар.
бял ориз
Ако имате диабет тип 2, изрежете белия ориз от менюто. Изследване на изследователите от Харвардското училище за обществено здраве установи, че хората, които ядат повече от пет порции бял ориз седмично, имат повишен риск от развитие на диабет тип 2, докато хората, които заместват една трета от порциите си. с кафяв ориз намалява този риск с почти 16%. Причината: белият ориз е с ниско съдържание на фибри, особено в сравнение с кафявия ориз, а фибрите помагат да се поддържа стабилността на кръвната захар.
бял хляб
Кой би си помислил, че тази храна, която ядете ежедневно, може да увеличи риска от диабет? Проблемът е, че тялото бързо усвоява рафинирани продукти от брашно, като бял хляб, а бързото храносмилане може да причини висока кръвна захар. Изследователите са установили също, че хората, които ядат повече пълнозърнести храни, отколкото рафинирани, имат по-малко "лоши" телесни мазнини - видът мазнини, които могат да предизвикат сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Сокове и други подсладени напитки
Да избегна. За да поддържате кръвната си захар в нормални граници, трябва да избягвате сокове и други подсладени напитки. Анализ, публикуван в списание Diabetes Care, показва, че хората, които пият една или две подсладени напитки на ден, са с 26% по-висок риск от развитие на диабет тип 2 от тези, които пият само чаша 350 мл сок на месец. . Замяната на сокове с обикновена или минерална вода също може да помогне при загуба на тегло.
червено месо
Без мазнини, сланина, колбаси и други подобни. Не е нужно да премахвате изцяло червеното месо, но проучванията показват, че диета, богата на червено месо и преработени меса (всички с високо съдържание на наситени мазнини), може да допринесе за развитието на диабет тип 2. Хората, които ядат преработени храни - хотдог, колбаси, шунка- веднъж дневно има двоен риск от диабет. Можете да намалите този риск, като замените поне част от червеното месо с друг източник на протеин, като семена или обезмаслено мляко.
Бързо хранене
Въпреки че звучи примамливо, особено когато сте гладни и сте в бягство, повечето продукти за бързо хранене са с високо съдържание на мазнини, калории и соли, като всички те спомагат за увеличаване на риска от диабет тип 2 и (почти) премахват всякакви шансове. за поддържане на нормално тегло. Проучванията показват, че ако ядете еднократно бързо хранене, кръвната Ви захар се повишава с 32% при хора, които нямат диабет тип 2. Освен това тези храни обикновено имат високо съдържание на сол, което повишава кръвното налягане., изключително опасно за хора с диабет, които имат 2-4 пъти по-голяма вероятност да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото хора без диабет.
Предпакована храна
Не е известно защо диабет тип 2 засяга само някои хора, но нездравословните хранителни навици са свързани с това състояние. Закуските и готовите опаковки трябва да попаднат в списъка, който може да се избегне, ако имате диабет тип 2. На първо място, тези храни не ви позволяват да поддържате нормално тегло. В допълнение, те обикновено имат високо съдържание на транс-мазнини, които повишават лошия холестерол и понижават добрия холестерол, причинявайки възпаление, което може да доведе до диабет. Дори малки количества трансмазнини могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Изберете леки закуски и здравословни храни (като шепа бадеми, които можете да си купите от магазина) или си пригответе собствена храна у дома, която харесвате от здравословни съставки.
- храна
- анализ на диабет тип 2
- хронични болести
- холестерол
- диабет
- диабет тип 2
- диагноза диабет тип 2
- диабет тип 2 диета
- брашно
- глюкоза
- дебел
- бял ориз
- симптоми на диабет тип 2
- лечение на диабет тип 2
Споделете тази публикация
- google+
- свързан
- принц
- reddit reddit
може също да ти хареса.
„Футболистите“ имат по-малък риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания
Футболът може да помогне на възрастните хора с диабет тип 2 да подобрят здравето си.
Изследване: изненадващият ефект на горещите вани върху диабета
Според нови проучвания редовните горещи вани изглежда намаляват възпалението и подобряват метаболизма на глюкозата в тялото.