Намаляване на холестерола и триглицеридите чрез здравословно хранене

Намаляването на холестерола и триглицеридите чрез здравословна диета е добре дошло решение за оптималното функциониране на цялото тяло. Повишеният холестерол и триглицеридите засягат цялостното здраве, особено създавайки сърдечно-съдови проблеми.

Най-добре е да предотвратите и ако приемем естествено лечение, можем да се опитаме да комбинираме здравословно хранене с хранителни добавки 100% натурални капсули или тинктури, получени чрез студено пресоване.

Както всички знаем, Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред мъжете и жените в САЩ и Европа. Всеки втори мъж и всяка трета жена страдат от сърдечно-съдови заболявания в даден момент от живота си. Проучванията показват, че понижаването на холестерола може да намали риска от инфаркт, така че независимо дали страда от сърдечни заболявания, възрастното население трябва да поддържа нивата на холестерола си под постоянно наблюдение.

Малки, сферични LDL частици са „средство за доставяне“ на холестерол в организма, които се инокулират в течна форма директно в клетките. Но когато твърде много LDL частици се натрупват в кръвта (поради заседнал начин на живот, излишни килограми, диета с високо съдържание на наситени мазнини и понякога дори поради генетично наследство), допълнителните частици заемат нежната лигавица на артериалните стени. Свободните радикали, вредните кислородни молекули в резултат на пушене, диета или стареене, увреждат LDL частиците. Много мазна и лепкава плака се натрупва по артериалните стени. В случай на руптура се получава кръвен съсирек, който може да доведе до инфаркт или сърдечен арест.

С прости думи, високото ниво на LDL увеличава шансовете за инфаркт или сърдечен арест. Ниското ниво намалява този риск. За всеки 1 mmol/l (1 милимол на литър) намаляване на нивата на LDL, рискът от съдови проблеми намалява с 21 процента. Безопасна зона: желаното ниво на LDL в кръвна проба, взета сутрин, преди закуска, има стойност от 3 mmol/l или по-малко. Ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания, като диабет, високо кръвно налягане или семейни случаи, или дори лична история на сърдечно-съдови заболявания, или пушите, Вашият лекар може да предпише лекарства, известни като статини, за да се опита да го намали. на LDL холестерол под стойността от 2,6 mmol/l; някои експерти смятат, че целевата стойност трябва да бъде под 2 mmol/l.

Изследванията показват, че понижаването на нивата на LDL под 2,6 mmol/l може да спре развитието на сърдечни заболявания и да намали смъртността с до 28%. Докато лекарите препоръчват статини, можете сами да предприемете някои важни стъпки при приемането на начин на живот, който ще ви помогне значително да намалите нивата на LDL.

Как можем да намалим нивата на холестерола

Нивата на холестерола се влияят от няколко фактора, включително възраст, тегло, храни, които ядете, стрес, физическа активност. Хората могат да понижат холестерола си, като поддържат здравословен начин на живот: здравословно телесно тегло, ядене на храни с ниско съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на транс-мазнини, редовна физическа активност, избягване на алкохол, отказ пушене и лечение на наркотици.

Идеи за това как можем да намалим холестерола

Холестеролът може да бъде намален с естествено лечение и след здравословен начин на живот:

Опитайте се да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на холестерол. Тялото използва наситени мазнини, за да произвежда LDL (лош холестерол). Прекомерната консумация на храни като сладкарски изделия/сладкиши, бързо хранене, мазни сирена, малки, колбаси, тлъсто месо осигурява твърде много суровини, за да създаде тази опасност за сърцето, холестерола. По-добър план: винаги спирайте и помислете два пъти, преди да кажете „да“ на храни с високо съдържание на животински мазнини. Задайте си въпроса: с какво мога да ги заменя? Отговорът може да бъде плодова салата, постна пържола, парче пиле на скара или риба или закуска с ниско съдържание на мазнини или замразен десерт без мазнини, като замразено безмаслено сорбет или кисело мляко.

Уверете се, че ядете достатъчно здравословни плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като фибрите, които те осигуряват, помагат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Консумирането на по-постни парчета месо ще премахне LDL, защото всяка неделя получавате по-малко наситени мазнини, които иначе повишават нивата на холестерола. Постното месо може да бъде много трудно за дъвчене; затова се препоръчва да го готвите в бавно готварска печка, като по този начин ставате нежни, без обилно добавяне на мазнина.
Включете някаква форма на физическа активност в ежедневието си (идеи: изкачване на стълби или гимнастика на открито).
Тествайте холестерола си периодично няколко пъти в годината, за да разберете къде се намирате и евентуално да го държите под контрол.
Откажете се от трансмазнините. Яжте парченца зеленчуци вместо картофен чипс като закуска и яжте плодове вместо търговски бисквити, сладкиши или сладкиши. Ако използвате маргарин, изберете асортимента, в който ясно се посочва, че той не съдържа трансмазнини. Защо? Трансмазнините са по-лоши за сърцето от наситените мазнини; те повишават нивото на "лошия" (LDL) холестерол и понижават "добрия" (HDL) холестерол. Избягвайки тези преработени мазнини, можете да намалите риска от инфаркт с 55%, както показват специализирани проучвания.

