Най-здравословните и диетични 5 вечерни закуски
Вкусни вечерни закуски с ниско калорично съдържание
Малко са тези, които могат да се въздържат от каквато и да е закуска след 18-19, начинът на живот ни пречи да имаме диета, подобна на книга. Затова ще представя още малко вечерни закуски здравословна, с ниско калорично съдържание, което ще ви помогне да си легнете, без да изпитвате досадното чувство на глад, специфично за диетите за отслабване и без да застрашавате фигурата си!
И така, ето 5 идеални вечерни закуски:
- извара (краве/перлено сирене)
Говорихме и за тази храна, богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, която се препоръчва при пълноценна и здравословна закуска. 2/3 чаша извара съдържа по-малко от 6g мазнини и по-малко от 200 калории, но това ще ви даде дълготрайно усещане за ситост и ще прогони желанието за сладко, толкова опасно вечер.
- Натурално, обикновено кисело мляко
Киселото мляко има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории (200 g обикновено кисело мляко означава приблизително 180 калории и 10g протеин), а порция кисело мляко вечер бързо ще инсталира усещането за ситост и ще ви предпази от други нездравословни закуски.
Внимателен: избягвайте търговските кисели млека с плодове или конфитюри, доколкото е възможно, защото те съдържат добавена захар в големи количества! Препоръчително е да добавите парчета пресни, замразени плодове, семена или ядки.
Една от най-добрите закуски за вечерта е пуканките, поради 2 причини: На първо място, пуканките, направени в машина с горещ въздух (не в микровълновата!) Съдържа много малко калории (30 калории/ чаша), голямо количество фибри, антиоксиданти, витамин В, магнезий, манган, фосфор или калий; Второ, консумацията на пуканки увеличава отделянето на серотонин, помагайки ни да се отпуснем и да спим по-добре.
1-2 чаши пуканки вечер е много здравословна и засищаща закуска, идеална за фигурата!
Диета за отслабване не трябва да забранява ядки и ядки, а напротив! Тези храни са изключително богати на здравословни, ненаситени мазнини, намаляват апетита за сладки закуски и са опасни за фигурата, осигуряват дълготрайно усещане за ситост и са ценни източници на протеини, витамини и минерали.
Открийте тук най-важните свойства на ядките макадемия, бадеми, лешници, орехи и кашу.
- Овесена каша
Овесените ядки, поради дълготрайното чувство на ситост, които ни предлагат, се препоръчват особено сутрин, но могат да бъдат и много добра вечерна закуска.
Чаша овесена каша означава наоколо 160 калории, 6g протеин, 3g мазнини, 4g фибри и 30g въглехидрати, а благодарение на високото съдържание на витамин В, Е, цинк, желязо, магнезий или селен, те могат да изпълнят ежедневните нужди от витамини и минерали на тялото ви. Ето няколко рецепти с овесени ядки, които можете да опитате.
Други страхотни вечерни закуски ...
Могат да бъдат сушени череши, смокини, банан, пълнозърнести бисквити, пресни плодове или зеленчуци.