Защо теглото не е подходящо за правилна диета, хранене и упражнения - възможни причини и какви

Съдържание на статията

Много хора са запознати със ситуацията, в която човек полага всички усилия да изглежда по-слаб: той започва да се храни правилно, да спортува, да води активен начин на живот, като същевременно продължава да наддава и да се губи в предположения - от какво тегло не изчезва? Същността на това явление е била многократно изследвана от учени, диетолози и фитнес треньори, които са направили редица важни изводи за същността на подобен парадокс...

Как да отслабнете, докато отслабвате

Здравните специалисти са се разбрали как да отслабнете, докато отслабвате. Човек започва да отслабва, първо се отървава от излишната течност от тялото, на втория етап, натрупаните преди това листа от мастна тъкан. През този период трябва да започнете да спортувате, което ще ви помогне да предотвратите такива неприятни последици от отслабването, като кожата и целулита. Понякога при най-интензивните тренировки не се наблюдава изгаряне на мазнини и отново възниква логичният въпрос защо отслабването все още не се случва.

Защо, когато започнете да спортувате, напълнявате

Често можете да чуете от тези, които наскоро са започнали да тренират във фитнеса, въпроса защо, когато започнете да спортувате, напълнявате? Има няколко причини за този парадокс:

Натрупване на течност в мускулната тъкан. С увеличаване на натоварването тялото, за да се адаптира към новите условия, насища мускулите с гликоген, който задържа течност. Ситуацията ще се промени след няколко седмици, когато тялото ще се адаптира към физическо натоварване, метаболизмът ще се увеличи и теглото ще започне да намалява...
Преяждане. Човек спира да контролира диетата си, вярвайки, че тя компенсира храната в изобилие, тренирайки по-активно. Храната трябва да съответства на енергийната интензивност на натоварванията и едва тогава въпросът защо теглото не се намалява ще загуби актуалност.

Колко бързо отслабвате с правилната диета

За да знаете колко бързо отслабвате с подходяща диета, трябва да имате предвид няколко фактора:

Калорийност, размер на порцията, редовност на приема на храна, комбинация от храни.
Наличието в миналото на много експерименти с диети, поради които имате метаболитно разстройство.
Наличие или отсъствие на редовна физическа активност.
Хормоналната недостатъчност при жените може допълнително да повлияе отрицателно защо теглото не се намалява.
Характеристики на тялото.
Фигура от 2-5 кг на месец се счита за безопасна, тогава ще бъде много по-трудно да върнете загубените килограми обратно.

Защо не отидете за обем, когато отслабнете

Много хора са запознати със ситуацията: в резултат на нов начин на живот телесното тегло започва да намалява, човек чувства лекота, енергия, спортува по-ефективно, но, опитвайки дрехи, не разбира защо обемите не изчезват тогава когато отслабнете. Има няколко обяснения за това:

Ако ядете храни, които имат твърде малко килокалории, тялото ви ще се изправи пред силен стрес и ще изгори мускулите вместо липидната тъкан...
Необходимо е да се работят всички части на тялото, да се разнообрази упражненията, в противен случай ще бъде трудно да отслабнете в обеми.
Тъй като в началото сантиметрите отиват до онези места, които са започнали да напълняват последно, може да не забележите как са намалели седалището, ръцете или вътре в бедрото.
Колкото по-малко се посвещавате на спорта, толкова по-бавни ще бъдат обемите.
Излишната сол задържа вода в тялото, което е често срещана причина сантиметрите да останат неподвижни.

Защо теглото не изчезва

Най-спешният въпрос за отслабване за това какво тегло има предвид всички титанични усилия? Лекарите използват редица фактори, които не ви позволяват да загубите излишни килограми:

Проблеми с щитовидната жлеза, поради които мнозина започват да се възстановяват, дори при строга диета и активна бременност.
Хроничната липса на сън (по-малко от 7 часа на ден) предотвратява пълното изгаряне на калории.
Записвайте всичко, което ядете. Може би наддаването на тегло се дължи на закуски или много мазни, сладки, солени, пушени храни.
Вечерята е твърде обилна.
Прекалено интензивни тренировки, без почивка и релаксация.
Чревни проблеми: запек или сраствания.

С правилно хранене

Често женската комуникация завършва с думите: „Храня се правилно, но теглото не изчезва“, но малко представители на дясната половина на човечеството могат да обяснят какво предполага терминът „правилно хранене“. Бърза закуска в движение, малко количество протеини и фибри, храни, които съдържат захар или сол, храни с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на въглехидрати не позволяват изгаряне на мазнини. С най-интензивната тренировка без балансирано хранене: зеленчуци, растителни и животински протеини, пълнозърнести храни, килограми и обеми ще се увеличат.

С редовни тренировки

Ако твърдението: „Ходя на фитнес, но теглото не изчезва“ може да бъде приписано на вас, тогава обърнете внимание на такива нюанси:

Трябва да започнете с правилното хранене - може да консумирате твърде много сложни въглехидрати и да нямате достатъчно протеини и фибри.
Неправилно изчислена интензивност на тренировката, упражнения от същия тип, по време на които мазнините нямат време да изгорят.
Понякога масата продължава да расте поради мускулите и инчовете се топят, започвате да изглеждате по-слаби и по-секси.

Защо теглото не изчезва, но обемите са ниски

Всеки опитен треньор знае, че ако теглото не изчезне и обемите се намалят, тогава процесът на отслабване върви в правилната посока. Тъй като мазнините са по-леки от мускулите, но покритието им е по-голямо, с намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулите, вие не отслабвате, но ставате по-тънки по обем и можете да преминете към по-малък размер дрехи. Не си струва да се фокусирате върху количеството кг, ако телесните параметри показват напредък.

Когато диете, теглото ви остава неподвижно

Ситуацията, при която при диетата теглото остава неподвижно, се нарича „ефект на платото“. Същността му е следната: на определен етап, когато обичайният брой калории започне да намалява, а не да се увеличава, тялото „замръзва“ за известно време и телесното тегло може дори да се увеличи. Понякога това се дължи на липсата на хормон на щитовидната жлеза, задържане на вода в тъканите, твърде строга диета и рутинна практика, функционално преструктуриране на тялото по нов начин, лошо функциониране на митохондриите (енергийните клетки), те са основните причини, поради които теглото е на диета.

Какво да направите, ако теглото не изчезне

В крайна сметка, какво се случва, ако теглото не изчезне? Опитайте чувствително да оцените начина си на живот: какво ядете, кога, в какви количества, колко сте активни през деня. Може би тялото няма време да преработи цялата изядена храна и затова е принудено да я сложи в резерв, или сте измъчвали тялото с тренировка. Подайте медицински преглед, отидете на ендокринолог, преминете необходимите тестове. Само интегрираният подход и здравият разум ще ви помогнат да постигнете желания резултат, така че във ваш интерес е да продължите да се фокусирате върху целта си...