Ако не знаете какво да ядете и как да подобрите храненията си, можете да замените едно от храненията ежедневно с детокс смес, комбинирана с растително мляко или сок. Какво съдържат тези смеси за детоксикация на тялото? Има 6 съставки, които ви помагат да премахнете тежки метали, токсини и всякакви други вещества, които влияят на общото ви здраве от тялото: хлорела, спирулина, житна трева, ечемичена трева, сладка плодова лукума и какао. Употреба: смесете 1 чаена лъжичка Super Detox с мляко (за предпочитане бадемово или растително мляко), кисело мляко или сок. Можете да добавите добавете към сутрешните зърнени храни, десерти и салати. Можете да създадете смути със спаначени листа, пресни плодове и растително мляко (бадем, ориз, киноа, кокос).
За да подобрите ефективно благосъстоянието си, консумирайте поне 1 супена лъжица SUPER DETOX на ден.

Естествено лечение и препоръчителна диета за понижаване на холестерола

Има няколко естествени билки, които можете да включите в диетата си, за да управлявате, намалявате и подобрявате холестерола си:

Люцерн

Проучванията показват, че люцерновите семена могат да помогнат за поддържане на здравословно ниво на холестерол чрез намаляване на вредните видове холестерол в кръвта (LDL), докато добрият тип холестерол (HDL) изглежда не е засегнат. Изглежда, че влакната и химикалите в люцерна се придържат към холестерола, като му пречат да остане в кръвта. Освен това, люцерна съдържа витамини, фолиева киселина, магнезий, калий, желязо и други минерали, всички от които са от съществено значение за нормалното функциониране на всички органи. Люцерната трябва да се консумира умерено (препоръчителната доза е 80-120 g дневно), тъй като в излишък може да увреди червените кръвни клетки в тялото.

Чесънът трябва да бъде включен в диетата за понижаване на холестерола

От древни времена чесънът се използва за лечение на няколко вида заболявания и проучванията показват, че той може да помогне за поддържането на балансирано ниво на холестерол чрез понижаване на серумния холестерол и същевременно повишаване на "добрия" холестерол., HDL. В допълнение, чесънът може да понижи нивата на холестерола без странични ефекти, както при лечението с лекарства, като помага за понижаване на кръвното налягане, предпазва от инфекции и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Така че, ако искате да поддържате холестерола си на оптимално ниво, опитайте да добавите тази супер подправка към вашите ястия.

Екстракт от оръжия

Оръжейната база съдържа комплекс от антиоксидантни флавоноиди, известни общо като силимарин. Силимаринът е един от най-мощните антиоксиданти, познати днес. Проучванията показват, че силимаринът в оръжейната може да помогне на черния дроб да се възстанови от интоксикация и възпаление.

Зелен чай

Зеленият чай е прекрасен антиоксидант и е доказано, че предотвратява усвояването на холестерола в храносмилателния тракт, което го прави добър инструмент за понижаване на нивата на холестерола. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че хората, които пият зелен чай в продължение на няколко месеца, имат "лош" холестерол с 2% по-нисък от хората, които не са консумирали зелен чай и в същото време холестерол. добър ”не беше засегнат.

Добавете половин чаена лъжичка канела към кафето

Пакистански изследователи са установили, че това количество канела (около 6 гр) е намалило нивата на LDL с 30% при хора с диабет тип 2.
Седнете в купа с овесени ядки почти всяка сутрин. Овесените ядки съдържат разтворими фибри, известни като бета-глюкан, които премахват излишния холестерол от тялото. Като консумирате редовно голяма купа овесени ядки (200 g), можете да намалите LDL с до 12-24 процента. Препоръчва се растително мляко, тъй като кравето или животинското мляко имат холестерол. »Опции за растително мляко без холестерол«

Артишок: приятел на черния дроб, враг на холестерола

Артишокът е приятел на черния дроб в смисъл, че помага за регенерирането му, като улеснява елиминирането на лошия холестерол и намалява триглицеридите. Освен това артишокът се счита за идеална храна за отслабване поради детоксикиращата способност на организма. Артишокът съдържа цинарин, компонент, който стимулира производството на холева киселина и елиминирането на холестерола от черния дроб, така че мазнините да изгарят по-лесно в ежедневния метаболитен процес. С помощта на екстракт от артишок, получен изключително чрез студено пресоване (какъвто е случаят с продуктите на Alnavit Германия), тялото се източва и детоксикира, а кръвта се пречиства.