Намаляване на целите с 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин?

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Потребителско меню

Цел: Намаляване с 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин? ?

Постепенно качих 12 килограма през последните 10 години и в момента изготвям план да загубя около половината от тях отново.

Строго погледнато, първата ми етапна цел е 5 килограма до 1 август. със следния план:

Сутрин: плодове или зърнени храни

Обяд: смесено ястие с ниско съдържание на мазнини (месо със зеленчуци и ориз и др.)

Следобед: шепа ядки

Вечерта: нищо повече. Възможно е зеленчуков бульон или протеинов шейк, ако имате страхотен апетит

Спорт: Всеки ден 1,5 часа бързо ходене с кучето, плюс елементи за джогинг от 5x 3 минути през ден при ходене.

Мислите ли, че е достатъчно ?

Дали това също ще бъде успешно в дългосрочен план?

LG Jessy

Потребителско меню

AW: Цел: Намалете 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин? ?

Това ми звучи твърде малко - и както е добре известно, тялото превключва метаболизма на обратно горене, когато ядете толкова малко и след това не давате нищо повече.

Ще бъде ли това успешно и в дългосрочен план? Ако питате мен, няма начин. Можете ли да си представите да гладувате до края на живота си?

Освен това при такъв строг хранителен план рецидивите са почти неизбежни.

Поне мога да ям нещо леко с протеин вечер, т.е. риба/тофу/бобови растения/месо, в зависимост от това какво обичате да ядете, със зеленчуци - или салата. Или супа, има и много вариации с малко калории и с повече съдържание, отколкото просто зеленчуков бульон.

Между малко плодове/сурови зеленчуци.

Добрите мазнини също са важни, т.е. студено пресовани масла, напр. (Вече имате ядки, те също са добри, разбира се)

Най-добри пожелания и късмет!

Между другото, преди две седмици започнах да се отървавам от 10 нежелани килограма (и пиша за това в низ „10 килограма по-малко“)

Променено от LadyDay (2 май 2013 г. в 17:21)

Потребителско меню

AW: Цел: Намалете 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин? ?

Какви размери на порциите си представяте?
Можеш ли всъщност да постиш 20 часа?
Можете ли да спите с него?
Какво казва кучето за това?
Знаете ли как реагирате на плодове или ядки - той прави това, от което се нуждаете?

Потребителско меню

AW: Цел: Намалете 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин? ?

След това, което планирате да направите - вероятно ще отслабнете с 5 кг за 2 месеца.

На първо място, изчисляването на базалния метаболизъм е от полза. Основните калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа всички жизнени функции.

Google пъти след това, има различни изчисления на базалния метаболизъм, също вярвайте на Frauenzimmer.de, но не съм сигурен. Там въвеждате вашите данни, тегло, размер и активност.

В никакъв случай не трябва да падате под това изискване за калории. В противен случай тялото ще премине в икономичен режим - няма да отслабнете и ще напълнеете по-бързо.

След това отново изчислете изискването за калории и след това можете да изчислите какво можете да спестите. Това ще бъде около 500-600 kcal/ден (груба оценка), с което се храните с ненужни лакомства.

По този начин загубих 13 кг за 8 месеца. Въпреки това, с броячите на калории, дори това да не е толкова популярно заедно с Weight Watcher.
Печеленето на точки в WW би било още по-малко моето нещо. Тогава също запазих теглото, след известно време ще запомните калориите.

Лягането гладно вечер също не е толкова добро, кръвната захар след това пада изключително през нощта.
Не трябва да губите повече от 2 кг/месец, в противен случай ефектът JOJO е изложен на риск.

Потребителско меню

AW: Цел: Намалете 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин? ?

Подобно нощно спадане на кръвната захар може да доведе до факта, че се събуждате с ускорено сърце и виене на свят и не можете да станете, защото не можете да стоите на крака. Моят кардиолог препоръча глюкоза в нощното шкафче. Като алтернатива можете да пълзите до кутията за хляб. Предимството е, че сте твърде зле за нощна атака!

