Накрая тънък! (М
Отново беше пролет и, както всяка година, исках да се опитам да се отърва от излишните килограми. Вече бях започнал безброй опити, но единственият резултат беше, че няколко месеца по-късно тежах точно толкова, колкото преди диетата.
Смятах се за късметлия, че не бях напълнял повече. Отслабнах бързо, но отново напълнях още по-бързо. Всички месеци, които се бях измъчвал, за нула време бяха напразни.
Защо диетата нямаше полза в дългосрочен план? Дълго време се замислях, започнах много опити за отслабване, които обикновено спирах няколко дни или седмици по-късно, докато накрая издържах и отслабнах. Постоянен.
Моите записи от предишни диети до голяма степен ми помогнаха за това. Те включват това, което бях ял, по кое време на деня се е случило и отслабването - и преди всичко ми показаха какво съм сгрешил досега.
В тази електронна книга описвам преживяванията си. Позволете ми да ви запозная с моите рецепти, които ме накараха да сваля повече от 35 кг за шест месеца. Малки промени в храненията след диетата предотвратиха връщането на теглото ми.
Също така разглеждам как овладях глада си и избягвах йо-йо ефекта.
на Ваше разположение
М. Мьоринг
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Нито съм лекар, нито диетолог. Всичко, което написах в тази книга, се основава на наблюдения и опит със себе си и други хора. Моля, решете сами дали ще използвате за себе си представените тук съвети и информация!
"Не началото се награждава, а само постоянство."
Екатерина Сиенска
Като дете трябваше да пия лекарства, защото не исках да ям. В детството яденето беше принуда, нещо неприятно. Използвах сандвичите, които майка ми ми даде за училище, за да храня птиците или животните в зоологическата градина. Нямаше как да ми бъде позволено да нося обяда със себе си, защото тогава имах проблеми.
Така че за мен беше важна задача всеки ден да не забравям да накарам обяда да изчезне. Не винаги мислех за това. Често пъти забравях за това и след това измислях оправдание защо не съм го ял.
Израснах през петдесетте и шейсетте години. По това време чинията трябваше да се изяде. „Не ставаш, докато не си изял всичко!“ Продължавах да чувам. След това ядох бавно и се опитвах по най-добрия начин, но усещах, че става все повече и повече в устата ми. Понякога ми отнеха часове, за да задуша окончателно храната.
Когато бях на около двадесет години, моите колеги по работа ме посъветваха да взема лекарство, защото тежах твърде малко за размера си.
По това време исках много, само да не ям. Точно както преди в детството, храненето беше агония за мен. Избягвах да ме канят на вечеря, защото знаех, че едва ли ще хапя.
Често храненето на ден се състоеше само от едно малко нещо, което ядях в даден момент между тях. Мисълта ми не беше за „Какво мога да ям?“, А за „Какво извинение ще използвам следващия път, за да не се налага да ям?“
Какво беше различното тогава? Защо храната беше тежест за мен тогава, докато днес често не мога да се сдържам? Как да намеря пътя към старите хранителни навици?
Всъщност всичко, което трябваше да направя, беше да намеря този стар начин на хранене и щях да отслабна сам.
Тези мисли се въртяха в главата ми преди всяка диета.
Имаше моменти, когато не можех да започна диета. Още от самото начало знаех, че не е точното време. Това беше време, когато не бях готов да се ограничавам, което несъмнено е случаят с диетите. Но също така знаех, че това отношение ще свърши в даден момент.
Когато дойде това време, реших да стоя на кантара всеки ден по време на диета. По този начин бях по-малко изкушен да прекаля или да направя малки изключения. Веднага щях да получа разписката за моето неправомерно поведение.
Беше ми ясно, че ежедневното ходене по кантара също може да предизвика разочарование, особено ако съм страдал много и това страдание не е било възнаградено с грам по-малко.
Започнах с тегло 112,9 кг и височина 1,77 м. Това доведе до индекс на телесна маса от 36,04. ИТМ над 35 означава затлъстяване степен II, което вече е значително наднормено тегло. Поставих си за цел 77 кг, което е нормалното ми тегло.
Не седнах за определен период от време, за да достигна това тегло. Трябва да върви възможно най-бързо. Отдавна не се виждам в огледалото и колкото по-скоро достигнах нормално тегло, толкова по-добре. Не исках обаче да се подлагам на натиск в това отношение и ако е необходимо, изчаквам търпеливо, докато целта ми бъде постигната.
