Намалена енергия следобед

намаляване енергията

ЧУВСТВАТЕ СЕ СЪН?

Някои от нас може да почувстват повишена нужда от сън следобед 1. В допълнение, много изследвания показват намаляване на умствените постижения 1 през този период. Това беше свързано и с намаляването на производителността на труда следобед 2 .

Нашите циркадни ритми засягат много от телесните ни функции; следователно нивото на енергията ни не е изключение. Изследванията показват, че нашият циркаден ритъм намалява следобед/следобед 3 .

Това обяснява защо „следобедната сиеста“ е станала част от работния ден в много различни култури по света 3 .

Някои от нас обаче не изпитват това намаляване на енергията след обяд. Това е свързано с конкретния хронотип на индивидите, при които е по-вероятно да се наблюдава намаляване на енергията през сутринта, а не през следобеда 3. Въпреки че часовете ни за сън и работата ни се влияят най-вече от „референтния часовник“ на нашето тяло, има и други фактори, които влияят върху нивата на хидратация ни, часовете, в които сме спали предната вечер, или количеството храна. консумира се по обяд. Някои проучвания показват, че може да изпитаме по-интензивно намаляване на енергията след обяд, когато ядем храна с високо съдържание на въглехидрати на обяд 3 .

  • Опитайте се да спите между 7 и 9 часа на ден.
  • Не пропускайте закуската - около обяда усещането за глад ще се засили и вече няма да можете да изберете здравословен обяд
  • Изберете лек, балансиран с въглехидрати обяд
  • Насладете се на здравословна закуска в средата на следобеда, за да попълните енергийното си ниво
  • Останете хидратирани, тъй като водата помага да се поддържат нормалните физически и когнитивни функции 3

МОЖЕШ ОПИТВАМ…

ПРОТЕИНОВИ ПЛЪЧКИ Намалете желанието за шоколад с вкусна закуска, богата на висококачествен протеин. Щракнете тук за повече подробности.

ГУРМЕТОВА ДОМАТНА СУПА. Готова за секунди, тази гореща закуска осигурява 8 пъти повече протеини от обикновената доматена супа 4. Щракнете тук за повече подробности.

ПЪРЖЕНА СОЯ. Здравословна, вкусна закуска с контролиран прием на калории, идеална за консумация у дома или в движение. Щракнете тук за повече подробности.

1. Bes F; Jobert M; Schulz H.

Моделиране на явлението сън, намалена енергия след обяд и други вариации в склонността на човешкия сън. SOMN 2009; 32 (3): 392-398

  1. Folkard S, Tucker P. Работна смяна, безопасност и производителност. J Occup Med. 2003; 53: 95–101
    3. Интегрирана оценка на съня за диетолозите. Adv Nutr 2014; 5: 742–759
  2. Състав на храната; Агенция за хранителни стандарти и Обединеното кралство за изследвания на храните, 2006