Хранителен дневник Моето здраве
Хранителният протокол формира основата за индивидуална промяна в диетата и успешна загуба на тегло.
Хранителният протокол има две основни задачи: Да изясни и контролира промяната в диетата с течение на времето.
1. Определяне на предишни хранителни навици
Определянето на предишни хранителни навици, особено по отношение на количеството храна и вида на консумираната храна. Приемът на калории може да се изчисли от количеството храна и съответната енергийна плътност на отделните храни. Това обаче е сложно и не е абсолютно необходимо. Достатъчно е да се присвои съответната енергийна плътност на консумираната храна (ниска, средна или висока).
Въз основа на предишни хранителни навици е възможна индивидуална промяна в диетата, тъй като можете да се ориентирате към храните, които предпочитате да ядете. Прекаленото отклонение от предишните хранителни навици неизбежно води до хранително поведение, което се разглежда като диета и следователно неприемливо в дългосрочен план. Колкото по-малко трябва да се промени предишното хранително поведение, за да се намали успешно теглото, толкова по-лесно е да се осигури дългосрочен успех в поддържането на загубеното телесно тегло.
Тези точки са изключително важни, тъй като по-голямата част от засегнатите са променили новите си хранителни навици в продължение на няколко десетилетия като съществена част от ежедневието и по този начин имат голямо влияние върху качеството им на живот. Съответно трябва да настъпи постоянна промяна в хранителното поведение. Отклоненията от предишните индивидуални навици трябва да съставляват възможно най-малко, но колкото е необходимо.
2. Контрол на индивидуалната промяна на диетата
Хранителните навици, с които човек е свикнал с години или десетилетия, не могат да бъдат изоставени в рамките на няколко седмици. Отнема различно време за всеки човек, преди „новата рутинна храна“ да се превърне в рутина. Трябва да се създадат нови навици, които да се изпълняват автоматично, без много да се замислят. До този момент от промяната в диетата дневникът на храненето предоставя помощ и сигурност за проверка на правилния избор на храна. Докато теглото намалява или поне е стабилно, съставът е правилен, в противен случай можете конкретно да проверите кои храни могат да бъдат отговорни за незадоволителния успех, за да ги промените по-специално.
Протоколът също така дава възможност да се установи честотата и количеството, с които могат да се консумират храни с по-висока енергия, без да се застрашава загубата на тегло или поддържането на теглото. Тогава съзнателният подход към този проблем избягва да се храни с „гузна съвест“.
Можете да изтеглите празна проба от дневника за хранене тук: