Актьор Марк Уолбърг Обучение, диета, височина, тегло, филми - Филми 2020

Тренировките на Марк Уолбърг отдавна са пример за подражание за много фенове на фитнеса и културизма. Това е известен холивудски актьор, който главно участва в екшън филми. Отне му да заснеме черната комедия на Майкъл Бей „Кръв и след това: Анаболи“, която излезе през 2013 г.

Кой е Марк Уолбърг?

Тренировките на Марк Уолбърг му помогнаха да бъде във върхова форма за нула време. Този актьор е роден в Дорчестър през 1971 година. Филмовата му кариера започва през 93-та година, когато участва в телевизионния филм "Учител за заместване". На големия екран героят на нашата статия дебютира през 1994 г. в комедията "Човекът на Ренесанса" от Пени Маршал. Във филм, записан в тази лента, той трябваше да играе със самия Дани де Вито.

Популярността на актьора дойде през 1995 г., след като участва в драмата на Скот Талверт "Баскетболни дневници", в която Леонардо ди Каприо изигра главната роля.

През 2006 г. Уолбърг е номиниран за Оскар за най-добър актьор в поддържаща роля за образа на сержант Шон Дигнам, който той създава в криминалната драма на Мартин Скорсезе „The Departed”, но се проваля заради уважаваната статуетка на Алън Аркин за ролята на Едуин Хувър в комедийната драма Валери Фарис и Джонатан Дейтън "Малката мис щастие".

Филмът "Стрелецът"

През 2007 г. Марк Уолбърг - Боб Лий Сюгер - изигра важна роля в драматичния екшън филм Антоан Фукуа "Стрелецът". Той е морски сержант, уникален човек, който може да уцели цел от максимална дистанция. Той живее като отшелник и практически не общува с хората. Във филма "Стрелецът" Марк Уолбърг се появява в класическия си образ, който публиката познава днес чрез многобройните му филми.

Сред последните забележителни творби на Уолбърг е комедийният боец Адам Макей, "Ченгетата в дълбок резерв", спортната драма на Дейвид Ръсел "Боецът".

През 2010 г. звездата на Уолбърг се появи на Холивудската алея на славата. Актьорът многократно казва в интервю, че е на път да закрие кариерата си, но след това призна, че има много голямо семейство. Марк има четири деца, така че ще продължи да работи, тъй като е скъп.

През август 2017 г. той беше обявен за най-добре платения актьор в света.

Във филма "кръв и пот"

През 2013 г. Уолбърг получава роля във филма "Кръв и пот". Той играе фитнес треньор Даниел Луго, който в един момент решава да промени драстично живота си. С помощта на двама културисти той отвлича богатия бизнесмен Кершоу, който беше на посещение във фитнес центъра му.

Основната им цел е да принудят богаташа да пренапише имуществото си на похитителите. Но дори и със завързани очи, бизнесменът разпознава своя треньор и по този начин застрашава резултата от цялата операция. Под изтезания обаче той се съгласява да загуби цялото си имущество. Тъй като обаче разпознал един от натрапниците, те решили да го убият. Но злодеите не осъзнават този план, колкото и да се опитват, той оцелява.

Докато Троицата живее щастливо в Кершоу, той наема частен детектив, който да издири похитителите и да си върне парите.

Междувременно Луго мечтае за собствен бизнес, особено сега, когато има начален капитал. За да обсъди бизнес планове, той среща бизнесмена Григ, който случайно го убива по време на преговорите и по-късно, дори неволно, убива любовницата си.

За да се отърват от труповете, техните приятели са разчленени и хвърлени в реката. Но полицията вече е поела по следите на културистите, те биват арестувани индивидуално, Луго е последният, който ги среща. По време на процеса съучастниците му се обадиха на инициатора на всички престъпления. Луго е осъден на смърт.

Първоначалните параметри на актьора

За да бъде органичен като фитнес треньор, Уолбърг трябваше да процъфти. Разбира се, той винаги спортуваше и поддържаше форма, но това не беше достатъчно за тази роля. Трябваше да се демонстрират наистина отлични параметри. Ето защо Марк Уолбърг започна да тренира.

Започва да тренира точно седем седмици преди снимките. И се надявах за това време да постигна необходимите параметри. Теглото на Марк Уолбърг беше 75 килограма. Очевидно беше, че с параметри като този той ще изглежда смирен на фона на могъщия 118-килограмов Дуейн Джонсън, който играе Пол Дойл. Благодарение на тренировката Марк Уолбърг постигна почти невъзможното: за два месеца и половина мускулната маса се увеличи с 18 килограма. Очевидно му трябваше много тренировки с най-високи тежести, за да направи това. В същото време височината на Марк Уолбърг не е изключителна - един метър и 73 сантиметра.

