Накрая отслабнете трайно в четири стъпки - блог на съзнанието - Улрих Хайстер
Вече сте започнали няколко опита за отслабване? Изпробвали ли сте вече различни диети? Продължихте ли да се опитвате да промените диетата си? Някои от тях донесоха известен успех, но не сте отслабнали трайно? Тази статия обяснява защо е така и какво можете да направите, за да отслабнете наистина. Всички го казват? Е, става въпрос за много фундаментални подходи, а не за съкращения.
Енергиен баланс
Ако искате да отслабнете, дори и да е неудобно, трябва да приемете следния факт: Ако приемате повече енергия с храната, отколкото ви е необходима, наддавате. В обратния случай отслабвате. Разбира се, има няколко различни фактора, които влияят върху това колко енергия получава тялото ви от храната. Например генетичното разположение, общата метаболитна ситуация или чревната флора. Каквито и да са обстоятелствата при вас, законът за енергийния баланс се прилага без ограничения.
Следователно по принцип имате три възможности за отслабване: намалете енергийния си прием или консумирайте повече енергия или и двете заедно. Краткосрочните решения като диети или временни спортни дейности не са от полза. Трябва да осъществите фундаментални промени в живота си и да го правите постоянно.
Вашите емоционални и ментални структури на съзнанието играят решаваща роля. Има причини, поради които ядете повече от необходимото и се движите по-малко, отколкото трябва. Тези модели могат да бъдат разкрити и изяснени. Това е най-добрият и най-ефективен начин за постигане на траен успех. Но един след друг.
Образование
Много малко хора имаха възможността да запазят естественото си чувство за хранене. Войните и следвоенните поколения са предали последиците от своите трудности на децата си. Свръхкомпенсаторните последици от това все още могат да бъдат намерени при сегашното поколение деца. Но освен това, почти всяка преднамерена манипулация на начина, по който децата се хранят, е вредна. Това, което някой е намерил за полезно за себе си, не трябва да се отнася и за другите.
Свързването на дисциплинарните мерки с диетата също е изключително разрушително. „... тогава си лягате без вечеря!”, „Това, което е на масата, се яде!”, „Това, което е на чинията, се яде!” Или „Можете да отидете да играете само когато чинията е празна ! ”Класика ли са, за която всеки навярно е чувал или която мнозина дори са изпитали.
Дори много здрави родители могат да поставят малките си под голям натиск. Принуждават ги да ядат непопулярни или пълноценни храни, само защото смятат, че са супер добри. Ако сладките са прекалено дадени, детето в даден момент ще ги възприеме като особено ценни и желани и по-късно ще ги компенсира свръхкомпенсирано.
Децата гледат на почти всичко от родителите си. Ако родителите са нарушили хранителното си поведение, децата ще последват примера. Следователно родителите трябва да развият здравословни хранителни навици за себе си по отношение на количеството и вида на храната, която ядат. Децата ще го имитират. Обясненията защо нещо е здравословно могат да бъдат полезни.
Оставете детето си да го изпита на себе си. Ако всичко, което яде на ден, е шоколад, тя сама ще разбере, че това всъщност не е толкова страхотно. Освен това не правете никакви предписания относно сумата. Ако яде твърде много, забелязваме го и го правим по друг начин следващия път. И не е нужно да се притеснявате, ако и той яде много малко. Той ще се погрижи за себе си, за да не гладува.
Започна рано
Сега обратно към вас.Начинът ви на самоподхранване се корени в детството ви. Дори като бебе сте имали впечатляващи преживявания, когато сте били кърмени. Кърмели ли сте или сте дали бутилка? Какво настроение обикновено имаше майка ти или хранилката? Изпита ли любов в процеса? Като дете бяхте ли награждавани със сладкиши с добри училищни оценки? Позволи ви да определите количеството, което сте изяли сами?
