Накарайте метаболизма си да работи - CSID Какво става, докторе
Най-просто казано,
метаболизмът е скоростта, с която тялото консумира енергия. И
по този начин, допълнителните калории. Така че имате всички основания да се притеснявате
какво можете да направите, за да го ускорите.
Изберете "добри" въглехидрати
Рафинираните въглехидрати като бял хляб и картофи определят
повишаване на нивата на инсулин. Това от своя страна води до
съхранение на мазнини и може да причини отслабен метаболизъм.
Вместо това се препоръчват въглехидрати с високо съдържание на фибри.
Важно е да не се елиминират напълно въглехидратите от
вашата диета, но най-добре е да се съсредоточите върху
зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които имат по-слабо въздействие
на нивото на инсулин в кръвта.
Откажете се от алкохола
Мислите си да пиете коктейл - или два - преди вечеря?
Помисли отново. Пиене на алкохол преди хранене
кара да ядете почти 200 калории повече. Не в
хранене не е много добра идея, като се има предвид, че тялото
горя
първо алкохол.
И това означава, че останалата част от калориите най-вероятно ще бъде
трансформирани в мазнини. Ако все още не можете да помогнете, изберете
виното. Чаша вино съдържа само 80 калории.
Пий мляко
Жените, които консумират мляко, кисело мляко и сирене 3-4 пъти на ден, горят с
70% повече
дебел. Причината е калций, който заедно с други вещества
от млечни продукти, те събуждат метаболизма ви, нареждайки на тялото ви да изгори
излишните мазнини по-бързо. Тогава жените имат много високи изгаряния
при консумация на млечни продукти три пъти на ден и поне 600 милиграма
калций.
Подправете супата си
Добавете малко лют пипер към супата за обяд или вечеря. Води
временно
повишаване на метаболизма. Ти знаеш защо? Съединение, намерено в
червеният пипер временно стимулира тялото ви да отделя повече
хормони на стреса, като адреналин.
Това ускорява метаболизма ви, като по този начин увеличава капацитета ви
изгаряне на калории. Бонус: жени, които обикновено ядат чушки
имат по-нисък апетит. Може би заради скоростта им
кара ги да се чувстват сити.
Застреляй звярите
Експертите казват, че движението е най-добрият начин за влагане
движат мързелив метаболизъм. Редовните упражнения за сила могат да се увеличат
скоростта на метаболизма ви от 6,8 до 7,8 процента. Ти си мислиш, че не го правиш
достатъчно време да отидете на фитнес? Можете да получите страхотни резултати с
само 15 минути
леки упражнения всеки ден.
Не ставайте жертва на SPM
Изкушаващо е да паднеш на дивана от първия момент
Появяват се предменструални симптоми (ПМС) и създават трептения
настроение. Уверяваме ви, че ще отслабнете, ако го направите
упражнения две седмици преди това.
Жените изгарят около 30% повече мазнини и в двете
седмици преди менструация. Защо? Защото хормоните
репродукцията, естрогенът и прогестеронът са най-високи
ниво и кара тялото да произвежда повече енергия и
като по този начин изгаря повече мазнини.
Достатъчно сън
Нарушенията на съня могат да нарушат метаболизма ви. Хора, които спят
по-малко часове на нощ имат трудности при обработката
въглехидрати. Когато сте уморени, тялото ви го няма
енергия, необходима за нормалните функции. Което включва и
изгаряне на калории. Това означава, че метаболизмът ви е намален
автоматичен режим.
Отпуснете се
В дългосрочен план стресът може да доведе до напълняване. Ако сте стресирани
през повечето време тялото ви е нападнато от кортизол. Стимулира
мастните клетки в корема за увеличаване на размера и
насърчава тяхното съхранение. Дълбоки коремни мазнини могат да бъдат
наречен токсичен, тъй като може да увеличи риска от сърдечни заболявания,
диабет и рак. Кортизолът повишава апетита ви и така нататък
ядете много повече.
Какво правите, за да ускорите
метаболизъм?