Програма за обучение

Днес експертите знаят, че програмата, която актьорът избра за себе си, беше невероятно трудна и сложна. Работил е два пъти на ден пет дни в седмицата. Почивай за мен в сряда и неделя. Цялата тренировъчна програма на Марк Уолбърг е почти изцяло базирана на суперсетове, между които почивката отнема не повече от 45 секунди.

Не му беше трудно да издържи на такова натоварване, тъй като не беше новак във фитнеса, имаше собствена фитнес зала у дома. Треньорът, който ръководеше обучението си преди филма, говори не само като първокласен актьор, но и като професионален културист. С лекото си тегло и малкия си размер, Марк Уолбърг знаеше, че му предстои много работа.

Резултатът

След седем седмици тренировки и здравословна диета той започна да тежи 150 килограма. В същото време, според визуалните оценки, средно мастният му слой не надвишава 10%.

Това е брилянтна цифра, особено като се има предвид колко малко време е отишло за обучение.

Подробна програма

Всеки тренировъчен ден актьорът Марк Уолбърг започваше в четири сутринта. Нека разгледаме подробно програмата на неговите класове за всеки ден. В понеделник беше обърнато внимание на мускулите на ръцете и гърдите.

Натиснете хоризонталната пейка, след това натиснете хоризонталната окабеляване.
Преса с лежанка надолу и след това пейка с тежести в наклонено положение;
Притиснете лежанка с главата надолу и се люлеете настрани от изправено положение.
така наречената армейска лежанка, седнала и изправена;
Упражнявайте се на неравномерни щанги със специален фокус върху трицепсите и френската пейка;
в края на френската преса с гири в едната ръка в седнало положение и изпъване на ръцете върху блока.

За всяко от изброените упражнения той изпълнява четири пъти по 10-12 повторения всеки път. Струва си да се отбележи, че крайният успех зависи от упражненията и диетата. Марк Уолбърг винаги ядеше след час и веднага си лягаше, за да започнат анаболните процеси възможно най-бързо.

Понеделник вечерта не беше изключение, той сам организира друга тренировка. Включваше упражнения за една мускулна група, натоварването, което поемаше само вечер, и стречинг. Например в понеделник Марк обърна повече внимание на пресата.

Във вторник акцентът беше върху тренирането на краката, бицепсните мускули на рамото и гърба. За тази цел трябваше да се изпълнят следните упражнения:

класически клекове и удари с щанга;
Напади със скокове и крака;
стои на чорапи и рамене;
класически набирания и гири с една ръка;
Гребане по блока.

Уолбърг изпълнява всяко упражнение 8-12 пъти и изпълнява четири комплекта. Вечерта беше посветена на тренировка на бицепс и сърдечно-съдови мускули. За целта актьорът изпълнява огъването с щанга, като изпълнява 10 вдигания с тегло 20 кг при първия подход, 8 повторения при втория подход, увеличавайки теглото с 5 кг, а при третия с 5 повторения тежестта с още 10 кг беше увеличен.

Упражнявайте след почивка

Уолбърг уреди уикенд в сряда всяка седмица и в четвъртък избяга, което може да се определи като повратна точка. Това означаваше изпомпване на цялото тяло с помощта на два цикъла от различни упражнения.

Първият цикъл включваше дръпване на щанга на гърдите, мъртво издърпване, лежанка, дръпване и трастер на щанга. Всичко това се изискваше да работи без почивка. След минута и половина почивка преминах към втория цикъл: натиснете върху хоризонтална пейка, клекнете на раменете си с дъмбел, издърпайте го и го вдигнете.

Тогава Марк огъна ръцете си с щанга, преса и крак.

Вечерта уреди кардио, което прекара на бягащата пътека. Като опция той се боксираше на ринга или играеше баскетбол.

В петък беше направена сутрешна тренировка, упражненията бяха повторени в понеделник, а коремните мускули бяха изпомпвани вечер. Така актьорът зареди бицепса си.

Последен ден

В събота, преди неделната почивка, Уолбърг повтори тренировка сутрин, която се проведе във вторник, а вечерта разтегна и кардио.

Разтягането беше необходимо поради възрастта, тъй като Марк се страхуваше от нараняване.