Вие също сте копирали много от родителите си и други модели за подражание и сте се адаптирали към възможните разпоредби. Принудихте ли широкия боб, защото в противен случай никога нямаше да излезете да играете? Тук решаващи са и невербалните сигнали на ролевите модели. Подобно на предупредителния поглед, който леля ви даде, когато взехте десетата бисквитка. И така нататък. По-специално темата за храната е заредена с много оценка, контрол и чувства.
Зависи от теб
Колкото и да сте стигнали до вашата диета, важното е какво правите от нея днес. Искате ли да промените диетата си? Искате ли да отслабнете? Искате ли да се храните по-здравословно? Може би и вие искате да наддадете? Нашите лични емоционални и ментални модели са много важни за начина ни на хранене. Ако не ги промените, няма да можете да промените и диетата си. Не е толкова трудно да промените тези модели.
Много по-важни от това, което ядем, са чувствата, които свързваме с него. Тези, които ядат твърде много, получават чувства като принадлежност, награда, изобилие, близост, удоволствие или уют чрез храната. Тук става дума най-вече за проблеми с облигациите. Тези, които ядат твърде малко, може да искат да демонстрират съпротива, бунт, независимост, контрол или самоопределение. Тук става дума най-вече за проблеми със захранването. И двата основни модела възникват в нефункционална среда и са опит за намиране на решение за съответните условия.
Общото между всички засегнати е, че те са загубили голяма част от своята автономия. Храненето се превърна в средство за постигане на други цели. По това време, в съответната ситуация, тези решения вероятно действително са помогнали. В противен случай нямаше да има причина да се разработи. Тъпото е, че поведенията продължават да съществуват, дори ако истинската им причина вече не съществува. Дори като възрастни сме им подвластни, докато всъщност бихме могли да бъдем независими и самоопределени от тях.
Излекувайте хранителните навици
Едно трябва да е абсолютно ясно: Добре е, ако сте пълни и се чувствате комфортно да го правите. Не всеки килограм, който е над нормалното тегло, трябва да се бори. Ако искате да отслабнете, има смисъл да поставите под въпрос мотивите си. Желанието ви е да отговорите на очакванията на другите или да отговорите на някакви идеали, докато всъщност се чувствате добре? Или се чувствате неудобно и искате да направите нещо за вашето здраве, от само себе си?
Твърдя, че всеки може да се върне към нормалното си тегло, освен ако няма основно заболяване. Това разбира се трябва да бъде изяснено от лекар. Ако сте били с наднормено тегло за дълго време, няма да бъдете пощадени да направите фундаментални промени в живота си и във вътрешното си отношение. Трябва да сте готови да приемете и да позволите реална промяна. Измиването на повърхността, като диета или влизане във фитнеса, едва ли ще бъде от полза.
Четири стъпки за трайно отслабване
Много е елементарно да разберете как се чувствате по отношение на вашата храна. Тогава става въпрос за разбиване на тези поведенчески програми и намиране на начин, по който можете да изживеете тези чувства по-лесен и здравословен начин. Това работи много добре със специални методи на хипнотерапия. Когато тези модели се променят и всички свързани наранявания бъдат излекувани, вашата диета ще се промени сама, тъй като вече не се нуждаете от тази емоционална компенсация.
- Бъдете във връзка със себе си
Когато излекувате стари наранявания, откажете се от нездравословни индоктринации и сключите мир със себе си и света, ще се свържете много по-добре със себе си. Вие сте много по-наясно със собствените си нужди и ви е лесно да действате по съответния начин. Пристрастяванията налагат дисоциация. Това означава, че ние и психически се отделяме от себе си. В противен случай изобщо не можем да пушим, да си навредим с лекарства или да преядем. Когато усещате тялото си и сте наистина в контакт с него, не можете да ядете повече, отколкото тялото ви иска. Следователно, важна стъпка в терапията е да възстановите усещането за собственото си здраво тяло и да постигнете мир с миналото.
- Промяна на рейтингите
Друга важна стъпка е да промените оценките си за храна. Това включва не само отпечатъците, които имаме, или социалните аспекти, но и самата храна.Има ли храни, за които знаете, че са здравословни, но които изобщо не харесвате? Или обратното: Има ли неща, които знаете, че са нездравословни, но които обичате да ядете в големи количества?
