Накрая тънък и годен - DKGD
Балансираната диета е важна
За успешна и трайна загуба на тегло, балансираният хранителен план е от съществено значение. В допълнение към съзнателното избягване на прекалено мазна храна, това включва достатъчен прием на диетични фибри, които се съдържат особено в зеленчуците и пресните плодове, пълнозърнестите зърнени култури и бобовите растения. Диетичните фибри ви карат да се чувствате сити, но не и дебели. Освен това храните, богати на фибри, съдържат много витамини и минерали, които са важни за човешкия организъм. Диетите често водят до небалансирана диета, която дори може да застраши здравето. Тъй като те могат да доведат до симптоми на дефицит. Балансираната диета не може да направи чудеса, но постоянната промяна в хранителните и битовите навици може да доведе до загуба на тегло и по-добро чувство на тялото в дългосрочен план, обещава диетологът и автор Мюлер.
Упражненията стимулират изгарянето на мазнини
Основен недостатък за много хора с наднормено тегло е липсата на упражнения. Всеки, който снабдява тялото с повече енергия, отколкото консумира, не трябва да се изненадва, ако организмът съхранява излишните калории като мастна тъкан. Тялото разгражда тези мастни запаси само когато енергийните нужди на тялото са по-високи от доставената енергия. Е, не всеки, който има няколко килограма твърде много на ханша си, трябва да се превърне веднага в маратонец. Само 30 минути бързо ходене на чист въздух всеки ден задейства циркулацията и засилва метаболизма. Още по-добре е да спортувате два или три пъти седмично. Бягането в парка или на бягащата пътека, колоезденето или тренировките с гири с ниско тегло и високи повторения са добри спортове за издръжливост. Във връзка с балансираното хранене, килограмите постепенно ще падат и мотивираният ще достигне идеалното си тегло по здравословен начин. При спортове за издръжливост обаче тялото разгражда както мазнините, така и мускулите. Следователно освен кондиционирането са необходими редовни силови тренировки с достатъчен прием на протеини. Тогава тялото разгражда мазнините, без да губи мускулна маса.