Намалете въглехидратите - повече мазнини ви карат да се ослабите
Намалете въглехидратите
Кои храни съдържат малко или никакви въглехидрати?
Намаляването на въглехидратите е опасно за тялото?
Отслабването може да бъде доста трудно в наши дни. Налично ви е голямо разнообразие от съвети и трикове (в частност интернет и женските списания са пълни с тях), но изобилието от съвети не улеснява намирането на правилната, индивидуална стратегия. На този етап бих искал да хвърля малко светлина върху объркващата „джунгла за отслабване“ и да ви покажа на какво наистина трябва да обърнете внимание, за да отслабнете. Защото отслабването може да бъде доста лесно, ако не спазвате следващата строга диета отново, а се стремите към устойчива, здравословна диета.
И накрая, започваме днес със следната тема:
Защо краш диетите не работят
И завинаги привлича ... краш диетата! Ако някога сте били на диета, за да отслабнете възможно най-бързо, вероятно сте установили, че сте се върнали на кантара също толкова бързо, след като диетата ви отново е била „нормална“. Седмици наред се измъчвахте с монотонността на зелевата супа и натуралното кисело мляко, но след кратко време отново открихте, че везните бързо насочиха нагоре. Ако нямате късмет, може дори да се окажете с тегло повече, отколкото преди диетата.
Причината? По време на краш диета метаболизмът ви е намален, защото консумирате много по-малко калории. Тялото смята, че трябва да пестите енергия, защото изглежда, че сте в извънредна ситуация. Веднага щом се храните нормално отново, тялото съхранява калориите, които след това приемате от нормалната си храна - още повече - скоро може да възникне ситуация с дефицит. И това създава порочен кръг, от който е трудно да се избяга. Участниците от 28-дневния WhatsApp Vitalcoaching се научават да ядат достатъчно и то с удоволствие и радост. Регистрирай се сега.
Бъдете там и научете повече за активиране на метаболизма, още повече за здравето на червата и чернодробното гладуване.
Vitalchallenge - бикини фигура
Vitalchallenge - здраве на червата
Vital Challenge - Детоксикация на черния дроб - Детокс лечение
Колко въглехидрати можете да изядете, ако искате да отслабнете?
Вероятно сте чували и за диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Наричам всичко това диета с ниско съдържание на въглехидрати, а не диета с ниско съдържание на въглехидрати. Причината? В крайна сметка се предполага, че това е устойчива промяна в хранителните навици, която не води до страшния йо-йо ефект.
Няма ясна дефиниция какво количество въглехидрати трябва да консумирате, за да отслабнете. Оптималният прием на въглехидрати за отслабване зависи от възрастта, пола, телесния състав (процент на мазнини и мускули), нивото на активност и общото здравословно състояние. Като цяло обаче ползите от нисковъглехидратната диета са очевидни.
Ето обаче няколко насоки:
- Ако не ви се налага да отслабвате много или предпочитате да отслабвате по-бавно, трябва да намалите количеството въглехидрати във вашата диета до 100 до 150 грама
- Ако искате да отслабнете повече или искате да постигнете целта си по-бързо, не бива да надвишавате 50 до 100 грама въглехидрати на ден.
„Дебелът ви дебелее“ - или не?
„Дебелът ви дебелее“ - това просто „основно правило“ не може да бъде по-далеч от истината. Това не означава, че е добре да ядете currywurst и майонеза, ако искате да отслабнете. Въпросът е, че има добри мазнини, от които тялото се нуждае, особено при жените, за идеална хормонална активност и много други функции. Например, красива кожа и лъскава коса едва ли са възможни при диета без мазнини. Така че мазнините определено имат своите предимства - те просто трябва да бъдат правилните: Вместо да се пържат мазнини и скрити мазнини в колбаси и месо, авокадото, ядките и висококачествените, студено пресовани масла трябва да бъдат в програмата.
Как въглехидратите влияят на теглото ви?
Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги разгражда до захар. Захарта попада в кръвта, което повишава нивото на кръвната Ви захар. Колко високо е това увеличение зависи и от това дали става въпрос за сложни въглехидрати или прости въглехидрати. Но повече за това по-късно.
Когато нивата на кръвната захар се повишат, панкреасът произвежда инсулин, хормон, който кара клетките да абсорбират кръвната захар за използване или съхранение на енергия. Тъй като клетките приемат кръвната захар, нивата в кръвния поток започват да намаляват и когато това се случи, панкреасът започва да произвежда глюкагон, хормон, който сигнализира на черния дроб да започне да освобождава складираната захар. Взаимодействието на хормона инсулин и глюкагон гарантира, че клетките в цялото тяло, особено в мозъка, имат постоянно ниво на кръвната захар.
Изводът е, че простите въглехидрати ще разлеят нивата на кръвната Ви захар (простите въглехидрати включват бяла паста, бял ориз, бяло брашно, картофи и захар). Ако това се увеличи значително, то също пада съответно, така че бързо отново да огладнеете и да ядете повече. Неминуемо ще напълнеете, ако енергията не се изразходва бързо, а се съхранява. Това води до излишни килограми, които след това се забелязват на кантара. В най-лошия случай наднорменото тегло може не само да навреди на суетата ви, но също така да доведе до сърдечно-съдови заболявания и диабет, както и до подагра и мускулно-скелетни проблеми. Кой иска това?