8 йога практики и асани, които топят плувката - Kuffer
Когато дънките ни, които все още бяха удобни за носене преди няколко месеца, просто не искат да дойдат при нас един ден, трябва да признаем, че е време за тренировка. Повечето от нас не са обсебени от фитнес залите, но за щастие проучванията вече са показали, че 15 минути упражнения на ден могат да бъдат ефективни за изгаряне на мазнини, увеличаване на издръжливостта, издръжливостта и метаболизма. Опитайте следния план за тренировка, за да имате хубав корем за сезона на бикини!
От тези упражнения коремът ви ще бъде плосък и няма да имате нужда от специално оборудване, за да го направите - постелка за йога ще направи много за вас.
Помислете за физическото и здравословното си състояние, преди да започнете упражненията. Не забравяйте, че упражненията са по-ефективни, когато са съчетани със здравословна диета!
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Свиване на корема
Една от най-добрите практики за постигане на плосък корем е лесното изгаряне на мазнини.
- Легнете по гръб.
- Сгънете коленете си с крака на земята. Те могат да бъдат един до друг или малко по-отдалечени.
- Поставете ръце на тила си. Палците да са зад ушите, а пръстите да опират главата ви. Не заключвайте пръстите си заедно, тъй като това ще окаже прекалено голям натиск върху врата ви.
- Повдигнете горната част на тялото от земята. Когато седнете, издухайте въздуха и дръжте лактите си раздалечени. Не забравяйте да стегнете коремните мускули, докато натискате корема.
- Върнете се в изходна позиция. Когато стигнете до земята, поемете въздух.
- Започнете с 10 повторения и 3 сета, след което можете да направите 4-5 или повече сета.
Ако бихте направили упражнението малко по-трудно, повдигнете го и кръстосайте краката си в краката си, за да можете да правите корема.
2. Странично огъване
Това ви позволява да разтягате и укрепвате напречния мускул, ефективно елиминирайки плувката, висяща около кръста на панталона.
- Застанете на ширина на раменете. Повдигнете ръцете си право над главата, докато си поемате въздух.
- Спуснете дясната ръка надолу и изпънете лявата ръка над главата си, докато издухвате въздуха. Това ще накара тялото ви да се наведе надясно.
- Върнете се в изходна позиция, ръцете са протегнати над главата, поемете дълбоко въздух. Направете упражнението, като се наведете и наляво. Просто се наведете към бедрата си и напрегнете напречните си мускули в процеса.
- Изпълнете 10 повторения с по 3 сета от всяка страна.
Можете също да използвате щанга с ръка, за да се огънете настрани, ако искате още повече да укрепите напречните си мускули.
3. Вертикално повдигане на крака
С това упражнение можете да укрепите долните коремни мускули.
- Легнете по гръб, краката са изправени един до друг. Ръцете ви са точно до тялото.
- Повдигнете двата си крака и ги дръжте изправени.
- Спуснете ги бавно, така че да са малко над земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Вдигнете отново краката си. Поемете силен дъх, докато отново спускате краката си близо до земята, и издухвайте въздуха, докато ги повдигате. Ако не можете да повдигнете краката си изправени, можете да го улесните, като кръстосате краката си.
- Изпълнете 10 повторения с 3 сета.