Намалете кръвното налягане по естествен начин Блог за здравословното хранене, тенденциите за удоволствие и много други
Добрата, балансирана диета е много ефективен регулиращ винт за контролиране на високото кръвно налягане. Бих искал да ви информирам, уважаеми читатели, за това в тази публикация в блога.
Само намаляването на трапезната сол не е достатъчно
Солта (натриев хлорид) е жизненоважна за нашето тяло, тъй като без сол определени телесни функции не биха могли да се поддържат. От години лекарите съветват хората с високо кръвно да се хранят с ниско съдържание на сол. Но не всеки пациент с хипертония е чувствителен към солта. Солевата чувствителност е мярка за това как кръвното налягане реагира на приема на натрий. Изследователите са заети с разработването на тест за определяне на индивидуалната чувствителност към солта. Някои пациенти реагират на намаляването на консумацията на сол със значително намаляване на кръвното налягане, докато други пациенти изобщо нямат полза. При възрастните хора ограничаването на солта може дори да бъде опасно. В напреднала възраст има значителни физиологични промени, които засягат особено течно-електролитния баланс. A
Липсата на натрий може да доведе до спазми, падания или дори объркване.
Калият е антагонистът на натрия
Солта свързва водата. Това означава, че ако в кръвта има много сол, която свързва водата, обемът на кръвта също се увеличава и притиска по-силно стените на кръвоносните съдове. Налягането се увеличава. Може би вие, драги читателю, сами сте виждали това. Може би сте яли гръцки, яли сте добре осолен дзадзики и след това жирос с пържени картофи. През нощта изпитахте жажда, изпихте цяла бутилка вода и се чудех защо не е нужно да уринирате? И тогава везните показаха ли явна тенденция към нарастване сутринта? И ако след това ядете много плодове и зеленчуци на следващия ден, тичате до селото х пъти по-често от обикновено. Калият, който се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците, отново изхвърля свързаната вода. И това ме отвежда до първото правило:
Яжте цветно
Що се отнася до ярко оцветените, цветни храни, плодовете и зеленчуците са на първо място, разбира се. Те са най-подходящите, съдържат малко енергия, но осигуряват много жизненоважни вещества: витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри. Само с плодове и зеленчуци ястието става наистина цветно и здравословно, независимо дали става въпрос за закуска, обяд или вечеря. Зеленчуци, плодове или салата вървят добре с всяко хранене. Пресни репички, домати, репички или краставици за лека закуска, чаша зеленчуков или плодов сок за закуска, прясна салата и вкусни зеленчуци за обяд. Ако следвате това правило, със сигурност ще го приемете
достатъчно калий. Благодарение на калия излишният натрий се екскретира през бъбреците и ефектът му, повишаващ кръвното налягане, се изключва. И в същото време всеки плод и всеки зеленчук осигуряват истински коктейл от защитни вещества за нашето тяло, състоящ се от витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества, с които никой търговски препарат не може да се конкурира.
Моята препоръка: ако искате да намалите кръвното си налягане, трябва да консумирате повече богати на калий плодове и зеленчуци, вместо просто да се концентрирате върху пестене на консумация на сол.
Но внимавай:
Хората с бъбречни проблеми трябва да бъдат внимателни с калия, дори ако имат високо кръвно налягане. Бъбреците ви не са в състояние да контролират отстраняването на калий. Всеки, който не само страда от високо кръвно налягане, но и от затлъстяване, трябва да вземе второ правило присърце:
Дайте почивка на метаболизма си
Трябва да има дълга почивка между храненията. Плодовете също се консумират най-добре по време на хранене. Избягване
Междинните закуски между храненията понижават нивата на кръвната захар и инсулина. Едва сега е активно изгарянето на мазнини. Отнема на тялото около три до четири часа, за да смила храната и нивото на инсулин наистина намалява. В часовете след това той живее с резервите си. Това означава: само ако не ядем нищо повече от три до четири часа между храненията, тялото има някакъв шанс да разчупи любовните дръжки. И с всеки килограм, който загубите, кръвното Ви налягане също спада. Можете да научите повече за това в нашето списание за метаболизма: https://www.gefro.de/blaetterkatalog/index.php?catalog=Journal_20#page_1
Какво друго трябва да има в менюто
Риба и масла
Морската риба и много масла (омега-3 олио за готвене, ленено масло, орехово масло) са ценен източник на омега-3 мастни киселини. Те подобряват
Свойствата на потока на кръвта предпазват нашите съдове от инфаркти и инсулти и имат положителен ефект върху кръвното налягане.
Така че защо да не добавите пушена сьомга с хрян или парче филе от скумрия към вечерната закуска вместо сирене или наденица? Също така препоръчвам омега-3 богато олио за ежедневна диета.
Зеленчуци, съдържащи нитрати
Дълго време имаше предупреждение срещу зеленчуци, съдържащи нитрати. Проучванията обаче показват, че зеленчуците, богати на нитрати (например цвекло, спанак) понижават кръвното налягане. Очевидно слюнката намалява нитрата до нитрит и след това го превръща в азотен оксид в кръвния поток. Азотният оксид разширява кръвоносните съдове и кръвното налягане спада.
Зелен чай
Основните активни съставки в зеления чай са фитохимикалите. Най-известната биомедицински активна съставка в зеления чай е епигалохатехин галат (EGCG). EGCG принадлежи към групата на полифенолите. Изглежда, че тези агенти играят основна роля в предотвратяването на развитието на рак. Освен това тези вещества особено укрепват кръвоносните съдове: Те стават по-еластични, за да може кръвта да тече по-добре. Освен че сърцето се облекчава, кръвното налягане може да се понижи и с по-гъвкави съдове.
Направете водата си любима напитка
Любимата напитка на всички трябва да бъде вода, чиста изворна вода, тиха вода или газирана минерална вода. Повече от половината от телата ни са съставени от вода, така че не е чудно, че телата ни са толкова зависими от прясната вода. Нашите клетки могат да изпълняват задачите си наистина добре само с помощта на вода. Водата гарантира, че хранителните вещества се абсорбират и използват ефективно, както и освобождават бъбреците ни от отпадъчни материали. Ако пием достатъчно, органите работят по-добре, кръвта се разрежда и по този начин се подобряват свойствата на потока. Ако изобщо не можете да се сприятелявате с вода, можете да си купите и някои билкови чайове
или заменете чая от хибискус. Според последните проучвания, в частност чай от хибискус изглежда има антихипертензивно свойство.
Можете да намерите повече съвети и информация за храненето в нашия GEFRO магазин в нашите съвети за хранене или в нашите GEFRO списания.
За да защитите вашите данни, бутоните за социални медии са интегрирани в нашия уебсайт само като HTML връзки; можете да намерите допълнителна информация в нашата декларация за защита на данните, до която можете да получите достъп, като кликнете върху.