По-често срещаният ефект е, че спите лошо и се събуждате напълно напрегнати, защото ви е студено. Спелта/черешова костилка/и т.н. ще ви помогне. Възглавници, бутилка с топла вода или електрическо одеяло са по-добри от отопляемото помещение или по-дебелата завивка. Не бъдете амбициозни - можете да използвате това и през юли!

Потребителско меню

AW: Цел: Намалете 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин? ?

Мога само да ви посъветвам да не сваляте 5 килограма до август. Това всъщност е обречено да се провали от самото начало. А какво ще кажете след 1 август да искате да продължите да се храните нормално? Просто променете напълно диетата си. Направих го и по този начин. И все пак отслабвайте като го правите.
Също така имах предвид, че трябва да свалям по 2 килограма всеки месец и по този начин да получа „мечтаното тегло“ до лятото, но това ви поставя под толкова голям натиск, че се обърква. Най-добре е да се храните спокойно и съзнателно и най-вече да се наслаждавате. Така че храненето отново е забавно. Такива спецификации какво да ядем тогава и тогава са глупави.
Много протеини, зеленчуци/плодове и т.н. и за предпочитане без въглехидрати след 16:00, тогава определено ще се приближите малко до целта си.

Потребителско меню

AW: Цел: Намалете 5 килограма до август - може ли да се направи по този начин? ?

Строго погледнато, първата ми етапна цел е 5 килограма до 1 август. със следния план:

Сутрин: плодове или зърнени храни

Обяд: смесено ястие с ниско съдържание на мазнини (месо със зеленчуци и ориз и др.)

Следобед: шепа ядки

Вечерта: нищо повече. Възможно е зеленчуков бульон или протеинов шейк, ако имате страхотен апетит

Спорт: Всеки ден 1,5 часа бързо ходене с кучето, плюс елементи за джогинг от 5x 3 минути през ден при ходене.

Мислите ли, че е достатъчно ?

Дали това също ще бъде успешно в дългосрочен план?

LG Jessy

Хей:)
Планът ви за хранене е твърде малко!
Пропускането на хранене е най-лошото нещо, което трябва да се направи на диета - според мен.
Мога да ви кажа какво ям, например, ако искам да върна 1-2 килограма:

Сутрин: кисело мляко с 1 банан, 1 ябълка, ленено семе, овесени люспи

Имате полезни въглехидрати, за да стартирате тялото си. Винаги трябва да се уверите, че метаболизмът ви има нещо общо.

Обяд: Пълнозърнест хляб с крема сирене + маруля, краставица и др., Или например салата от риба тон от Saupiquet в кутия с кускус

Тук отново имате разумен протеин KH +, поддържа ви сити за относително дълго време

Следобед или от време на време вече сутрин: напр. Протеинов блок, 150гр боровинки

Вечери: готвя всеки ден. Вместо нормални юфка, използвам пълнозърнести юфка. Например, когато се чувствам като пица, правя тесто за пица, направено от карфиол, в интернет има много рецепти за заместващи пици. Или пълнени тиквички, пълнени чушки и т.н.
Във всеки случай, много зеленчуци, малко въглехидрати и от време на време риба се препоръчва за здравословни мазнини

Трябва да измервате базалния си метаболизъм със специална скала. Има ли често във фитнес студия или може би и с лекар? Тогава можете да видите от какво се нуждае тялото ви в абсолютно състояние на покой. Примерно изчисление въз основа на моите стойности:
Основна скорост на метаболизма: 1450 калории
Това определено трябва да се добави към тялото, за да останем здрави
Изгаряния по време на тренировка: 200 на 1/2 кростренажор

След това се уверявам, че изяждам поне 1450-те си калории, които „ритам“ надолу, ме кара да отслабна. Ако съм на 1600 калории, това не е лошо, не се случва много с малко повече или по-малко калории, поне няма да напълнеете и все пак сте тренирали метаболизма си, за да „продължавате да вървите гладко.

Определено можете да успеете да свалите 5 кг до август, но определено не трябва да ядете твърде МАЛКО! В противен случай рано или късно ще напъхате всичко обратно в себе си с ядене, което сте си забранили последните няколко вечери. И винаги се препоръчва повече спорт, може би направете 1-2 стълбища, за да ускорите пулса си между тях.