Накратко за кардио тренировките
АБОНИРАЙ СЕ
Кардио тренировките са много популярни, тъй като се оказват ефективна тренировка за оформяне на тялото поради високата си интензивност. Ето защо трябва да опитате кардио тренировки!
МЕТОДИ ЗА РАЗВИТИЕ НА УСТОЙЧИВОСТ
ОСНОВНИ МЕТОДИ
Полиране на процеса на движение в координационната равнина, докато обичайната работна монотонност на психичния план се променя.
- Интензивност на натоварване: 70-90% от върховата мощност
- Диапазон на натоварване: много голям
- Продължителност на зареждане: 30 минути до 2 часа
1. Постоянен метод с постоянен интензитет (екстензивен)
- Интензивност на натоварването: лека-средна, под анаеробния праг
- 45-70% VO2max., 0.75-2 mmol/l млечна киселина
- Време за упражнения: 30 минути до 6 часа
- Тренировъчен ефект: икономична сърдечно-съдова работа
- Подобрява се периферното кръвоснабдяване
- Метаболизмът се разширява с повишено изгаряне на мазнини
- Развитие на стабилен стереотип на движение
- Цел: здраве, силови тренировки
- Ускорение на регенерацията
- Изгаряне на мазнини
- Икономична технология на движение
- Стабилизирайте предишното ниво на производителност
2. Перманентен метод с променлива интензивност (интензивен)
- Интензивност на натоварването: средно-субмаксимално
- 75-85% VO2макс., 4-6 mmol/l млечна киселина
- Продължителност на зареждане: 20 минути до 3 часа
- Тренировъчен ефект: развитие на сърдечно-съдовата система
- Капилярна мрежа на скелетните мускули
- Подобрява метаболизма на гликоген по време на засилване на гликогеновото оползотворяване изчерпването на гликогена и суперкомпенсацията
- Употреба на лактат в стационарно състояние (обучение и компенсация на млечна киселина)
- Формиране на стереотип на движение (разширяване на влакнеста линия)
- Цел на обучението: увеличаване на аеробния капацитет (чрез макс. Централни и периферни фактори на VO2)
- Обучение за метаболизъм на гликоген (увеличаване на запасите, продължителност над 45 минути)