Бодибилдинг колко протеини да натрупате маса и сила
Изискванията към протеини, когато практикуваме бодибилдинг, са два пъти препоръчителния прием за заседнал, особено след 40 години.
Силовите тренировки имат много ползи за здравето, тъй като ви помагат да останете стройни и да се борите с диабета. Но ако искате да качите маса и сила, трябва да консумирате достатъчно протеини. Според резултатите от ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, тези нужди надхвърлят препоръчителния прием, особено след 40 години.
Защо това е важно
Мускулите са направени предимно от протеини. Когато тренираме с тежести, натоварваме мускулите си и причиняваме малки увреждания на мускулната тъкан, която след това се нуждае от нов хранителен протеин, който да бъде възстановен. Този ремонт включва клетъчен процес, който води до увеличаване на контрактилните протеини (актин и миозин) и броя на саркомерите, нишките, които облицоват мускулните влакна. Това увеличава диаметъра на отделните влакна и води до увеличен мускул.
Ето защо хората, които упражняват сила, често прибягват до напитки или добавки, обогатени с протеини в опит да подпомогнат растежа на мускулната маса. Проучванията показват, че като цяло увеличаването на приема на протеини води до увеличаване на мускулната маса и значително намаляване на мазнините, особено в корема. Остава да разберем колко диетични протеини да имаме.
Какво откриха изследователите
Много предишни изследвания по този въпрос са разглеждали или един вид протеин, или специфична популация. В това ново проучване изследователите събраха работата, извършена върху връзката между културизма и приема на протеини. Те разгледаха 49 проучвания, продължили поне 6 седмици, с контролни групи, приема на протеини и различни популации.