„Нуждаете се от ясна визия за това, което искате да направите - и трябва да се придържате към него!“
Всеки ден записвах теглото си в електронна таблица на Excel и го изчислявах колко висок е ИТМ и дневната ми загуба на тегло и каква мазнина все още трябва да губя.
Кръговата диаграма ясно ми показа по кой път все още трябва да вървя и какво вече бях постигнал.
"Никога не е късно да станеш това, което можеше да бъдеш."
Обичах да ям цял живот. Прекаленото отказване бързо щеше да ме накара да се предам. Така че трябваше да ям нещо редовно и не можех да се отклоня твърде много от предишните си навици.
Сладките или закуските вечер бяха чист навик. Ако се справих без тях за една нощ, щях да преодолея този порок в рамките на няколко дни. Това би намалило значително приема на калории, без да се налага да се ограничавам твърде много. Иначе не исках да се насилвам да правя каквото и да било.
(По-късно ще говоря за това как бих могъл да закусвам, без да се притеснявам, че ще се храня нездравословно или ще напълнея.)
„Уважавайте себе си, ако искате другите да ви уважават!“
Адолф Фрайер Книге
Различните диетолози дават различни показания за успешно отслабване. Това, което е позволено на едната диета, е забранено на другата. Тъй като всеки казва нещо различно и мненията често са в пълен контраст, не им обърнах внимание. Моето основно правило беше:
Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, неминуемо трябва да отслабнете.
(Както разбрах по-късно, това твърдение очевидно е само на теория. Но повече за това по-късно.)
Популярно се нарича още FdH (яжте половината). За мен това е единствената диета без странични ефекти; то е здравословно, не са необходими сложни ястия, не е едностранно и не са необходими радикални промени в начина на живот.
Освен това спестява много пари.
"Щом умът се фокусира върху дадена цел, много неща идват към нея."
Йохан Волфганг фон Гьоте
1. Придържайте се към това, с което започнах
Промених диетата си само незначително, ако изобщо, по време на фазата на отслабване. Ако сутрин изпих чаша кафе, няколко дни по-късно не изпих две чаши. За закуска ядох руло или парче и половина препечен хляб и останах с него, колкото исках повече.
Малките промени могат да имат опустошителни последици. Когато се прибирам у дома, за да видя клиенти, често ми предлагаха чаша кафе, няколко бисквитки или парче торта. Обикновено не би било лошо по отношение на калориите. Просто щях да ям по-малко на друго хранене. През втората половина на диетата си преминах към вечерята вечерта (бях навън от ранния следобед до късно през нощта и два-три часа преди да си легна, можех да се справя и без храна). Малко подхлъзване с клиенти, където не исках да кажа не, когато ми предложиха парче торта, обаче доведе до факта, че едва ли бих могъл да го понеса вечерта поради апетита. Много исках нещо за ядене.
Това се промени малко на следващия ден. Бях ял нещо (чашата кафе - без захар - между тях се оказа не много лоша), когато стомахът беше свикнал да чака търпеливо нова храна. Сега той знаеше, че може да има изключения, и ги поиска. Не с глад, а с апетит.
Отне известно време, преди нормалността да се нормализира след фиша. През това време отново се измъчих като в началото на диетата. С малката закуска между храненията затруднявах ненужно себе си - само за няколко минути удоволствие.
След диетата, където редовно вечерях отново, вече не беше толкова зле. Защото по време на апетита знаех, че ще има още едно хранене, преди да си легна. Това направи нещата по-поносими.
2. Отслабнете с нормални храни
От предишните диети знам колко негативно може да бъде, ако приемам някакви продукти за отслабване. След няколко дни не можах да видя напитките, които купих. Само промяна във вкуса не ми беше достатъчна, исках други Яжте неща.
Така се случи така, че от чисто разочарование оставих тези напитки и хапнах истинско ядене, което поради липсата на предишните дни беше доста в изобилие. Обикновено това означаваше края на диетата.
Успях да отслабна и да поддържам теглото трайно само когато се храня по различен начин - с други думи: FDH. Както научих от себе си и от другите, вие отслабвате също толкова бързо с нормалните храни,
Издадено от BookRix GmbH & Co. KG
Дата на публикуване: 07.09.2014
ISBN: 978-3-7368-3738-6