Веганска диета и диета - Hot Wearz

Какво е веган диета?

Веганската диета не съдържа животински суровини, включително месо, яйца и млечни продукти. Много хора избират този начин на живот от етиката до опазването на околната среда, но желанието за подобряване на здравето може да произтича и от решителност.

Ползи за здравето:

много растителни източници на протеини са по-малко съдържа калории, от месото, тоест загубата на тегло започва по-бързо
по-ниският прием на калории при по-висок прием на фибри може да причини това можете да се почувствате по-пълни, така че ще гладувате по-късно и ще ядете по-малка порция - съчетана с веганска диета, можете да си създадете супер форма
увеличаване на издръжливостта: веган диета внася в тялото ви повече фибри, витамини и минерали и антиоксиданти, отколкото нездравословни мазнини и добавки в млечните продукти, преработените месни продукти
изглежда особено ефективен при оптимизиране на нивата на кръвната захар, освен това може да намали риска от развитие на диабет тип 2
намалява артрит симптоми (като болка, подуване на ставите и сутрешна скованост)

Веганската диета избягва животински произходű съдове, и консумацията на храни, съдържащи съставки от животински произход, т.е.:

Месо и птици: говеждо, агнешко, свинско, телешко, кон, орган, дивеч, пиле, пуйка, гъска, патица, пъдпъдъци и др.
Риба и морски дарове: Всички видове риба, аншоа, скариди, калмари, миди, каламари, миди, раци, омари и др.
Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене, масло, сметана, сладолед и др.
Яйце: пиле, пъдпъдъци, щраус, риба и др.
Продукти, направени от пчели: Мед, пчелен прашец, пчелно млечице и др.
Животински произходűсъставна частТяk: Суроватка, казеин, лактоза, яйчен белтък, желатин, кохинил или кармин, островче, шеллак, L-цистеин, витамин D3 от животински произход и омега-3 мастни киселини от риба

Здравословната веганска диета е храна от животински произход заменени с храни на растителна основа, например:

Ако не успеете да си набавите правилните витамини и микроелементи, следвайте завършенТяк може да бъде особено полезно за веганска диета:

Витамин В12: Доказано е, че витамин В12 под формата на цианокобаламин работи добре за повечето хора
Витамин D: Можете да изберете D2 или вегански D3 форми, като например Мипротеин мания Биобене
EPA и DHA: получено от масло от водорасли, предлага се и под формата на капсули
Желязо: Попълва се само в случай на документирани недостатъци. Приемът на твърде много добавки с желязо може да причини здравословни проблеми и да предотврати усвояването на други хранителни вещества
Йод: Вземете го като хранителна добавка или добавяйте 1/2 чаена лъжичка йодна сол към вашата диета всеки ден
Калций: Калцият се усвоява най-добре, когато приемате 500 mg или по-малко наведнъж. Ако приемате калций едновременно с добавките с желязо или цинк, те могат да намалят усвояването им.
Цинк: консумирайте под формата на цинков глюконат или цинков цитрат (не трябва да се приема едновременно с калциеви добавки!)
Попълване на протеини