Днес има терапевтични възможности за промяна на тези оценки в рамките на минути. Ако това е, което искате, можете изведнъж да ядете спанак, който преди това беше напълно брутен за вас. Или домати или гъби, или, или. Работи обратното: Не ви е грижа за шоколада, от който на практика сте били зависими преди. Това работи много добре, но разбира се трябва да се спазват и основните модели.
Има хора, които са много придирчиви към това какво да ядат. Често такива модели възникват поради необходимостта да се упражнява контрол или да се предаде определен образ на себе си. Често това е случаят с хората с анорексия, например. Дори когато причината за това поведение бъде разпозната и разрешена, отвращението към тези конкретни храни може да продължи. За да се върнем към здравословна и разнообразна диета, е необходимо тези отвращения да се преобразуват по гореспоменатия начин, така че храната също да може да се яде отново.
- да спортува
Сега, след като имаме няколко подхода за намаляване на енергийния прием, нека видим как можем да увеличим консумацията на енергия. Тук, разбира се, упражненията са най-добрият инструмент. Как се чувствате и какво мислите, когато четете термина „спорт“? Има ли нещо като „не харесвам спорта“, „не съм спортен тип“ или „спортът е убийство“? Мисля, че мнозина имат тези или подобни, всъщност излишни, вярвания за себе си.
Всяко човешко тяло се нуждае от движение. Вярвате или не, ние сме същества в движението. Аз също го виждах различно дълго време. Почти всеки носи със себе си детските разочарования, свързани с упражненията. Или защото трябваше да седим неподвижно, да не сме глупави, да се държим правилно или нещо подобно. Но училищният спорт е и беше източник на разочарование за мнозина, ако те не бяха съвсем естествено движение. Почувствах се така. Дълго време се смятах за неспортсменски. Днес карам състезателния си мотор и тичам.
Ако сте от тези, които са преживели това, е време да промените това отношение. Не че трябва да спортувате, но това наистина помага много при отслабването. Той има и други ценни предимства: Чувствате тялото си по-добре и възприемате по-добре нуждите му, повишава самочувствието ви, изгражда мускули, които увеличават основния ви енергиен метаболизъм, прави ви по-активен, подобрява издръжливостта ви и много други. И тук много може да се направи на психическо или терапевтично ниво. Ако сте се отказали от препятствията и вредните си убеждения относно спорта и интегрираните обидни преживявания, ще бъдете много по-мотивирани и ще почувствате много по-малко съпротива срещу него.
Тогава просто трябва да намерите един или повече подходящи за вас спортове. Няма значение дали ходите, карате колело, плувате, играете футбол, тенис или бадминтон или редовно ходите на фитнес. Важно е да напуснете зоната си на комфорт и наистина да положите усилия. Вашето тяло трябва да прави повече от обикновено. В противен случай нямате тренировъчен ефект. Обединете се с други, които имат цели, подобни на вашата. Това е много подкрепящо.
Поискай помощ
Ако дълго време сте се опитвали да отслабнете или да напълнеете, само с умерен успех, аз съм убеден, че имате нужда от външна помощ. Много по-важно и по-ефективно от доброволната промяна в диетата и преодоляването на спорта е работата и изясняването на психическо и емоционално ниво. Терапевтичната помощ е необходима, защото обикновено сме слепи за собствените си модели. След това се нуждаем от външна гледна точка.
В допълнение, определено трябва да научите методи, с които можете да работите самостоятелно и независимо върху вашите личностни модели и програми за поведение. Така че можете да си помогнете бързо и целенасочено. Това ускорява процеса ви и укрепва вашата автономност.
Свържете се с мен за безплатен и необвързващ разговор, ако искате да се справите с проекта си за трайно отслабване сега! радвам се за теб.
Разберете какво е възможно със съвременната психотерапия!
Харесвате ли тази публикация? Тогава, моля, споделете го с други.