Пълна диета за изгаряне на мазнини • Здравейте Яш •
Ако искате да поддържате мускулния си тонус и да загубите само излишните мазнини, ние предлагаме диета под ръка, която ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Разнообразното меню без количествени ограничения ще ви позволи да не се чувствате гладни и да сте пълни с енергия.
ДЕН 1Закуска: плодова салата с грозде, сливи, ябълки или сезонни плодове, препечен хляб, мед.
Лека закуска: обезмаслено кисело мляко със сезонни плодове.
Обяд: салата с чаена лъжичка зехтин и оцет, мини-пица.
Вечеря: задушена риба с джинджифил, зеле и варен ориз.
ДЕН 2Закуска: зърнени храни с портокали, грейпфрут или други сезонни плодове.
Обяд: постна риба с подправки, натурален бананов сок.
Лека закуска: сезонен плод.
Вечеря: говеждо със зеле.
ДЕН 3Закуска: 2 твърдо сварени яйца, обезмаслено сирене, домати, краставици, маслини, лимонов сок, лепило.
Лека закуска: кисело мляко със стафиди.
Обяд: пилешка салата, варена със зеленчуци, паста с босилек.
Вечеря: зеленчукова супа, ръжен хляб.
ДЕН 4Закуска: зърнени храни със стафиди и обезмаслено мляко.
Обяд: ръжен хляб с пуйка на скара и маруля, сезонен плод.
Лека закуска: обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: варени зеленчуци (грах, моркови, броколи).
ДЕН 5Закуска: сезонни плодове (ябълка, портокал, грейпфрут, киви, грейпфрут и др.).
Лека закуска: пълнозърнести бисквити с постно извара.
Обяд: варени картофи с моркова салата и зелен сос.
Вечеря: постна риба със салата от бяло зеле.
ДЕН 6Закуска: зърнени храни със стафиди и обезмаслено мляко.
Лека закуска: мандарина.
Обяд: пържола от говеждо или пиле на скара с пръчка, зеленчукова салата с чаена лъжичка зехтин и оцет.
Вечеря: печена тиква, домати, спанак.
ДЕН 7Закуска: палачинки (направени от пълнозърнесто брашно) със стафиди и постно извара.
Обяд: паста с риба тон и настърган пармезан.
Лека закуска: сезонен плод.
Вечеря: зеленчукова супа с черен хляб.
Трикове, които трябва да знаете
Топенето на мазнини от тялото се дължи пропорционално на 80% от храненето. Примерен график за хранене е: закуска (6:30), лека закуска (9:30), обяд (12:30), лека закуска (15:30), вечеря (18:00).
Добре е да се яде колкото се може повече по време на процеса на загуба на мазнини. Ако губите 0,5-1 кг мазнини на седмица и консумирате 1400 калории на ден, това означава, че сте избрали правилния път.
Балансираната закуска от въглехидрати, протеини и ниско съдържание на мазнини балансира вашия метаболизъм и кръвната захар през останалата част от деня.
Оптималното съотношение в порция храна е 40-50% въглехидрати (дават енергия), 25-30% протеини (укрепват мускулната тъкан и спомагат за изгарянето на мазнини) и 20-30% здравословни мазнини (балансират нивата на хормоните и създават усещането за ситост).
ПОМНЯ!
По време на диетата са необходими редовни физически натоварвания (20-30 минути дневно), независимо дали става дума за бързо ходене, изкачване на стълби, гимнастически упражнения, лесно бягане и др.).
Пийте 1,5-2 литра вода на ден.
Не консумирайте алкохол и сладкиши.
Порции храна нямат количествени ограничения, но консумирайте толкова, колкото е необходимо за тялото, докато не се почувствате сити.