Йога за възрастни Привеждане на тялото и ума в хармония
Терминът йога първоначално идва от индийския санскрит и в превод означава нещо като „да се свържеш“. Вече е на 5000 години Философия на движението: Йога е преди всичко за тяло, ум, душа и дъх в хармония и да се примирите със себе си. Йога също е чудесен начин за подобряване на физическото и психическото благосъстояние за възрастните хора насърчаване както и за намаляване на дискомфорта. По този начин старшата йога означава ясна печалба в дългосрочен план наслада от живота.
Йога не знае възраст: Ето защо йога упражненията са подходящи за възрастни хора
Йога упражненията поддържат тялото в добра форма, освежават ума и душата и водят до по-добро качество на живот в дългосрочен план вътрешен баланс. Поради тази причина йога е подходяща за хора от всички възрасти - включително възрастни.
Проблемите с движението стават все по-чести, когато хората остаряват. Мускулите, костите, връзките и ставите са по-малко трайни. Йога за възрастни хора е добър и лесен начин за поддържане или дори подобряване на физическата форма, мобилност и независимост. Упражненията могат да бъдат гъвкаво адаптирани към възрастните хора и да укрепят тялото по нежен начин. Като укрепвате тялото си стъпка по стъпка с леки, но редовни упражнения, можете също така да намалите риска от падания в дългосрочен план.
Дори нежната йога може да има удивителни ефекти върху възрастните хора, защото упражненията имат положителен ефект не само върху физическата, но и върху психическата форма.
Дори ако йога не замества лекарството, медицински оплаквания като безсъние, проблеми с гърба, високо кръвно налягане или астма могат поне да бъдат облекчени.
особено превантивен ефект Йога е голям плюс за възрастните хора: упражненията също укрепват това имунна система и противодейства на заболявания и заболявания. В допълнение към класическите спортове за възрастни и скандинавското ходене за възрастни, можете активно да допринесете за поддържане на форма в напреднала възраст с йога. Можете да намерите допълнителни ценни съвети и идеи относно физическата и психическата годност, както и правилното хранене в напреднала възраст в нашия здравен курс за възрастни хора, който можете да изтеглите като PDF.
Има едно нещо, което трябва да имате предвид при йога за възрастни
По същество йога за възрастни хора почти не се различава от йога практиката за по-младите поколения, тъй като всички упражнения работят за физическо и психическо равновесие. Упражненията за възрастни трябва да се правят само с оглед на това Физическо натоварване тъй като възрастните хора обикновено са по-малко гъвкави и мускулите и сухожилията вече не могат да се разтягат толкова. Ето защо е необходимо в йога за възрастни по-нежен и по-лесни упражнения, които лесен за изпълнение са.
В напреднала възраст вече не е важно да заемате позиции възможно най-дълго или да ги изпълнявате перфектно. По-скоро е важно да дишате правилно, да се отпуснете и да тренирате по такъв начин, че без болка възникват. Така че във всеки случай слушайте тялото си и знайте своето лични граници, защото в йога за възрастни няма правилно или грешно. Стигайте толкова далеч, колкото се чувствате добре, тъй като това е най-добрият показател за правилното изпълнение.
Йога за възрастни на практика: изпълнение и инструменти
Ако нямате опит със йога за възрастни, има смисъл да правите йога упражненията по първата професионално ориентиране един обучен Учител по йога да се научат, например в час по йога. Това е особено вярно, ако вече имате физически оплаквания. Можете също така да получите съвет от лекуващия си лекар тук дали йога се препоръчва във вашата ситуация. По принцип е част от задачата на всеки учител по йога да попита за оплаквания, ограничения и предишни знания преди упражненията и да адаптира съответно обучението. Целта е да направят това възрастните хора индивидуален достъп в йога практика.
Специално за начинаещи, курсовете по йога са най-доброто решение да свикнете с голямо разнообразие от упражнения. Учителите по йога ще ви помогнат да изпълнявате упражненията и винаги ще посочват нови детайли и фокуси. Курсовете по йога се предлагат в специални студия по йога, но също и чрез спортни клубове, фитнес студия или центрове за обучение на възрастни. Най-добрият начин да разберете повече е в мрежата Оферти за възрастни близо до вас.
След като последователностите на движенията и практиките са известни, можете да си направите сами у дома Установете йога практика или използвайте DVD и онлайн курсове.
Освен това йога за възрастни също трябва да работи на практика Инструменти може да се използва за намаляване на стреса и трудността на различни упражнения. Можете да използвате помощни средства като колани, подложки, възглавници, одеяла, въжета, столове или стени.
Важни практики и упражнения в йога за възрастни
Нежната йога (Сукшма йога) се препоръчва особено за възрастни хора и може да се прилага независимо от големи йога програми. В най-добрия случай трябва 20 до 30 минути Инвестирайте в нежни упражнения всеки ден, за да направите нещо добро за тялото си. Сукшма йога включва прости упражнения за очите, езика, челюстта, врата, ръцете и краката, ставите и бедрата.
Дори т.нар Асани са подходящи за начинаещи, тъй като фокусът тук е върху Поддържане на здравето и не е на напредък в обучението. Асаните са упражнения, при които определени положения на тялото се задържат за определен период от време - независимо дали са легнали, седнали или изправени. По дефиниция всичко се счита за асана стабилен и удобни може да се извърши. Можете също да правите дихателни упражнения (Пранаяма) и използвайте медитация, тъй като те също осигуряват релаксация, освежаване и по-пълноценен живот.
След нормалните йога упражнения също е полезно да поддържате тялото си Йога Нидра („Сън на йога“) за да се охлади отново. Като съзнателна форма на релаксация, Йога Нидра трябва да бъде част от всяка йога сесия и тази завърши хармонично. За това се прикрийте и отидете в мъртво положение (Шавасана), в което лежите изпънати по гръб и изключвате всички външни стимули. Сега затворете очи, отпуснете се и дишайте няколко пъти дълбоко навътре и навън. Тогава вниманието се насочва съзнателно към различни части на тялото, за да се активират нервите в тези области. Тази практика помага при предишните йога упражнения освободена енергия за запазване и използване за тялото.
Можете да гледате много добре различните йога упражнения в YouTube. Тук ще намерите практически видео инструкции за много асани.